Бях помолен да напише за дълго време на метода на обучение за скално катерене. Честно казано, това не е лесно, все пак, тъй като всяко, от дясната идея в изложението, особено на хартия, съдържа някои неточности. Ето защо, аз изразявам само някои идеи, не искат някой да ги налагат. В допълнение към това, много треньори и спортисти, със сигурност има различно виждане за нашия спорт. Смятам, катерене, като един от начините за подобряване на човешкото чрез дейностите.
безопасност
Скално катерене не е съвсем екстремен спорт. Тя е много по-безопасно за повечето традиционни спортове. Но е необходимо да се следват правилата за безопасност. ? Спазването на правилата за безопасност е в основата. През цялото време не виждам закопчана катарама, хората имат достатъчно за скок и т.н.?
Първо - трябва някой да се научи да използва оборудването за безопасност и правилата за осигуряване. На второ място, партньора си (или някой друг), трябва преди катерене прегледи за проверка на действията си: точна система за дресинг за арест (по-специално на обратната страна на системата, ако това е необходимо - някои система внос не изисква обратна), точността на възела. Това правило е по същество, независимо от вашите квалификации - такива пропуски: неправилно вързани възела и затворени до края на системата, има дори много опитни спортисти. Не отивай с не е прикрепен към края на системата, както и преди катерене, можете да го забравя, закопчана. Стига да не са обвързани до края на възел - не се разсейва.
Правилното vvyazyvanie беседката. Източник - petzl.com
Опции neravilnogo vvyazyvaniya беседката. Източник - petzl.com
Ако желаете, можете да мислите за още няколко
Да бъдеш в залата, опитайте се да видите къде можете да летите с провал, и кой може да падне или да се лети махало. Особено опасно е катерач, който vschelkivaetsya 1-2 заден щаг (може да се смята за безопасна, когато той proschelknetsya QuickDraw 4) и лежи на тепиха, особено ако те са меки и наистина искам да ги отпуснете. Понякога меки подложки опасни отколкото катерене без постелки. Уверете се, че през тях не съществуват пропуски.
Бъдете изключително внимателни. Ако е необходимо, използвайте гимнастически застраховка. Не забравяйте - дори лошо падане от 1 метър може да доведе до сериозни наранявания.
Не поставяйте пръстите си в ушите ти болта.
Загряване, OFP
Сега за здравето. Не забравяйте да се затопли преди да започнете катерене. Това е малко вероятно, че един начинаещ ще се контузят, ако изкачването без загрявка, но ако не се свикне, че е възможно да се направи всеки мускул и всяка съвместна (ръце, крака, шията, гърба, пръстите). Сега се укрива. Ако редовно работят или просто ски, плуване и т.н. тогава всичко е наред. Ако не е, тъй като се изкачи с повече или по-малко сериозен маршрут, а след това със сърцето и високо кръвно налягане, което почти гарантирано.
Недостатъчно внимание на загрявката и управлението - много често срещано явление. Но изискването за дълго аеробни упражнения (бягане) не изглежда ясно, но това не е stolkneshsya.
Уреди. Откъде да започнем?
Ако наистина просто искам да се изкачи на високо, а след това, на първо място, не се заблуждавайте! Няма нужда да се изкачи по-опъната осигурително въже и без да е необходимо да се изкачи високо с обесване. Ако се направи, не може да се намери правилният баланс. Ако се изкачите до обесването (с изключение на проучването на маршрута), след това, което току-що си губите времето. Не забравяйте, че се изкачи само до мястото, където се получи без прекъсвания. Всичко останало е самозаблуда. След това е по-добре да се използва стълба. Но да започнем по-добре е не да се изкачи на по-висока надморска височина и минава през сложни маршрути. Като за начало, по-добре е да се опитаме да просто да стои и да се движат по стената, а не се опитва да никъде по-специално изкачване, катерене траверс.
? Правило 1: По-добре е да се бута, не дърпайте. Точно така - не е съвсем ясно, но това е вярно! Опитайте се да се окаже натиск върху някаква следа. Колкото по-трудно натиснете, толкова по-добре куката притежава. Ако се опитате да дръпнете (или затегнат) улика, толкова по-голяма сила, по-лошо държите. Можете да натиснете ръце (спира) и краката (тоест, да се изправи на краката си). Можете да натиснете върху куките на стената, на релефните изображения и т.н.
?? От Правило 2: Опитайте се да стои изправен. Най-голямото триене се случва при налягане, перпендикулярна на опората (куки), минималната - под товар по продължение на повърхността на куките. Най-често срещаната грешка - куките натоварване по протежение на стената. Обикновено крака започва да се измъкне, когато един алпинист е натиснат гърдите си срещу стената (или "пада" на стената с леко облекчение).
Задача: Опитайте се да заредите куки, стенни релефи по различни начини.
Обикновено, вие не можете да заредите куки покрай стената, като за всяко облекчение. На плочи трябва да се разглежда в макро (изправи) и вертикална релеф - във връзка с куки. Факт е, че, за да се движат, ние трябва да вземем малко на гърдите и ако ти достави една кука покрай стената, пищяла е леко под ъгъл от стената на външната надолу. Наблюдавайте, особено нежни малки куки. На по-високо ниво няма правила без изключения, но като за начало, трябва да се развива основната техника. Не винаги е дори спортист, който prozanimalsya няколко години. Изключения - то тогава. Това не означава, че трябва да се облегне на стената. В зависимост от различните варианти на облекчение, но държи на товара (притежава) от горе до долу - това е екстремна версия на правото (законите на физиката не е отменено). Виж училище учебник по физика.
От отношението към катерене като цяло и по-специално обучение,
Има различни подходи за обучение: можете да се опитате да се изкачи маршрут, по който можете да се опитате да заредите добро, можете да се опитате да си купи някои физически и технически умения и т.н. Струва ми се, че най-ефективният, но малко по-бавен метод е методът на творческа реализация. Опитайте се да се подобри движението за подобряване на физическото качество, но осъзнават, че. Ако искате да спечели конкурса, желанието за победа ще доведе до много по-бързо, отколкото по пътя на комплекс подобрение, но рано или късно utknetes в "тавана", така че - не бързайте и се изпълняват.
Какви качества трябва да подобри катерачът на първо място?
Спортисти и треньори
Има различни съотношения на взаимодействието на спортисти и автобуси. Най-тежкият - спортист, който иска да чуе треньор и треньор, който не е треньор. Понякога треньорите определят напълно целия процес на обучение - те са добри треньори.
Но мисля, че е по-добре, когато един спортист се обучава творчески и треньора му казва. Треньор - това е като поглед отстрани. Ни най-малко на обучението той се нуждае. Има огромна част от работата на обучение, че спортистът трябва да се направи, но няма никаква полза и съвети не са заместител на един добър треньор.
Най-важното правило: изкачването е познаваем чрез сетивата - Подобряване на самия процес - че няма да даде някой треньор. И да се науча, а резултатите ще дойдат от само себе си.
Свързани статии