Кой от нас не иска да се чувства желан? Направете бременност да мине през раждане, бързо възстановяване след тях? Лесно е да се мине през менопаузата? Отговорът е очевиден!

Има много се говори за Кегел упражнения. Без разбиране на нюансите на ефекта тук не е да се постигне. В тази статия, ние ще разкрие някои подробности и описание на това как да се извърши на Кегел упражнения. което ще помогне да се избегнат неприятни усещания, научете се да направя така. Получаване на помощ за действие на препоръките в тази статия.

Как да се избегнат проблеми

В 40-та гинеколог Арнолд Кегел в тандем със съпругата си разработила система от упражнения. Учените са провели изследвания с използване на устройството - perineometra. Базовото обучение първоначално преследва лечение цел инконтиненция (след раждането), чрез обучение на чатала.

Това състояние често се случва в резултат на тазовото дъно пролапс или пролапс на матката, които са обяснени тук.

Този тип обучение дава възможност да се възстанови от болестите на пикочно-половата система, е предотвратяването на редица проблеми. Улов, може качествено да подобри сексуалния си живот. Rush на кръв към половите органи, провокиращи желания усещането по време на секс.

Защо иначе един клас за жени?

Препоръчителна практика Кегел упражнения майки тон осигурява безболезнен (или намаляване) на дебита на труда и раждане. Тази техника - значителен пробив в областта на медицината.

Как се извършва на Кегел упражнения

Обикновено се описва като го направите сами компресия, без да се отдава дължимото внимание на обучението. Правилната подготовка - 50% от успеха на Кегел упражнения.

Вие трябва да започнете с избора на подходящи позиции и местоположения. Когато Кегел упражнения е овладял, можете да го носите по какъвто и комуникативно място (в обществения транспорт, на работа, в удобен стол). спестяване на време. Гимнастика е приемлив в различни пози. Единственото изключение - не се препоръчва за извършване на Кегел упражнения по време на ходене.

Как да намерите най-енергиен център

За да се развие нашето училище хигиена на невидимото преди обучението е полезно за 1-3 минути, за да масажират областта на стомаха с кръгови движения. Тази зона е приблизително четири ширина пръста под пъпа. Този енергиен център, който ще покрие в бъдеща статия. Имаме много работа, за тънкостите, които можете да се ангажират правилно и да получите резултати. Не е чудно тогава получаваме такива прегледи.

По-добре е да има един и същи път, на тихо място за извършване на Кегел uprazhney у дома. Единственият начин можете да се концентрирате върху усещанията, се чувстват мускулите, дишането постоянно. Оптимално поза - в легнало положение, краката свити.

Важно нещо! Правилната позиция по време на гимнастика Кегел.

Ако се включат в седнало или изправено положение, че е важно да се следи позата на ниво. Когато се наведа на тазовото дъно отпуска матката и започва да потъва. Особено важно при добра стойка играе с симулатора, което правим в нашата класна стая.

И така работата! Кегел техника за жени

За да се чувстват кои области ние обучаваме, за да се опита да спре потока на урината, когато излезе. Важна забележка! Само да осъзнаят, където се компресира, по-нататък се работи само представяйки си, че да прекъсне потока.

Дръжте се упражнява по време на уриниране, тъй като това може да доведе до по-нататъшно отслабване на тазовото дъно и развитие urolitiaza.V урината съдържа различен вид отпадъци и бактерии, които могат да причинят инфекция.

Трябва да използвате тази техника за откриване на pubococcygeus мускулна 1 пъти.

Област на приложение упражнения на Кегел Много жени не са наясно за съществуването на pubococcygeus мускул, което е толкова важно. И все пак това не е възможно, без да се грижи за невидимото.

Pubococcygeus мускул се намира в една фигура и осем

Той се свързва срамната кост до опашната кост, помага затварянето на ануса и пикочния канал, поддържа органите на малкия таз. и е отговорен за тонуса на влагалището. Muscle обхваща две колелца ануса и вагината (подобни на Фигура 8).

Тези мускули са много тънки. така има способността да се простират. Обучение на интимните мускули може да се превърне в основа за профилактика на здравословни проблеми.

Ако този регион, е слабо развита и има пропускането на органите на стагнация. Със своите свързана изостаналост проблеми: като матката пролапс, нощно напикаване, липса на оргазъм, хемороиди, безплодие. Утежнява от постоянната заседание пред компютъра.

тазовите мускули думата по време нормалната дейност е труден за употреба, така че много жени трябва да започнат да се намерят подходящите приложения място. Най-лесният начин може да бъде да се опита да прекъсне уриниране. Почувствайте, където е имало спад. Ако това е трудно, да бъде готов да се разгледа внимателно: Поставете два пръста във влагалището и ги стиснете. Обърнете внимание на усещанията.

Кегел упражнения трябва да се правят с празен пикочен мехур. Когато напрежението на тазовото дъно, да се грижи за другите мускули бяха намалени. Обикновено свързан корема и задните части, да се грижи за тяхната почивка. Упражнението може да бъде седнало, изправено и легнало положение. Ако седите, а след това гледат плосък поза. Дишането трябва да бъде гладка и измерват.

Правилно Кегел упражнения: Видове гимнастика, основани на Кегел техника доста обширен списък, като всички те са базирани на свиването на променливото и релаксация на определени групи мускули на перинеума. Те се справят добре в домашни условия. По-долу е една от опциите за първоначалните цикъл (схема) за. 1. Бавно се напряга, за сметка на три отпуснете - десет повторения; 1-2-3- отпуснете. След 2 седмици на класа, че е възможно да се увеличи времето на задържане на 5-6 секунди.

