карпалния разширител

В желанието си да се грижи за здравето си, за да поддържа тялото в перфектна тон похвално. Здраве индустрия се движи в тази посока с големи скокове, като предлага на потребителите огромно разнообразие от симулатори, които насърчават цялостното развитие на организма. Карпалния разширител - един от тези устройства, които са придобили популярност, благодарение на изключително компактните си размери. Това един-на-а-вид ръчен симулатор, който позволява да се ангажират с тренировки, когато и където.

Защо необходимостта от карпалния разширител

Самото име на симулатора показва, че основната му цел - за укрепване на мускулите, отговорни за флексия на ръцете и пръстите. Това е особено вярно за тези професии, които включват много часове на заседание на клавиатурата на компютъра. Има дори и конкретна болест, свързана с дългосрочни стрес ръце - синдром на карпалния тунел. Използване на карпалния разширител в този случай е несъмнено - симулатор действа като терапевтичен агент за симптоми на това заболяване.

Кои мускули разтърсва карпалния разширител, с изключение на китката? Отговорът е прост: при правилна употреба - почти всички мускули на ръката, и включително, разбира се, на мускулите на предмишницата. С този прост устройство е възможно да се предотврати възникването на много здравословни проблеми, от всички видове артрит за облекчаване на стреса и умората. и за времето и мястото на такова обучение не е ограничено.

Най-важното е, че можете да си купите в модела на дребно за мъже и жени, професионалисти и любители, деца и възрастни хора. При редовна употреба, карпалния разширител ефект е достатъчно бързо - само след десет сесии ще се почувствате колко силен захвата става.

Основното предимство на карпалния разширител - е, че обучението може да се направи навсякъде: в обществения транспорт, когато пътуват до работа, докато пазарувате, почивате на дивана и изпращане дори пречиствам.

Защо тренирате мускулите на ръцете и предмишниците

Много спортисти, специализирани в областта на правоприлагането "видове (armrestlerov, борци, боксьори, щангисти) разширител, използвани за обучение на съответните мускулни групи. Силни сцепление необходимо музиканти и планинари, но дори и домакиня често в ситуация, при която отива до магазина изисква дълго носите тежък avosek е трудно, ако откровено слаби ръце.

Въпреки това, използването на специални упражнения допринася за много други мускулни групи, частично заместване на по-тежката и скъпа упражняване оборудване. Тук е отговорът на въпроса, защо се използва карпалния разширител, за които тя служи и защо е толкова в търсенето.

Карпалния разширител: ползи и вреди

Това компактно устройство се използва за укрепване на мускулите на китката, пръстите и предмишницата, което помага да се укрепи ръцете на захващане и подобрява циркулацията на кръвта в горните крайници. Ако влакът често и интензивно, това непременно ще се отрази на цялостното състояние на организма. Така карпалния разширител и предоставя обща терапевтичен ефект. укрепване на имунната система, т.е. способността да устои на различни инфекции. Ако говорим само за armrestlerov, културисти и културисти, за тях не съществува алтернатива на използването на карпалния разширител.

Ако се интересувате от мнението на лекарите, отколкото полезен карпалния разширител, той вероятно ще бъде същата, както по-горе фактори. Плюс възможността за разработване на ръце мускулите след травми, фрактури на ръка. Увреждане на здравето, това мини-симулатор не е точно донесе. с изключение на малки неудобства, типични евтини и твърде трудно гумени модели. Ние не трябва да се игнорира риска от счупване на опцията за пролетта разширител. Но това е - единствените възможни негативни аспекти на използването на тези симулатори.

Карпалния разширител - един от няколко треньори с почти нулева нараняване.

Сортове карпалния разширител

Най-често срещаните видове карпалния разширител са:

гумен пръстен
пружина
регулира.

Прочетете повече за: Как да се запази теглото?

каучук разширител

Ако се чудите какво мускули развива на карпалния разширител, под формата на гумен пръстен, това е едни и същи мускулни групи, които укрепват и други разновидности на тези симулатори. Единственият значим недостатък на каучукови изделия е липсата на контрол на нивото на натоварване в необходимия обхват. И ако мек модел входно ниво е изчерпала възможностите си - ще трябва да си купите по-твърда пръстен.

Въпреки това, на вашите финанси тази покупка няма да се отрази - и това е основното предимство на гумени експандери. В допълнение, можете да бъдете сигурни, че той никога няма да се счупи, без ръжда, без гниене и може да послужи и на децата си, а дори и внуци. Това позволява на разширител за разработване на сила в диапазон 5-25 кг. работи абсолютно тихо, можете да го купите във всеки магазин има атлетично отдел.

