Терапевт при нарушения специалист хранене Светлана Bronnikova - как да се преодолеят телесни срам, че не позволява на много от нас се нормализира теглото и самочувствие.
Опитът на перфектно тяло не е достатъчно, или "погрешно" тегло винаги се крият зад друг, по-съществен проблем на връзката със света. Опитайте се да разчете какво се крие зад преживявания, като например "Имам ужасно Saggy корем" или "аз съм толкова отпусната и мазнини." Това, което наистина това означава, че други хора ще видят, или смятат, вие "мазнини"?
Означава ли това, че вие се страхувате от идеята да привлече вниманието към себе си, и за да не се осмеляват да се носят светли дрехи и да се снимат? Или пък се страхуват да не бъдат отхвърлени и по този начин да се избегне интимност, и теглото си - добро извинение да не ходи на срещи? Вие носите, че всички ще ви гледат в червена рокля, тъй като идеята за "Аз съм твърде дебел" крие идеята, че за да привлече вниманието на други хора е недопустимо и причинява чувство на тревожност. Дали това усещане ще изчезне, ако отслабнете? Не, той ще остане с теб, защото тя няма нищо общо с теглото. Тегло покриват само тук.
Упражнение "трансформация"
Запишете няколко негативни мисли за тялото си - най-често и досадно. Възможност за страна ( "Мразя моите дебели бедра") или за цялото ( "Аз гледам отвратително крава"). Изберете една идея да се трансформират. Кажете избрания от Вас отрицателна мисъл за тялото: в себе си огледалото, като че ли се беше обърнал към някого и да не говоря за себе си. Например, "Мразя бедрото мазнини", "Писна ми от вашата обвит фигура."
Или не може да има отрицателни мисли за тялото в главата му - това е въпрос на личен избор. Ако ги има, тогава ще им позволи да се появи. Потокът от негативни мисли за тялото може да спре негативен имидж на тялото може да се промени към по-добро. Той не идва лесно за никого, но резултатът си струва усилията.
Упражнение "The Mirror"
Имате нужда от огледало, в което виждаш себе си в пълен изглед. Подробности, подробно описване на глас това, което виждате в огледалото, всички малки детайли. Тъй като, ако сте близо до сляп човек, който се нуждае, за да ви запозная, или като че ли трябваше да се опишеш актьор, който трябва да играете във филма, но никога не сте виждали. Бъдете обективни. Не съдете, за да не се осъди. Включва описание на детайли като цвят, консистенция, размер, форма, симетрия, съотношение. Да не се използва субективни оценки ( "дебели бедра"). Самият Хващане на тях, пауза и да се върнете към обективно описание. Опитайте се да опишете себе си от всички страни и от всички ъгли. В края, опитайте се да techenie1-2 минути се взира в отражението си, фокусирайки се върху цялото, а не един от друг. Опитайте се за момент да се види като цяло. Забележете какво чувства, които посещавате, когато описвате конкретна част от тялото. Публикувайте ги на глас: "Чувствам се неспокоен, когато говорим за стомаха му."
Вашите отрицателни мисли за тялото носят важна кодирано съобщение, за проблемите, които наистина се интересуват и до голяма степен определят начина ви на живот и поведение.
"Ако аз бях слаб, щях да отида на дати и често са ангажирани в секса" - означава, че има потенциален проблем със създаването на интимност. Ние връзвам на проблема с наднорменото тегло (вероятно митичния), както плаши ни срещна с нашата "вътрешната чудовище" - страх от интимност - в очите. "Ако аз бях слаб, имам повече самоуважение и оценят" - най-често се отнася до отношенията ни с другите значими - родители или партньори, които са хроничен недостиг на уважение и приемане.
Упражнение "Колаж"
Отиди на снимки, избирате от различни години и 3-5 изстрела, които наистина се харесва, и 3-5 изстрела, което ти сам не ми харесва. Желателно е, че в тези снимки, че си сам. Направете цветни копия и лепило на случаен принцип, с редуване, на голям лист хартия. Попитайте тези, които имате доверие (приятели, семейство), погледнете колажа, като че ли те не знаят нищо за този човек и да го опиша, като каза само за личните му качества. Както изглежда, им от природата, че той се интересува от живота на това, което може да има стойност, бих искал да се срещне и да се сприятелят с него по-добре? Вашата задача - да ги слушаме, поглъщат, да са наясно с впечатлението ви направи по други, освен от размера на външния вид параметри, тегло и тялото. Можете да запишете това, което са чули касетофона и да слушате по-късно - събира не по-малко от пет описания. Сравнете как чувствата ви са се променили от собствените си снимки преди и след тренировка.
Свързани статии