Първи етап. компресия релаксация.

Компресия, когато се качват в таза отдих, като намалява

3. Задържане напрежение в продължение на 30-60 секунди, след което се отпуснете. Това може да стане както в състояние на покой и податливи с повдигнати бузите. Тази разпоредба ще помогне да се по-добре потопят в този процес, за да се почувства свиването. В резултат на това е възможно да се удължи работата на компресия на до 3 минути. Първоначално, не прекалявайте, за да се увеличи силата, постепенно!

Задръжте статично натоварване. Поза насърчава дълбоко дишане.

4. изваждане - изваждане на светлина; натиснете 10 пъти, само малко (само за напреднали, в отсъствието на тазовата пролапс на органи) Колко пъти на ден, за да се повтаря колко често?

Дневни 3-5 пъти, добавяйки, всяка седмица в продължение на 5 упражнения за всеки цикъл. За да тонизират доста 30-100 повторения на всяко упражнение в серията наведнъж. Можете да направите един път дневно или разделена на 2 пъти. Това е достатъчно.

Колко време Кегел упражнения, за да получите ефекта? Точно след първите седмици на обучение, можете да усетите положителната тенденция. Но за стабилен резултат на държавата се нуждае от 6 месеца.

Ако искате да научите как да практикуват ефективно, под наблюдението на лекар, се запишат в страницата игрищата програма IntimDzhim Как да се ангажират с симулатора, описана в този поклонник.

Кегел упражнения за

Как става това? Възрастови промени, раждане, затлъстяване, пренасяне на работа - това са ключовите фактори, които оказват влияние върху спада на тона на перинеума. Като превантивни мерки, експертите препоръчват поддържане на редовни упражнения практики.

Кой препоръчва да се направи? Тези, които планират бременност, както и по време на бременността и след раждането. През този период, трябва да се разбере някои важни функции носят интимните мускули. Способността да ги управляват, да се отпуснете или се свива, помощ при раждане. Както тазовата обучение етаж ще позволи безпроблемно възстановяване в следродовия период. Препоръчителни упражнения за предотвратяване на незадържане на урина и матката пролапс. Тези жени, които искат да направят нещо ново в интимния живот, също ще останат доволни от ефекта. Причини да започнете да практикувате:

• Уринарна инконтиненция, включително стрес;
• Предотвратяване на пролапс на репродуктивните органи;
• Повишено либидо;
• Множествен оргазъм;
• Укрепване усещания по време на секс.

Описаното подобряване причинени от прилив на кръв и изпомпване перинеума.

Ето какво Кегел упражнения за обучение на мускулите на тазовото дъно гинеколог на Елена Muzichenko:

Основателят на Школата по Грижа за интимна за ефекта на обучение интимни мускули

"В нашата програма, ние използваме напреднали обучение за включване на Кегел упражнения. Жена студенти не могат да елиминират напълно инконтиненция, намаляване на степента на матката пролапс. Имало е случаи, когато участниците не са оргазъм в 15 години сексуален живот със съпруга си, за първи път усети облекчаването на 35-40 и дори 50 let.Esche упражнения помагат за естествено преодоляване на вагиналната suhost.Na мое мнение, още по-интересен е фактът, че след зачеването 5-7 години на неуспешни опити. Това се дължи не само до подобряване на циркулацията на кръвта в таза, но също така и с укрепването на местния имунитет. "

Когато не си струва да правиш (противопоказания):

Нашето училище съветва да се обсъди прилагането на тези Кегел упражнения с Вашия лекар. Има някои противопоказания за употребата на:

• В присъствието на инфекции или възпаления на гениталиите.
• Когато пустулозен и херпеси по срамните устни
• Обостряне на сърдечно-съдово заболяване.
• В третия етап от вагинален и маточен пролапс.
• Когато тумори процеси, особено злокачествен.
• Веднага след Интимално контузия зона след операциите в тази област до пълно излекуване
• С опасност от прекъсване на бременността.
• Ако има предразположение към спонтанен аборт.

Мога ли да навреди на Кегел упражнения? Неподходящи условия за Кегел упражнения:

1. Ако на пикочния мехур и дебелото черво е пълна. Преди да се занимават с, трябва да отида до тоалетната.
2. В банята, ако е горещо. Тези упражнения са изпълнени с влошаване на хронично възпаление и увеличаване на налягането.
3. Когато менструацията. Ако все пак се упражнява мускулите на тазовото етаж по време на менструация, това може да доведе до кипене (леене) на кръв в маточната тръба.
4. Зад волана. Вие не можете да се концентрирате върху гимнастика.

Какво друго трябва да знаете процедурата за правене на Кегел?

Pubococcygeus мускул се простира от пубиса до опашната кост

Тазовото дъно, има структура, трислоен

1. Външният слой, състоящ се от 4 части, напомнящ на местоположението му осем. Те килим кръглата вестибюла и ануса.
2. Вторият средния слой е разположен, той поддържа уретрата и вагината.
3. Най-горният слой е вътрешен и се поддържа ректума и вътрешните полови органи.

Кегел упражнения работа само от външната страна на таза, така че те трябва да се използва като профилактична мярка.

Основателят на здравеопазването училище Елена Muzichenko на жените за това как да се подготвят за Кегел упражнения за укрепване на тазовите мускули:

Как да се предотврати появата на частни гинекологични заболявания и да запази най-тайната, ще кажем на нашия уебсайт //opuscheniematkiuprazhneniya.ru/

Опитахме много трудно 🙂

Свързани статии

• Кегел упражнения, моят гинеколог