Всеки, който има навика редовно да ходи на фитнес, йога, или карам колело, те знаят една тайна: Спорт помага не само да ви направи по-тънък, а мускулите - по-силен. Огромен брой промени, които настъпват в тялото и ума ни, са свързани с физическа активност. но учените все още не са се разбере много мистерии.
Може би сте собственик на красив тен, трябва постоянно уверен походка, и се стреми да работи повече от много други. Тези малки победи може да минат незабелязано за тези, които са ангажирани в спорта, но невнимателен.
Учените смятат, че редовната физическа активност има положително въздействие върху психологическите и биологични процеси. "Човешкото тяло всяка клетка се ползва от физическа активност, - казва Тим църква (Tim Църква) Ръководител на превантивна медицина Biomedical Research Center в Пенингтън Той смята, че чрез упражняване на резултата не прави идва: .." Веднага след часовете на обучение ще се чувстват по-малко безпокойство, ще спите по-добре през нощта, и в рамките на 72 часа след това тялото ви ще обработва захар по-ефективно "в кръвта.
Нуждаете се от повече стимул да се съберат в залата? Ето някои важни точки за това как спортът може да ви помогне да изглеждате и се чувствате страхотно.
1. гладка и нежна кожа
Потта по време на тренировка е почти същия ефект като на лицето пилинг светлина, казва Одри Кунин (Одри Кунин). дерматолог от Канзас Сити: "Когато порите са разширени, пот премахва мръсотия и мазнини сте сигурни да се мият след училище, за да го върне на всички не абсорбират пори направи.".
Външният вид на пот има положително въздействие не само върху кожата, пот също помага за намаляване на възпалението в тялото, той помага за регулиране на нивата на важни хормони за кожата и предпазва от вредите, причинени от свободните радикали. Когато го направите, малките артерии в кожата се разширяват и позволяват на кръвта да предостави най-доброто повърхността на кожата, което осигурява хранителни вещества, които се лекуват уврежданията от слънцето и замърсители в околната среда. Тези хранителни вещества ускоряват колаген кожата, което предотвратява появата на бръчки. "С възрастта, фибробластите (клетките, които произвеждат колаген в кожата) стават все по-мързеливи, и броят им намалява - казва Кунин -. Но хранителните вещества, които получава кожата по време на тренировка, помага фибробласти работят по-добре, така че кожата ви ще изглежда здрава и млада ".
2. Самоувереността
Уверените хора са винаги различен външен вид и харизма. Последните изследвания във Великобритания показват, че хората, които започват да се упражняват редовно, имат повече самочувствие и да се чувстват физически по-добре от тези, които не ходя на фитнес или седи вкъщи. Интересното е, че веднага след като те започват да се занимават с тяхното самочувствие се издига веднага, още преди класовете имат положително въздействие върху физическата форма.
"За да имат представа за това, което сме в добра форма, не е необходимо да се увеличи сложността и интензивността на натоварване -. Казва Ейдриън Тейлър (Ейдриън Тейлър) изследовател на физическа активност на Университета на Ексетър, Великобритания - .. Нашата самочувствие е пряко свързано с нивата на енергия, нашите чувства на компетентност и привлекателност. " Нищо не е толкова красива, колкото усещането, че да се чувстваш добре в тялото си.
3. Повишаване на растежа
Досега никой със сигурност не е изследвал въпроса защо физическа активност ни прави по-висока, но упражнения като разтягане и сила упражнява в същото време, като йога или пилатес може да коригира неправилната стойка и затова ви помогне да станете по-висок, казва Дан Брадли (Дан Брадли ). хирург-ортопед от Тексас институт на завъртанията в Denton. Той обяснява, че ако човек slouches, някои групи от напрегнатите мускули, а други да се отпуснат, това е достатъчно лошо влияние върху състоянието на тези мускули. Ако сте активни в спорта, вие позволявате на вашите мускули балансиран, гърба ти се изправя, подобрява стойката, а сега вие ставате по-висок.
Slouching хора получават по-голяма полза от упражняването укрепва мускулите на гърба. Ако имате проблем с раменете си, вие трябва да засили особено горната част на гърба, с помощта на специални тренажори със свободни тежести. Това ще ви помогне да се издигне по-горе. Разбира се, ако вие ще постигнете правилната поза ви ще изглежда по-тънък и чувстват по-уверени.
