Нашите хормони са химически посланици, и тялото си използва за комуникация между различните системи на организма. Хормони контролират настроението ви, мазнини. мускулен растеж, сексуално желание, мотивация и много други аспекти.
Хормоните в тялото ни постоянно се променя в отговор на сигналите, които изпращаме, както и сигнали от околната среда около нас. Нашата способност да управлява и да се отговори на стимул зависи от нашите хормони.
Двама души могат да следват една и съща храна план като тези в програма за обучение, E и имат сходен начин на живот, но получават съвсем различни резултати. Как тялото им реагира на този стимул голяма степен зависи от хормоналния им състояние като цяло.
Ето какво трябва да знаете, за да изпълнява и да се чувстват най-добрия.
Тестостеронът хормон формула.
На първо място, на 6 основни играчи са тук
Тестостеронът е основният полов хормон, който контролира мотивация, разпределението на мастната тъкан, окосмяване по тялото, анаболни мускули, увеличава костната плътност, и като цяло дава мъже формите и отношенията, които сме свързали с мъжественост.
Признаци на висок тестостерон включват:
- Повече мускулна маса
- По-голяма плътност на костите
- сила
- конкурентоспособност
- Висока сексуалния нагон и либидото
- Намалена телесните мазнини
Ако тестостерон е супергерой на нашите хормони, след растеж хормон (GH) е съучастник. Тестостеронът и растежен хормон се даде по-голяма реакция, когато двамата бяха повишени заедно.
Симптомите на повишени нива на хормона на растежа:
- Много добро общо здравословно състояние
- по-добро възстановяване
- Тъкан / мускулен растеж
- По-голяма протеиновия синтез
- Подобрява имунната функция
- И отново маркираната увеличаване на мощността
Лептинът е хормон на ситост направихме нашия мастна тъкан, която ни помага да се балансира и регулира енергията. Когато лептин е твърде ниска, това е сигнал към тялото, че сме гладни, и води до значително увеличаване на апетита и може да забави метаболизма ви, което води до хранене мазнини.
Когато се опитате да губят мазнини, лептин е много важен хормон, то не бива да бъде твърде много или твърде малко. Той има голямо влияние върху производството и секрецията на хормоните на щитовидната жлеза, Т3 и Т4, които контролират обмяната на веществата.
Красив структура: човешки растежен хормон
4. щитовидната жлеза: T3 / T4
Т3 и Т4 е основният хормон, който контролира нашия метаболизъм. Колко добре може да ви щитовидната жлеза да синтезира тези хормони са достатъчно добре, за да работят контролна функция ставка на метаболизма, растежа и узряването на организма.
Т3 и Т4 се увеличи базален метаболизъм, т.е.. Д., всички клетки на организма да работи повече, повишена телесна температура, пулс, толкова повече калории могат да рециклират дори Quicken рефлекси.
Симптоми нисък T3 / T4 включват:
- Забавена метаболизъм
- Нисък разход на енергия и сила
- умора
- Ниска телесна температура
- Трудно е да се губят мазнини
- мазнина е написан
Кортизол, първичната стрес хормон. тя може да има отрицателно въздействие, ако е хронично повишени. Кортизолът спомага за повишаване на кръвната захар изгаряне мускулната и мастната тъкан, повишава сърдечната честота и потиска имунната функция.
Както много неща в човешкия организъм, отровата в големи дози. Дългосрочна повишени производствени води до повишаване на кортизола разбивка на мускулната тъкан. Въпреки това, остри периоди на повишени нива на кортизол водят до липолизата, т.е. разграждането на мазнините.
Не са лоши хормони. Всички те са важни функции.
Признаци на повишени нива на кортизол:
- - понижен имунитет.
- проблеми със съня
- мазнини далеч
- Намалена мускулна маса
- Нисък разход на енергия / умора
Инсулинът е хормон, основната ни магазин. Той пренася хранителни вещества от кръвта в клетките. освобождаване на инсулин директно контролира нивото на захар в кръвта.
Инсулинът е хормон, който може да се използва в своя полза, за да отслабнете и изграждане на мускули, но също така може да доведе до възпаление и бърз набор от мазнини, ако тя се освобождава в грешното време.
