Редовната физическа активност е от полза за здравето на тялото. и морално равновесие, така и за красота. Коремни упражнения, задните части и краката. както и на мускулите на раменния пояс кората и познати на всички, и ти чу нищо за обучението на интимните мускули? Но те имат пряко въздействие върху усещането по време на интимност.
Защо Кегел упражнения?
Кегел упражнения се наричат комплексни, проектирана от американския доктор Арнолд Кегел при лечението на незадържане на урина. Целта на комплекса - за укрепване на мускулите на тазовото етаж и тазовото дъно, което в хода на живота рядко се използват и могат поради това губят еластичност и тонус. В резултат на таза отслабва подкрепа, има здравословни проблеми - от инконтиненция на матката пролапс. В допълнение, отслабването на мускулите се отразява отрицателно на сексуалния живот на жените.
Но възможно ли е да се извърши на Кегел упражнения, когато заличаване или след отстраняване на матката в дома или за този контрол нужда специалист? Разбира се, по-добре е да се консултира, но сами по себе си тези упражнения са прости, и на пазара може да намерите специални тренажори за интимни мускули, така че можете да практикувате у дома.
- Жените по-стари от 40 години
- Хората с наднормено тегло
- Млади майки (за бързо възстановяване след раждането)
- Жените, страдащи от проблеми с уринирането
- Бременните (упражнения помагат подготвят за раждането и леко хода на генеративен процес)
В допълнение, класовете ще спомогнат за по-сензация по време на секс, при лечението и профилактиката на птоза на органите на малкия таз, и подобряване на общото здравословно състояние. предотвратяване на възпаление и заболяване "женски".
И най-важното - да се извърши на комплекса може да бъде навсякъде, дори прави нормални домакински задължения. Освен това, не е нужно да се оттегли, за да прекарат обучение - очевидно работата на мускулите на тазовото дъно, не се прояви, а други не забелязват нищо.
Независимо от това дали правите бягаща пътека или не, първото нещо, което да се направи - да се разбере къде са самите мускули, че ние ще се зареждат.
За да намерите на мускулите, опитайте се да подражава на начина на съхранение на желание за уриниране. Или още по-просто: по време на следващото посещение на тоалетната съзнателно усилие да се спре уриниране. Това не е толкова лесно, колкото изглежда. Именно тези мускули ще тренират.
Между другото, аз бързам да се отбележи, че постоянно се практикува по време на кампании "в малките" не може да бъде - той нарушава естествения механизъм на уриниране върху нервната ниво. Грубо казано, е "извън синхрон" на нервната система на тези мускули. Резултатите могат да бъдат много неприятни, така че веднага след като намерите правилните мускули и ще осъзнаят, че те действително могат да управляват - да спре да експериментира и да започне подготовка за Кегел.
Има и друг начин за намиране на правилните мускули нас: той трябва да се въведе пръста във влагалището и да се опита да изтръгне това колкото е възможно по силата на вътрешните мускули (стомаха в същото време не е нужно да се напряга). Ще се почувствате, че ануса се затяга, и пръст мускулна пръстен обхваща (колко здраво - това зависи от състоянието на вътрешните мускули).
10 в основната база на Кегел упражнения за жени
Този комплект е подходящ за дами инконтиненция и слаби интимни мускули. Някои техники могат да се използват по време на бременност. Важно е да се помни, че терапевтичния ефект ще се поддържа само ако редовно и постоянно обучение. Първите класове могат да бъдат кратки и ясни, по-нататък се зареди, за да се увеличи. Всяко упражнение се повтаря 15-20 пъти.
1. щанд в коляното лакът позиция, главата му лежеше на ръце. Носещо интимни мускули и инч
2. Лъжата по корем, затягане на крак леко напред. Напрегната и се отпуснете интимните мускули.
3. Лъжата по гръб, сгънете коленете си и ги раздалечете, като по време на раждане. Отново се отпуснете и да разтегнете мускулите.
4. Седнете на пода в поза, която е в близост до лотоса. Дръжте гърба си изправен. Носещо мускулите на таза нагоре и навътре, опитвайки се да се почувствате като на разстояние от земята.
5. Да станеш гладко и постно напред около 45 градуса. Развод в страната на крака. Ръцете разположени както на снимката. Също така, напрегнат и отпускане на мускулите и вътре.
6. Приемане на позата на котка. Отклонения обратно надолу, да се отпуснат интимните мускули в обратната посока - да натоварва.
7. Легнете по гръб. Leg повдига до 90 градуса, а след това пада под, и правим всичко възможно да се направи дълбоко главата.
8. Сега ние се премести в позицията на моста. Ние се повиши до върха на задните части, като се прецеждат интимните мускули. Качваме се и се отпуснете. За тази и следващите упражнения могат да бъдат използвани Fitball.
9. обръща по корем. Горе ръцете на пода, краката са разположени към топката. На издишване се движат краката и свиване на бедрата, вдишания - ние се размножават се и се отпуснете.
10. Отново, легнете по гръб. Криви крака Fitball. На вдишайте лифт топката с главата надолу, издишайте - се пропуска.
Коментари за Кегел упражнения за жени показват, че е възможно да се постигне устойчиво подобряване на мускула като у дома си. Така че, проблеми с уринирането, ако не отидете на всички, че е много по-намалени.
Кегел упражнения за жени у дома за бременни жени
Защо бременна треньор интимни мускули, ще попитате вие? И тук е защо: по време на бременност под тежестта на тазовите мускули етаж на нарастващата матка губят еластичност, участък, отслабват. Някои области на атрофия, а другият "затяга". И ако преди раждането, не можете да видите всичко това, в следродовия период е "обратен ефект" е повече от очевидна. И ако преди бременността, мускулите ви не са достатъчно силни, просто не си струва да се чака след раждането на тяхното самовъзстановяване.
