В стремежа си да отслабнете жените мислят за калориите не оставят за една минута. Те ги и повторно преброяване вярвам, обвинен за набран килограм. И често те не знаят, че калориите, от които се нуждаем, като например кислород.
Какво е калория, и "как да се лекува?" Както кубичен метър - единица за измерване силата на звука и прост м - дължина толкова калории - единица за измерване на енергия. Това е, колко калории са в храната, толкова много енергия, за да получите нашето тяло и след това ще се използва за поддържане на всички жизнени процеси: обмяната на веществата, сърдечно-съдови, растежа на косата и т.н. Сам по себе си на калории - стойността на малка, така че броят на енергия вземат преднина в килокалории (ккал). Въпреки това, малко се знае колко "калории" съдържа един или друг продукт, трябва да имате ясна представа за това колко много те се нуждаят от тялото си, за да отслабнете, като същевременно продължава да работи нормално.
Изчислете дневните калории, необходими за намаляване на теглото. просто. Първо трябва да се изчисли дневната ставка, която трябва да се запази сегашната си тегло. Вземете теглото си в килограми и разделете на 0.453. Резултатът се умножава по 14 (15 мъже). Например, вашето тегло е 70 кг. 70: 0,453 * 14 = 2163 ккал. Получената сума е почти равна на дневните калории, които трябва да се поддържа това тегло. Ако искате да отслабнете, например, до 60 кг, след изчисляване на дневния прием на калории ще бъде: 60: 0,453 * 14 = 1848. Това ще бъде дневен прием на калории, за да се постигне желаното тегло. Както се казва, да усетите разликата.
Сега отговори на въпроса: колко калории консумирате скрит? Празен? Никога не съм чувал за тях? В същото време, те са навсякъде. "Празни" калории се съдържат в продуктите, които имат малко хранителна стойност. Един прост пример: в чаша пресен портокалов сок съдържа 112 калории, но тя има повече калий и дневен прием на витамин С. В чаша портокалов сода 120 калории и не хранителни вещества и, следователно, тази чаша "празен".
Друг пример: варено пиле и бульон на "кубчета" с вкус на една и съща кокошка. В първия случай ще получите биологично ценен продукт, във втория - празни калории. Продуктите, които са обект на продължително лечение, има малко на витамини и минерали, но запазват и вкус, и вкус, и енергийна стойност.
"скрити" калории - тези, които не могат да разчитат. Например, когато вечеря в ресторанта на хотела или на път "грабна" хот-дог, вие знаете точния състав на тези продукти и тяхното калоричност? Снек на черния дроб? Вие ще бъдете в състояние да си спомня колко съм ял? В ежедневието, тя се нарича "скрит калории", а на езика на лекарите - ". Храна промискуитет" Дреболия дреболии, както и че е написан в рамките на няколко месеца, няколко допълнителни паунда.
Не е ли по-добре просто да се консумират нискокалорични храни? Маркетолозите са установили, че иконата "светлина" върху опаковката работи на купувачите като натоварваща доза на ендорфини - хормоните на щастието. Но това, което може да превърне радостта от продуктите, които мазнините неумолимо клони към нула? Диетолозите твърдят, че хората, които ядат ниско съдържание на мазнини храни, е действително преяждат, защото те не тъпчат с тях и да си позволяват да се допълни.
Поради това, феновете на "леки" диетични храни и напитки, за да компенсират недостига на калории от количеството изяден. Например, "нула" извара, кисело мляко или заквасена сметана, не дават усещане за ситост, а напротив - стимулира апетита, поради съдържанието на киселини. И когато видим в "17% мазнини" сирене етикет бързо ние се преструваме, в съзнанието му, че е два и половина пъти по-малко, отколкото в проста. И нека си вместо една филия "нормално" да се яде два резена сирене обезмаслено. И сега се изчисли. 20 г сирене седемнайсет% мазнини = 54 ккал. 20 г на 45% сирене = 72 ккал. Две парчета от ниско съдържание на мазнини продукт, се получава 108 ккал, а не 72! Толкова за "нискокалорични" продукт.
Много по-ефективен от стария доказан начин - намаляване на обичайните порции храна с изобилие от плодове и зеленчуци, комбинирани с редовни физически упражнения. И ние трябва да помним, че при недостиг на мастно-разтворимите витамини не се усвояват. Освен това, ако ви оставя тялото изцяло без мазнини, а след това на размера на излишъка от въглехидрати той "изстрелване" своя "химическа фабрика" и да започне да конвертирате въглехидратите в мазнини и ги депозира в резерв.
Разбира се, строга нискокалорична храна може да бъде полезна в трудната задача за загуба на тегло, но не забравяйте, че с месо, зеленчуци и плодове в тялото получава, необходими за неговата нормална работа, фибри и протеини. И помнете, диетолози не препоръчват да се намали приема на калории бар под 1200 калории на ден. Радикални нискокалорични диети увеличават риска от камъни в жлъчката, и може да доведе до неизправност на сърдечно-съдовата система.
Докато хората и съществува усещането, че чаша спиртно питие помага дайджест мазни храни, не забравяйте за факта, че водка или вино - това е допълнителна част на калории. Така чаша водка pyatidesyatigrammovaya съдържа 110 ккал, коняк - 120 джин и тоник вино стъкло - 95 ккал сухо вино - 70 ккал укрепен - 100 ккал и буркан "разходи" бира половин литър във всички 180 ккал. Но алкохол. Както е известно, той се събужда апетита, което означава, че тялото ще изисква закуски, т.е. допълнителни калории! Не, тези калории не се нуждаем!
Свързани статии