Трудности, засягащи откажат. Учените отбелязват, че пушенето - навик. Това означава, че за спиране на тютюнопушенето може да доведе до някои негативни явления. Въпреки това, те не се срещат в 100% от случаите, защото всеки опит отказване на цигарите по свой собствен начин. За щастие, опитът показва, че дори и хронични пушачи могат да "оцелеят" тези симптоми, и да се спре пушенето веднъж завинаги.
В Русия не съществуват надеждни статистически данни за годината на броя на хората, които успяха да се откажат от тютюнопушенето. Въпреки това, ние имаме официалната статистика на Холандия, където сред 16-те милиона души от населението, на около 100 000 се откажат от тютюнопушенето всяка година. Така че защо да не изляза и при нас? Свръхчовеци с изключителна сила на няма да се случи. Те са същите, както ние сме обикновени хора с силни и слаби страни.
Ако говорим за зависимостта от тютюнопушенето, ние се разграничат два аспекта: физическа зависимост и психологически (психическо) зависимостта - чувството, че не мога да живея без тютюнопушене.
Зависимостта от никотина. Тъй като тялото ви вече е свикнал да никотин, тя постоянно се изисква добавки. Около час след като сте пушили последната цигара, нивото на никотин в тялото ви е намалена с около 50%. Поради това, известно време след като димът се чувствате по-малко уверени, а вие имате желание да се пуши. Колкото по-дълго периода, когато не се пуши, толкова по-силно желанието за пушене. По това време, вие се противопоставят на симптоми на отнемане. Тези усещания за дискомфорт изчезнат, веднага след като запали цигара, и тялото ви ще получи доза никотин. Се простира на не повече от 7 секунди между първото всмукване и момента, в който никотинът към мозъка. Все пак, не всеки пушач чувствителни към никотиновата зависимост.
Психично или психическа зависимост. За да се отърве от зависимостта от никотина, имате нужда от малко време. Още след първата седмица на отказване от никотин се елиминира напълно от организма. През следващите седмици, тялото ще свикне с новата ситуация. Въпреки това, все още остава психическа зависимост. Някои пушачи в зависимост от ситуацията изпитват силно желание за цигара, а други нямат такова чувство. Този аспект е много индивидуално. Но за всички, общото между тях е фактът, че желанието за пушене намалява колкото повече толкова по-дълго да не се пуши. Същото нещо се случва с вашите усилия да не пушат - те намаляват. Много бивши пушачи се нарича "преминаване". Те предполагат, че по някакъв начин се опитвате да изпратите своите мисли в обратната посока за да избяга от мислите за пушене.
оттегляне симптом
Проучванията показват, че около половината от пушачите, които се откажат от вредния навик, които страдат от симптоми на отнемане. Другата половина от пушачите не се чувствам тези синдроми. Тези симптоми са причинени от нужда на организма от никотина. Ако никотин не пристигне, можете да се чувствате неудобно. За щастие, тялото ви ще свикне да живее без никотин, така че дори в относително кратък период от време той отново ще заработи нормално.
Симптоми на отнемане, по-изразени в началото, но след няколко дни, постепенно се намаляват. Някои от тези симптоми, като тревожност и концентрационни проблеми може да продължи по-дълго. Как да се справим с тези симптоми? Най-добрата тактика - да възприема тези симптоми като нещо временно (точно както ние възприемаме топлина, когато са болни от грип). Висока температура - това е знак, че тялото се бори вредните микроби. И също толкова бързо изчезва грип ще изчезне бързо и симптоми на отнемане. За тези хора, които сериозно страдат такива симптоми, които се продават така наречените никотинови лепенки или дъвки гума. Те помагат за намаляване на нивото на никотин постепенно.
Опитайте се да не се обърне внимание на тези симптоми повече, отколкото е необходимо. Опитайте се да мисля за нещо друго. Симптоми на отнемане, по отношение на невинна и безопасна. Те - не е причина за безпокойство, но ако все още сте притеснени, по-добре се консултирайте с лекар, за да се уверите, че не е имало усложнения.
наддаване на тегло
Може би сте се пуши повече, отколкото е в стресови ситуации? Така правят много пушачи. Това се дължи на факта, че нивото на никотин във времена на стрес се намалява много бързо. Следователно, има повече нужда от доза никотин. Когато спрете да пушите, стресовите ситуации, които не желаете да пушат. Въпреки това, вие трябва да знаете, че никотинът с такова желание, няма нищо общо - това е вероятно просто навик. Ако знаете, че в стресови ситуации, което искате да пушите, вие получавате лансирането на тази алтернатива. Опитайте се да се обърне вниманието ви към нещо друго, или да опитате няколко упражнения за релаксация. Между другото, една добра алтернатива може да бъде семена. Те дават урок и ръцете (които държим цигара), и устата, и освобождава ума, не само от негативни мисли, но също така и на всички мисли на всички!
Колебанията за това дали или не да се откажат от пушенето или не, също може да ви предпази от решителни действия. Това не е изненадващо - в продължение на много пушачи да се откажат от вредния навик е много лесно. И все пак, не трябва да се съмнява в собствените си способности. В края на краищата, вие сте свикнали да се справят с трудностите, които сте се сблъсквали? Много пушачи, които се опитват да се откажат за първи път, мислите: "Ако искам, мога да откажат цигарите." често се случва. Въпреки това, някои започват да се съмняват в своите способности след първите пъти недостатъчност. Така че ние не трябва да мислим, че ако не е било възможно за първи път, това не означава, че не можете да се откажете. По-добрият подход би бил да се определи причината, поради която той не успя. Може би не сте имали достатъчно мотивация.
Може би това е неблагоприятно момент. Имали сте много тревожност и стрес. Ако се опитате по-тихо време, може би успял. Ако имате време, за който може да реши какво да прави, шансовете за успех ще имат по-голяма. Някои пушачи казват, например, че по време на празниците, те са били в състояние да се откажат от навика на тютюнопушенето.
Правилният подход
• Може да сте избрали грешен подход. Може да сте попаднали в капана. Може би си мислите: "Е, една цигара няма да ме нарани." Може би си мислите, че е невъзможно да се откаже от своята "партньор" - една цигара с бурен среща. За да ви позволи да не попаднат в тези капани, експертите дават този вид съвети за това как да се преодолее този навик.
• Също така, не забравяйте, че всяка година милиони хора по целия свят се откажат от пушенето. Затова наричаме най-малко една добра причина, поради която да не може да го направи.
• Някои пушачи започват да поставят под въпрос своите способности, когато видят колко лесно други пушачи да се откажат от тютюнопушенето. Те си мислят, че за тях това не изисква много усилия и желанието да се започне отново, те не са. Ако наистина мислите така, вие трябва да знаете, че всеки пушач в собствената си зависи от вредния навик. И все пак, с добра мотивация и правилният подход, шансовете за успех са изключително високи!
Свързани статии