пружина разширител

Чрез закупуване на симулатор пролетта, можете да бъдете сигурни, че това карпалния разширител разтърсва цялата група на мускулите на четката и раменете, като предоставя възможност да изберете модел с функции, които не са на разположение за каучук разширител (главно - от нивото на тежестта). В допълнение към по-широк кръг от възможни натоварвания, това симулатор ви позволява да промените на натоварването, като се използват различни, че ще бъде достатъчно. За съжаление, трайността на пролетта разширител е сравнително ниско. особено в случай на придобиване на модели евтини.

Симулаторът на известни производители (например, компанията CaptainsofCrush) е на стойност много, но той има добра надеждност и голям диапазон на твърдост. Като цяло, употребата на разширител за ръце с пружинен механизъм е повече от очевидна, тъй като такова устройство може значително да увеличи броя на наличните физически упражнения, за да се увеличи натоварването, тъй като достигне определено ниво на фитнес.

регулируема разширител

Такива устройства се считат за най-функционалните симулатори и да позволи увеличаване на натоварването, леко, плавно, без никаква манипулация на дръжката. Приличат конвенционалните извори и разширители са подобрили своите разновидности. Твърдостта на контролираните симулатори може да достигне до 170 кг (тези разширители са предназначени изключително за обучение на спортисти - средният човек не притежава силата дори на един пружина).

жироскопичен разширител

Най-необичаен и интересен вид на карпалния разширител. Уникалността му се състои в това, че когато го правиш, няма да има нужда да компресирате нищо. Ще бъде необходимо да държи четката в определена позиция, тъй като Самата разширител за сметка на вътрешната енергия на жироскопа ще и се стремят да отхвърлят вашата четка в една или друга посока, или да се направи четка въртеливо движение за по-нататъшно насърчаване на жироскоп, което води до повишаване на тежестта. Тези симулатори не само помагат да упражняват мускулите на ръцете и китките, но и подобряват настроението добре.

Нюансите на избора на карпалния симулатор

Докато обучение с карпалния разширител се счита за много демократична занимание, когато купувате трябва да знае как да се избегнат грешки при избора. Един от най-често срещаните грешки - примерни преподавателите на ръка, които до този за дълго време е бил в състояние на стрес. Изберете хващач нужда само отпочинали ръка - единственият начин, по който ще бъде в състояние напълно да се възползвате всички възможности на устройството.

Не забравяйте да се вземат под внимание, доколкото е удобно в ръката разширител - анатомичните характеристики във всички хора са различни. Ако вече по време на процеса изпитвате болка - тя е по-добре да се откаже от този модел и да направи избор в полза на друг.

Строгите правила на разширител трябва да бъде такова, че общият компресията за да ви даде по трудния начин. С течение на времето, когато са обучени достатъчно, можете да преминете към по-строга версия.

Програма за обучение с карпалния разширители

Прочетете повече за: Как да се справим с депресията: метод Макарска

Що се отнася до тези, които вече се чувстват ангажирани карпалния разширител, че е изчерпал възможността за такова смирен упражнение? Тук, може да е препоръчително да се използва няколко опции:

в случай на използване на гумени Expander - да се опита да компресирате пръстенът не е цялата дланта и пръстите множество;
добри резултати се подобрили начинание, тъй като по време на почивка с цикъл се провежда в компресирано състояние.

Ако един клас с карпалния експандери ви изглежда твърде еднообразен. време, за да преминете към обучение, насочена помощта на специфични схеми. Най-често срещаният програма за обучение с карпалния експандери трябва да се извършва със следните препоръки:

обучението трябва да бъде предшествано от загрявка с малко разширител скованост;
всяко упражнение трябва да се извършва 10-15 пъти;
интензивно обучение (за няколко часа) изисква три до четири дни, за да се възстанови напълно мускулния тонус.

Знаете ли какво други видове разширители има? И колкото повече те могат да бъдат полезни?

Пример тренировка с карпалния разширител

По същия резултат може да доведе до моментно натоварване четки с твърд разширител или продължително обучение симулатор с мека. Коя опция да изберете - това няма значение, но използването на сложни упражнения може да увеличи ефекта на няколко сесии.

Ето един пример за такова обучение:

Притискателна пружина (халки), за да се спре за една минута с 30 секунди почивка. Упражнение приключва, когато сто и компресия цикли.
Същото упражнение, но с компресиран разширител по време на паузите. Почивка след предишния и това упражнение - 3-5 минути.
Compression разширител максимален брой пъти, докато появата на парене в предмишницата.
След 10 минути почивка - симулатор компресия с максималната възможна твърдост 10 пъти.
Допълва гамата на упражнения за издръжливост: разширител се компресира и се държи, докато пръстите не са отслабени.

Имайте предвид, че тъй като мускулите ви да свикнат с напрежението, интензивността на процеса на обучение може да се увеличи. без да се променя състава на упражнението.

Надяваме се, че сме отговорили на въпроса как да се справят с карпалния разширител. За професионални спортисти препоръки, свързани с интензивността на процеса на обучение, трябва да се даде един треньор, който е запознат с процедурата на възстановяване на мускулния тонус.