Ето някои признаци за нарушена функция на инсулин:
- Трудно е да се губят мазнини
- набира мазнини
- Сънливост след хранене
- Повишено кръвно налягане
- промени в настроението
- слабост
- Мъгли мозъчни / трудностите на концентрация
Признаци на здравословна инсулинова функция, включват:
- стабилизира властта
- загуба на мазнини
- мускули
- Steady настроение и мотивация
Трябва да се чувствате чудесно в залата. Ако не, ние ще ви помогнем да го оправя.
Как да се балансира хормоните, увеличаване на мускулната маса и подобряване на производителността
Сега, когато знаем основните играчи хормонални игри, нека да видим как можем да ги задържим в равновесие и да ги използвате, за да подобрите силата и мускулната маса.
Има 7 основни причини, и те започват да се възстанови:
1. Пазете nedovosstanovleniya
Обучението е важна част от цялостното здраве и благосъстояние, по-специално, че спомага за повишаване на нашата тестостерон и хормон на растежа.
Тежките тренировки с otyagascheniyami също ви прави по-чувствителни към инсулин, тялото ви използва въглехидрати по-ефективно и да изискват по-малко инсулин напълно. И когато имате повече инсулиновата чувствителност, по-малко въглехидрати ще бъдат депозирани като мазнина. Това е, което ние търсим в салона.
Обучение и възстановяване са основните страни на една и съща монета, но много хора пренебрежение за възстановяване, тъй като те дават по-висок приоритет за обучение. По този начин, те хвърлиха целия труд във фитнес залата.
Хормоните са се увеличили поради повдигането на товара. Но ако стимул е твърде силен или твърде чести, хормони не разполагат с време, за да действа върху желаната тъкан и да допринесе за растежа и силата.
Ние идваме от едно общество, повече е винаги по-добре. но имайте предвид, че се изграждането на мускулите и възстановяване, а не само, когато вдигнете тежести. Ако се потопите в metcon повече от шест пъти на седмица, а след това просто не даде тялото си достатъчно време, за да се възстанови.
Това е огромна катастрофа за организма. Лошото хранене. Твърде малко сън. Кумулативният тежестта на всичко това ще доведе до прекомерно производство на кортизол, и почти гарантирано хормонална дисфункция.
2. Управление на стреса
Да се разработи стрес-управленска практика, те се предлагат в различни форми и размери. Намерете този, който отговаря на вашия начин на живот, и можете да направите последователно. По този начин, първото нещо, на сутринта да започнете деня в спокойна атмосфера, атмосферата.
Опитайте да започнете деня, събуждане с звуци от природата или една крушка вместо разклащане силен аларма, за да започнете деня си с възможно най-малко стрес.
Тези практики за управление на стреса могат да започнат малки и растат с течение на времето, тъй като те се превърне в навик за вас. Мисля, че в ежедневието си, ще имате време за кратка разходка в сутрешната медитация.
3. Спете колкото можете!
Роб Wolf се изрази, "да спи толкова, колкото можете, че не сте били уволнен от работата си."
Ние знаем, че товарът на обучение е много важно, но наистина правим нашите успехи и подобрения във времето за възстановяване, когато сме заспали. Тестостеронът и растежен хормон се секретира в голям обем и интензивността през дълбоки етапи на сън. Тези два хормона са от съществено значение за загуба на мазнини и растежа на мускулите.
Когато спали добре на следващия ден можете да видите най-добрите нива на кръвната захар, което увеличава чувствителността към инсулин. Тялото е в състояние да контролират апетита е по-добре, тъй като нивото на кръвната захар се понижава.
Опитвайки се да се премине към 8-9 часа сън ще бъде трудно, разбира се, но можете да започнете да развиват навици, които ще ви помогнат да спите по-добре.
4. Да не се отиде на компромис храносмилането
Един от най-важните фактори, когато става дума за телесна дисфункция е храносмилателната система.