4. Намаляване на стреса и тревожността
Безпокойство, страх и несигурност - всичко застраши вашата жизненост и развали настроението, което се отразява на лицето си и физическо здраве на свой ред. Около 40 процента от американците на възраст над 18 години страдат от тревожни разстройства, според Националния институт по психично здраве. Физически упражнения е доказано, за да помогне да се отървете от чувството на тревожност и бързо да си възвърне доброто си настроение.
Reglin Джак (Jack Raglin). спортен психолог в Университета на Индиана в Блумингтън казва: "Упражняване - това е приемането на успокоително, а дори и по-добре, защото в този случай страничните ефекти - това е добра форма и добро здраве." Reglina проучвания показват, че 15 минути физическа активност могат да доведат спокойни за следващите няколко часа. Най-добрите упражнения, които дават в този случай, максимална полза, са кардио упражнения, бягане, колоездене или плуване, както и комбинация от аеробни и анаеробни упражнения, като вдигане на тежести.
5. силна имунна система и детоксикация
Физическите упражнения укрепва имунната система и стимулира организма да произвежда повече бели кръвни клетки, включително неутрофили и естествени клетки убийци. Когато много бели кръвни клетки в кръвта, което означава, че по-малко бактерии и вируси могат да влязат в тялото. В този случай, ще бъде трудно да хванеш настинка и порязвания и рани ще зарастват бързо.
Обучението допринася за здравето на лимфната система. В нашето тяло, на около 500 лимфни възли - това нодули от тъкан, която се отстранява метаболитен отпадъци. Въпреки това, те не могат да се справят със задачата без помощта идва да ги мускули. Когато договорът мускулите по време на тренировка, те оказват натиск върху лимфните възли, като им помага да се оттегли от боклука на системата. В резултат на това тялото се отървава от излишък.
Добър кръвообращението, допринася за развитието на белите кръвни клетки и по-добра производителност на лимфните възли. За да се постигне това не е твърде трудно - просто дихателни упражнения всеки ден, казва Дейвид Нийман (Дейвид Нийман). Докторска степен от Университета в Апалачите в Буун. "В почивка кръвта люлеещ сърце в размер на 4-5 литра в минута, но след пускането на числата се увеличават в 4 пъти."
Увеличаването на притока на кръв помага за укрепване на имунната система. Проучванията показват, че само за 45 минути ежедневно упражнение може да намали броя на дните, че "ще лежи" поради заболяване с 50 процента. "Все още няма лекарства или добавки, които биха били по-силни от редовни упражнения, за подобряване на способността на имунната система да се бори с инфекциите."
Страдат от тъмните кръгове под очите? Вие не сте сами! Само през Америка, 60 милиона хора се оплакват от безсъние, според сведенията в Harvard Medical School. Много изследвания са показали, че физическата активност подобрява качеството на съня. Защо? Биохимик Шон Талбот (Шон Талбот) обяснява, че упражняването повиши чувствителността на организма към хормона хормона на стреса. което допринася за дълъг сън. Ако спите добре, изглежда здрава и свежа.
Ето как тя работи. Когато шефът ви се развиква на вас, вашето тяло произвежда кортизол, за да помогне на мускулите ви да причинят нарушителя удари или работят с главата напред. Но вместо това, ние обикновено седна на бюрото си и всичко се свежда вътре в нас. Кортизолът остава в кръвта и, подобно на състезателен автомобил на пътя, минава през кръвния поток в цялото тяло. Ако напрежението прехвърлени към хронична фаза, хидрокортизон 24-часова работа клетъчни рецептори притъпява. загуба на чувствителност кара надбъбречните жлези, за да работи по-усилено, за да привлече вниманието.
В резултат на естествения ритъм на кортизол в организма (обикновено по-високите нива на кортизол сутринта и по-ниски през нощта) са изравнени, което те кара да не спи през нощта и на сутринта установите, че допълнително тегло е под очите ви.
Упражнение е чрез пестене на клапан за кортизол, те ви позволяват да спи добре и изглежда свеж на следващата сутрин. "Физическата активност е изпратено съобщение до мозъка, че използвате вашия кортизол за целите, за които тя е в действителност, това е - за движение." - казва Талбот.
7. По-малко с наднормено тегло
Физическата активност помага да се отървете не само от външните мазнини, но също така и от вътрешната, която разваля външния си вид и отнема силата на живота.
В нашето тяло има два вида мазнини. Подкожна мастна тъкан може да изтръгне пръстите си, и то не е особено опасно. Въпреки това, има и друг вид мазнина, която не е под кожата и в телесното си - висцерална мастна тъкан, която обгражда вътрешните органи и бавно ни убива. Излишният висцерална мазнини храни леко възпаление и допринася за развитието на заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, рак на дебелото черво и на гърдата, както и деменция. Също така, мазнината се развали баланса на важни хормони, които влияят на кожата, косата и появата като цяло.
