След като прочетох на пръстите на време във фитнес залата. Типичен новодошъл с голям ентусиазъм грабва желязото и започва усилено, за да влачите и жажда; опитвайки се да незабавно да приеме най-известните културисти на програмата, особено след като прочетете литературата на различни бордове на професионални спортисти и звезди на културизма и фитнес. И Е назначен кандидат-знания в различни планински форуми, които са пълни с информация и рецепти от същите зелени начинаещи ... Добре е, ако кандидат-спортист в началото на своите тренировъчни сесии -Това е - аз не казвам нищо за kardiorazminku ...

Така че, хайде като прочетете "добър съвет" е сукалче в новопостроена зала, и започва всичко около имота, а след това препоръчваме да се направи база. Товарите непоносима тежест върху бара и започна да кляка. След натиска лъже. След това го чака румънската жаждата. Е, в крайна сметка приключва обучението си хипертония, хипертония, аритмия и други "радости на живота" ... О! Какво съм аз казвам? Последно - е там не изглежда да се упражнява и името на болестта? Точно така, приятели, това е - имената на болести, и със сигурност ще ги спечелят, а ако so'll люлка от горната схема не се чете в края на тази статия и не започнат да тренират правилно за ума!

Не забравяйте основното правило, което по някаква причина, само се учат от грешките си: ако вашето обучение се състои само от силова тренировка. дори и с максималните и subpredelnymi тегла, както и не сте дали всяко време сърцето си, дихателната и кръвоносната система, а след това неминуемо ще спечелите някоя от горните заболявания. Това е особено вярно за феновете на вдигане на тежести. където по дефиниция използва прекомерно тегло.

Сърдечно обучение трябва да бъде - най-малко 30% от общата продължителност на всички ваши обучение, както и специално място във вашия план за обучение трябва да kardiorazminka. Няма значение:

• тренирате у дома;
• отидете на спортен клуб;
• или предпочитате да работите по улиците (улица тренировка) на.

някой от вашето обучение е задължително старт с кардио. Това ще помогне да се подготвят постепенно сърцето, сърдечно-съдовата и дихателната системи на тялото си за предстоящите удари - силови натоварвания с впечатляващ баланс. Какво трябва да направя?

1. Една малка джогинг. Тя започва с бавна разходка.
2. Увеличаване на интензивността и степента на натовареност на кардио.
   
   • път
   • ергометър,
   • гребане,
   • степер,
   • elepsoid,
   • и други ...
3. Скачането на въже.
4. Работете юмруци боксова круша.
5. Танцови аеробика, оформяне.
6. и други упражнения, които ни карат да се движат активно и дишат по-често.

В същото време се подчертаят своята kardiopodgotovku - най-малко 10-15 минути. Многобройни експерименти и научни сътрудници от спортна медицина са установили, че такава продължителност на аеробна излагане на най-добър ефект върху тялото се практикува.

Така че, сега, че знаете какво kardiorazminka и да разбере защо е необходимо да се направи, и това, което е изпълнено с пренебрежение на тази много важна част от всеки процес на обучение. Тренирайте добре, и бъдете здрави!

Ето един снек още няколко рецепти за предложената тема от само себе си Кармен Електра:

Свързани статии

• Алгоритъмът е правилно преди тренировка тренировка, трансформация на тялото