В допълнение, по време на бременност упражняване на мускулите на тазовото дъно помогнат по-добре да се подготвят за раждането. Обучени, силни мускули активно "работа", а оттам и доставка ще се проведе по-бързо. С помощта на упражнения вътрешните мускули стават по-силни и по-гъвкави, както и в процеса на раждане и рискът от нараняване е намалена пропуски. Колкото по-рано започнете да практикувате Кегел упражнения по време на бременност. толкова по-добре.
Кегел упражнения за жени, извършвани у дома си, и ще бъде полезен с двойно, тъй като в случай на многоплодна бременност натоварване на мускулите се увеличава.
Както и всяка друга физическа активност по време на бременността върху упражняването на Кегел осигури първоначална консултация с гинеколог. Съгласете се, бременност - един труден период, както и здравето на жените в този момент изисква постоянно наблюдение, така че е най-добре да играят на сигурно и да поговорим със специалист преди това.
Най-лесният вариант упражненията: редуващи се напрегнат и да се отпуснете интимните мускули, спиращ в "екстремни" позиция за няколко секунди. Важно е да се помни, че тя не трябва да се напряга коремните мускули, бедрата или задните части. работи само на мускулите на перинеума.
При ниско бременност много подходящи упражнения, извършвани, докато лежи по гръб. Но с 16 седмици по-добре е да отидете на тези, които се извършват в седнало или изправено положение. Това е важно, се дължи на факта, че отглежда средната част на тялото в легнало положение може да се прехвърля от вени, разположени по протежение на гръбначния стълб, като по този начин се влошава снабдяването на плода кръв. Между другото, това е причината през втората половина на бременността е по-добре да спи на ваша страна, а не на гърба си.
Комплекс Кегел упражнения за бременни жени
Легнете по гръб, свити колене, ръцете, да се отпуснат и място, както желаете. Бавно стегнете мускулите на перинеума в точката на крайно напрежение пауза за 5-10 секунди, след това се отпуснете, почивка само на няколко секунди и след това се повтаря.
Смисълът на упражнението е бавен и постепенен свиване и отпускане на мускулите на перинеума. Представете си, че вагината си - е с асансьор, който се издига бавно (контракция на мускулите) и попада (мускулна релаксация). Не забравяйте да спре за няколко секунди върху "етаж" - колкото повече има, толкова по-добре. Извършване на няколко цикъла на "нагоре-надолу" с паузи за почивка.
Смисълът на упражненията в движението на мускулите "вълна", а първите вътрешни вагинални мускули се стягат, а след това извън (в близост до ануса). Отпускане на мускулите трябва да са в обратен ред. Упражнение доста сложно за начинаещи, така че не се притеснявайте, ако не можете да го направите правилно. В резултат на това можете да научите по-добре чувството си мускули и контрол не само отвън, но и дълбоките мускули на тазовото дъно.
Повторете упражненията всеки ден по всяко време и в рамките на няколко месеца ще забележите напредък - упражнения ще бъде по-лесно да се получи.
Кегел упражнения за жени у дома с топки
Ако упражнение изглежда достатъчно за вас нормално и искате да влезете в "напреднали" ниво, опитайте да използвате фитнес уреди под формата на топки или конуси с дантели.
Разпродажба можете да намерите широка гама от вагинални топчета от светлина и голям (за начинаещи), за да много млад и як (за тези, които се нуждаят от засилена натоварване).
Влак с топките е лесно: ние просто трябва да се сложи на симулатора във влагалището, оставяйки извън дантела (за това ще дръпне топката в края на обучението) и се опитайте да компресирате и "дърпане" мускули навътре и нагоре, а след това бавно ги декомпресирате, "бутане" на симулатора отвън. Важно е да не се бутайте и не се напряга коремните мускули - само вътрешни мускули работят.
В резултат на обучението ще се научите да контролирате съзнателно вътрешните мускули на влагалището, която има положително въздействие не само върху здравето. но също така и сексуалния си живот. Разбира се, след всяко упражнение топка се нуждаят от добра измиване и преди всяка употреба, внимателно се справят с дезинфектант. В допълнение, можете да използвате лубрикант с въвеждането на една топка вътре е по-лек и не предизвиква дискомфорт, ако е необходимо.
Използването на симулатори - нефритени яйца, кълбета или конуси - са противопоказани по време на бременност, веднага след раждането или по време на първите шест месеца след операцията на органите на малкия таз.
Редовното изпълнение на тези прости упражнения не изискват специални умения или неприкосновеността на личния живот - да ги направи по всяко време, на всяко място, напълно невидими за другите. Резултатът от тази "невидим" за обучение ще бъде повече от очевидно - всичко това ще се чувствате след няколко месеца редовни упражнения.
Още по темата
5+ интересни факти за ползите и опасностите от газирана вода
Вода с лимон - 5+ уникални рецепти
Как да проведе детоксикация у дома - 5+ тайни
Алкализиране на сода организъм - научна гледна точка на алкално-киселинното равновесие
Пигменти ивица на корема след раждането - какво е това, а когато той изчезне?
Най-добра грижа за кожата с Парафин за ръце и крака
Ферулитичната пилинг - всичко за необичайна процедура за запазване на младостта на кожата
Всемогъщи чесън - 10+ полезни лечебни свойства
Обичам тишината, аз обичам всички физически и чист. Ето защо, аз живея в селото. За да расте грозде и лициум, да се насладите на тишината, но винаги се радваме да получим гости. Лесно е да се дарят на няколко часа сън в името на една интересна книга. Mood може да се интересуват от всичко - от сикхизма и Кабала за мини-студио грим или слонове, отглеждащи у дома.
Свързани статии