Редовните упражнения тренират на тялото да гори висцералните мазнини по-ефективно. Упражнения се борят с мазнините на няколко фронта, обяснява Джейсън Карп (Джейсън Карп). спортен психолог в Мирамар колеж в университета в Сан Диего. Когато правите редовно, тялото произвежда повече протеин за превоз на мастни киселини до клетките, които се изгарят, а повече от ензими, които разграждат мазнините. "Ензимите регулират скоростта, с която се случват химични реакции. Колкото повече имате ензимите, толкова по-бързо на висцералните мазнини ще бъдат унищожени." - добави той. В резултат на това тялото ви ще изглежда по-добре.
8. Силни половите хормони
Когато сте във форма, не само ви кара да сексуално привлекателни, но вие се чувствате по-секси, защото на баланса на половите хормони, което от своя страна подобрява външния си вид, което прави здрава коса, кожа и мускули. Въпреки, че повечето от тези хормони, което е свързано с физическа активност - това е ендорфин. полови хормони като тестостерон и човешки растежен хормон, също играят важна роля.
Когато Британски учени сравняват нивата на хормоните в 10 мъже на средна възраст, които тичаха повече от 40 мили на седмица, и 10 здрави мъже, които не са били ангажирани в спорта, стана ясно, че тези, които са ангажирани в спорта, имаше ниво на тестостерон 25% по-високо, средно, и хормон на растежа - 4 пъти повече от останалите.
"Това, което е добре за сърцето си е добре за сексуалния си живот." - каза Randolph S. (С. W. Randolph). създател на естествените хормони, САЩ. Той се позовава на проучвания, които показват, че сексуалния живот на мъжете 60-70-годишна възраст, които са ангажирани в спорта, е почти същото като това на тези, които са на възраст под 10 години. Нивото на тестостерон подхранва сексуалното желание, не само мъжете, но и жените.
С помощта на специални упражнения може да увеличи нивата на тестостерон. Ние трябва да се работи с големи групи от мускули, това клякам, кутия, асансьор тежести, люлка преса, гребане. Такива упражнения за големи мускулни групи са много по-ефективни за повишаване на нивата на тестостерон, тъй като в сравнение със самостоятелна тренировка на бицепса или трицепса.
Изследователите, които са ангажирани в физическа активност, са съгласни, че упражненията се ползват всяка клетка на нашето тяло. Редовните упражнения са най-полезни. Мнозина смятат, че упражненията трябва само да се горят калории, но в действителност те са необходими за много други неща. Те помагат да се отървете от стреса, да повиши настроението, спи добре, и насърчаване на здравето като цяло. Те ни помагат да изглежда страхотно.
9. Правилното хранене
Просто се упражнява не само ще ви помогне да изглеждате добре, тъй като за това също играе важна роля здравословна диета. Имате ли нужда от храни, богати на витамин А. здравето на кожата, косата и ноктите са силно зависими от витамин А. Този витамин се намира в големи количества в морковите, сладките картофи, листни зеленчуци и броколи.
Добави в диетата си храни, богати на омега-3 мастни киселини. Здравословни мазнини помагат на кожата да задържа влага. Ако човек не получава необходимото количество здравословни мазнини, кожата му става суха, лющеща се, особено по ръцете и корема. Добри източници на омега-3 мастни киселини са продуктите, като например студена вода риба, ядки и бадеми.
Намалете консумацията на алкохол. Ако не пиете алкохол над нормата, черния дроб, основният орган на нашето тяло, което премахва токсините, е в добро състояние, в резултат на очите си блясък и кожата ви е здрав цвят. 150 мл червено вино на вечеря ще бъде достатъчно, но е по-добре да не ходи до момента.
Fiber - важен компонент от вашата диета. Колкото повече зеленчуци, плодове, бобови растения и салати, които консумирате, толкова по-лесно е за тялото си, за да се отървете от отпадъците. Фибрите помагат за намаляване на възпалението в тялото. Антиоксидантите намаляват нивата на оксидативен стрес, така че това ще помогне за предотвратяване на бръчките и слънце щети върху кожата.
Захар прием трябва да бъде намален. Ако ядете много сладка, тя се храни вредните бактерии в червата, които могат да предизвикат леко възпаление, което да доведе до проблеми с кожата.
Превод: Денисов, NY
Свързани статии