Вашето тяло се нуждае най-добрите суровини в областта на молекулярната форма, за да бъде в състояние да произвежда хормони. Трябва способността да разграждат протеини в аминокиселини и полипептиди и емулгиращи мазнините в мастни киселини за производството на хормони, по-специално тестостерон.
5. поглъща повече храна
На първо място не ядат в движение. Когато ядете тялото не може да смилане на храната в физиологичното състояние е добре в условия на стрес.
Дъвчете храната добре. Дъвченето помага с механична и химическа разбивка на храна и помага за облекчаване на малко стомаха да прокара храната надолу още по-далеч.
С добавянето на 1-2 супени лъжици ябълков оцет или лимонов сок за стимулиране на стомаха за производство на солна киселина, която е необходимо да се разграждат протеини и ензими добавки .Upotreblyayte с храносмилателни ензими.
6. Избягвайте хранителни дефицити
Хормоните са произведени от храни и хранителни добавки, които сте яли и perevaritli. Храните, които се хранят и смилат съдържа компоненти под формата на витамини, аминокиселини, мастни киселини, минерали, които са необходими за невротрансмитери и хормони.
Когато ядете храна с изключение на някои хранителни вещества, или ако ядете едно и също нещо през цялото време, не даде тялото си на суровините, необходими за производството на хормони. По дяволите, дори когато яде пълнозърнести храни и диета, лишена от захар и преработени храни, някои от тези хранителни вещества, може да бъде много трудно да се получи в сумата, необходима, за да си хормони в балансирано състояние.
Ето списък на някои от най-важните хранителни вещества:
- Консумира цинкови богати храни или хранителни добавки (цинков цитрат). Цинкът е ароматазен инхибитор, който блокира производството на естроген или реакции, които се срещат в мястото на естрогенния рецептор. Търсим за оптимизиране на съотношението на тестостерон в естроген в организма.
- Вземи селен от бразилски орехи: яде 2-4 бразилски орехи на ден, за да получите селенът висока бионаличност на форма.
- Консумирайте храни, богати на Омега-3: ядете дива уловена риба 2-3 пъти седмично, ако не е възможно, винаги можете да намерите високо качество на рибено масло добавки.
- Оптимизиране на нивото на витамин D3: .Той е много трудно да се получи достатъчно витамин D в диетата храни, но ако живеете в един слънчев район, скочи и слънчева светлина върху кожата в продължение на най-малко 20 минути на ден е най-добрият начин да получите витамин D по естествен път . за тези от нас, като мен, които живеят в регион, където слънцето не винаги е наличен в някои добавки витамин D ще ви помогне да оптимизирате нива.
- Яжте точното количество протеин. Ние изискваме аминокиселини, за да помогне на растежа на мускулите, пълнотата и производството на хормони. Вземете достатъчно протеин осигурява необходими за производството на невротрансмитери, които контролират настроението аминокиселините; серотонин и допамин.
- Яжте достатъчно въглехидрати. Първи достатъчно въглехидрати в правилните стимули от тренировките ще използват инсулина в тяхна полза, за прехвърляне на аминокиселини до мускулен растеж и насърчаване на сила. Първи достатъчно въглехидрати в храната, в точното време ще се запази лептин и хормони на щитовидната жлеза и увеличаване на метаболизма засилен.
- Мазнини в диетата е необходимо. Наситените мазнини, холестерол и мононенаситени мазнини са суровина за производството на тялото ви да произвежда тестостерон. Вие не можете да си построи къща без материали като тялото не може да произвежда достатъчно хормони, необходими, без холестерол, протеини и наситени мазнини. Консумирайте здравословна количество мононенаситени и наситени мазнини от хранителни източници, като например органично кокосово масло, пасяха яйца, пасища вдигна месо, авокадо, хранени с трева масло, дива уловена риба, зехтин, ядки.
С решенията, които правите в обучение, хранене, възстановяване и начин на живот, можете да се стимулира тялото ви да остане в хормонално състояние по-благоприятно за увеличаване на мускулната маса и силата.
В допълнение към силата и растежа на мускулите; научите как да управляват своите хормони на ранен етап, вие също ще се радват на здрав, щастлив и дълъг живот като цяло.
Сподели този линк:
Свързани статии