Често е в отпуск по майчинство, майки, поради постоянни домакинската работа забравят за себе си. Обикновено това пренебрегване води до влошаване на физическата форма. За да освежите трябва да се прекъсне до малкия ежедневния стрес по време на ежедневните дейности и постепенно възвърнала отколешната си красота и еластичността на мускулите.
Как да помпа на момичето хубав задник?
Този въпрос често възниква по справедливата половина на човечеството, на спорта - е гаранция не само красива и секси тяло, също така е изключително полезно за общото състояние на организма. Често по време на редовната физическа активност значително подобрява циркулацията на кръвта, нормализира дишането, подобрява състоянието на кожата, нормалната обмяна на веществата, отслабнете.
Дейности за майките - е необходима мярка, което ще позволи да се развие резистентност към стреса и помага да освободят натрупаните негативни емоции.
Най-популярната упражняване на мускулната района глутеалната
Разполагате с няколко упражнения, които могат да се извършват у дома, без да ходи на фитнес и няколко месеца по-късно, за да донесе задника в първоначалния вид.
1. Lunges - това е един от най-лесните и най-ефективните упражнения, които ви позволява да използвате почти всички седалищните мускули. Ние сме пускането на десния крак напред и свита в коляното, отпадане бавно до другата коляното, редуващи се променя положението на краката. Да започнем с това 20 пъти, ще са достатъчни.
2. Катерачът - това упражнение включва не само на мускулите на бедрата и мускулите и по-ниско, горните и страничните пресата. Легнете по корем, като ръцете си на пода и последователно обръща в коленете към гърдите. Той е свързан с интензивността на един път в секунда в продължение на една минута.
3. Lean напред - това упражнение ще укрепи мускулите на задните части и лумбалната област. Заемат позиция - ширина на раменете крака, ръце, поставени на главата, за да е необходимо голямо влияние да вземат в ръцете на стоките, бутилка с вода или книга. Започнете да се накланя напред, за да образуват прав ъгъл и завъртете тялото наляво и надясно с тазовата част на тялото не се движи.
4. Махи крака - това упражнение е най-ефективният, която ще се отървете от мазнините гънки. ширина на раменете крака, започнете да правите интензивни люлки сдвоени трябва бързо да се повиши на десния крак в гърдите и до точката, докато не попада във времето, за да повдигнете реванша до нивото на гърдите.
Тези прости упражнения ще ви помогнат да донесе на мускулите в тонус и оставете да се хвърлят допълнителни мазнини, които е натрупал по задните части и корема. Резултатът ще бъде забележим в рамките на две седмици от постоянно обучение.
Може също така:
Свързани статии