Петър, какви са основните упражнение за обучение по канадска борба?
Честно казано - аз не откривам Америка, ако кажа, че трябва да се развива цялото тяло, с изключение на краката :) Като се започне от гръдната и завършва бицепс. Но най-важните групи все още neskolko- е делтоиди бицепс и предмишница, най-основните. Следователно -за предмишницата на стартиращи запознае с общоприетата терминология на основните движения на четката. Свийте дясната си ръка пред него, така че ъгълът на лакътя е прав и рамото притиска към тялото. Secure ръка с дланта нагоре. Преместването на четка наречен огъване съответно надолу - изправяне. Общата продължителност на тези движения - средно по 170 градуса. четка за движение надясно, към палеца, наречена отвличането; наляво, към малкия пръст - доближаване. Следните движения са пряко свързани с движението на предмишницата, защото четката е фиксирана на ставата на китката. Това се превръща в предмишницата с четка в надлъжна посока. Ротация дланта надолу, наречен наклон напред и супинация, с дланта нагоре. Общата продължителност на тези движения е по-голям от 180 градуса. Всички тези движения са предимно предмишницата мускули, които са разделени в две групи. До предните изкривяване на пръстите, дланите и предмишниците и пронаторно на предмишницата; резервно - разтегателен мускулите на предмишницата, китката и пръстите на ръцете и на обувката предмишницата. За ръката борци са най-важните три движения. Това огъване на четка, отвличането на четка и наклонения на предмишницата. Това е по отношение на обучението на тези движения които обсъждаме. Огъване. Много силно движение, което включва почти всички мускули в предната част на предмишницата. Основното упражнение е къдрицата в китките до полюса. Вземете бар дръжката в долната част. Седнете на пейка отгоре и се поставя върху него лакти, така че китките и ръцете, надвиснали над ръба. За стабилност изтръгне лактите коленете. Упражнението се извършва с бавни темпове, особено негативната фаза, с фиксирането на най-високата позиция. Упражненията трябва да се направи с партньор, който е на пръта и отнема след завършване на подхода. Както годността когато теглото на прът е в близост до 100 кг, диапазонът на движение в долната част на амплитудата е намалена, тъй като общото удължаване с големи тежести причинява нежелана претоварване на ставата на китката, което може да доведе до нараняване. Наклон напред. По мое мнение - това е основното движение на ръката борци. Тя се осъществява от две мускули - мускулът пронаторно и brachioradialis. Пронация с тежести китката, притежавани от ремъка. Най-доброто нещо тук е подходящ колан за бойни изкуства, но също така и да е здрав плат, сгънат могат да се използват няколко пъти. Падащо на пейката на едно коляно. Предмишницата лежи в игра. Дланта на другата ръка на върха на пейката, за да прилягат. Торсът е наклонена силно към треньор ръце. Обременяването стои на пода. Изправи китката ставите на ръцете, притежаващи колана в малко по-легнало положение. Движението приключва, когато четката приема вертикална позиция. В последната фаза на упражнение се изисква определянето на. Между повторения обременяване свали на пода. Оцени не е висока. Да предположим, че една малка измама случай. Да се отмени. Това движение се предвижда радиалните разгъвачи и на китката и мускулите, екстензия и похитителят пръст. Силата на тези мускули се тества в добре познатия теста с тежката работа за единия крак на един стол. Директно работи в изометричен режим, но за обучение трябва да включва също така и динамични упражнения за борба с тази група мускули. Олово едностранно четка с гира в стоящо положение. Изправете се. Ръка с едностранен гири до тялото, дланите навътре, към края на лентата с тегла е изправена напред и надолу. Дръжте право рамо (лакътя) извършва прибиране на премахването на четката до натоварва задължително фиксиране в най-горната позиция. Hammer флексия със силова тренировка, която се проведе на лентата преметната през пръстите си. Това упражнение влакове в динамичен режим флексорният предмишницата и статични - мускули, изход четка. Натоварват проведе от ремъка, която е NE
rekinut през проксималната (най-близо до дланта на ръката си) показалец. Изпълнението се извършва в предната част на пейката, на която обременяване се спуска във всяка подход повторение. Ъгълът на удължаване на лакътя не трябва да надвишава 120 градуса. Упражнение е спазен, ако четката по време на целия изпълнението запазва фиксирано положение - не потънат. В противен случай, трябва да се намали теглото, така да се каже, не е лесно да се извършва директно флексия. И сега общите насоки за обучението на мускулите на предмишницата. Специфика на канадска борба е, че всички тези упражнения трябва да се правят в режим на власт, т.е. с голяма част от теглото си и повторения не повече от 6-7 пъти (това се отнася за обучени спортисти). Също така е необходимо да се обърне специално внимание на тренировка. Всички упражнения трябва да се извършват най-малко две подгряващи подходи, както и в къдриците на китките на поле номер могат да бъдат до пет. Между комплекти трябва да изпълняват различни гъвкавост упражнение в radiocarpal ставата - активна и пасивна (като се използва друга страна).
Бицепс и делтоиди - известен упражнение, така че аз няма да се спирам на тях :)
Свързани статии