Затоплете и охлади - задължителна част от всяка тренировка. И ако загрявката, повечето от нас, Че стречинг след тренировка малцина имат време. Това е голяма грешка, която заплашва сериозни проблеми.
Анна Муньос (Anna Муньос), един от водещите специалисти на производителя на медицински изделия и ортопедични изделия DJO Global, обяснява почти на пръстите на ръцете, какво се случва с тялото ни, ако пренебрегваме разтягането след тренировка. Всяко обучение.
Представете си, ластик, който е просто лежи на бюрото си. Вие се опитвате да го разтегнете, но тя винаги се свива обратно. Въпреки това, с всеки нов опит да успеете да разтегнете лентата все повече и повече. Нашите мускули могат да бъдат сравнени с гума. Колкото повече се опитвате да го разтегнете, толкова по-стабилна и по-силна става тя.
Стречинг увеличава обхвата си на движение и гъвкавост. Пренебрегването на стречинг, от друга страна, драстично намалява подвижността на ставите и мускулите, което увеличава риска от нараняване. Това е особено вярно за бегачи, които дават постоянна тежък товар върху мускулите на краката.
Намаляване на гъвкавост в ставите и мускулите, води до промени в биомеханиката или нарушаване на нормалното им функциониране. Повишено напрежение в сухожилията. Например, при хора с твърди четириглавия ще се развият supergenual тендинит (възпаление на сухожилието на капачката) се дължи на факта, че стегнатите мускули ще се изтеглят на закрепване на сухожилие на колянната капачка, което създава повишено напрежение, възпаление и болка. Трябва да разтегнете квадрицепсите и околните мускули в продължение на поне 5 минути след тренировка. Тази профилактика ще бъде достатъчно, за да се предотврати възпаление.
Поради тази забравяне на много пътеки са много твърд бедрени флексори и прасците, което може да доведе до болка в коленете. В такива случаи, пациентите, предписани упражнения за укрепване и се простират квадрицепса, сгъвачи на бедрото и прасците - всички тези мускули имат пряко въздействие върху състоянието на пателата сухожилие. Ако те са опънати, така че ще изтегли и работата им ще бъде повече вреда, отколкото добро. Това е особено важно при студено време както при понижаване на температурата на мускулите стане по-твърда, което увеличава риска от нараняване.
Всички мускули са свързани. Твърдостта на един от тях се отразява на съседната, а те, от своя страна, съседите си, и така веригата се разпростира върху цялото тяло.
В резултат на това се дължи на факта, че вие сте прекалено мързеливи, за да се разпределят на 5 минути след тренировка на един лесен участък, можете да получите болка и страдание.
Стречинг трябва да е мека, без тласъци. В противен случай, може да увреди мускулите и сухожилията микро фрактури и да печелите повече сериозни наранявания. Помрачени в резултат на такава мускулна травма става груба и твърда. След това се простират много трудно. По време на отсечката задръжте позата за 20-60 секунди и повторете три пъти всяко упражнение.
Основни мускулни групи, които е желателно да се простират след всяка тренировка:
- квадрипцеса феморис;
- прасците;
- хайвер;
- Ilio-тибията тракт;
- мускулите на лумбалните;
- седалищните мускули;
- бедрените мускули флексори / слабините;
- piriformis.
упражнения
разтягане на четириглавия
Разтягане за Ilio-тибията тракт
Стречинг лумбални
Разтягане на седалищните мускули
Разтягане бедрената кост (прасците)
Разтягане на мускулите piriformis
Разтягане на бедрената флексорите
Стречинг прасците
Свързани статии