Храни да донесе един човек само от полза, трябва да бъде в състояние да се хранят правилно. След нашия организъм да се даде това ненужни и вредни вещества се натрупват отрицателни енергийни токсини и отпадъци. Следователно, има проблеми с наднорменото тегло. Разберете какво най-полезната риба в диетата си ще помогне за подобряване на здравето, развитие на обменните процеси в организма и да отслабнете!
Като незаменим хранителен продукт, риба отношение получени от наличието в него на омега-3 мастни киселини. Основните свойства на тези полиненаситени мастни киселини за хора - укрепване на имунната система, увеличаване на резистентност на организма към вирусна инфекция, за подобряване на активирането на положителните функциите на мозъка. Мастни киселини разреждане на кръвта, предотвратява образуването на съсиреци, и нормализиране на липидния метаболизъм и намаляване на концентрацията на холестерол. Риба - лесно смилаеми протеинов продукт с маса от витамини, минерални микро и макро елементи. Друго предимство на рибата, че в него почти не съдържа въглехидрати - пламенен враг тънка фигура.
Риба от степента на мазнини
В зависимост от съдържанието на цяла риба мазнини са разделени на мазнини, умерено съдържание на мазнини и постно. Мастни риба съдържа повече от 9% от мазнини, средно мазнини риба - 4-8%, и илеума риба настоящето до 4% от мастни вещества.
Използване на мастни видове, определя главно от голямото количество омега-3. Но на камбала месо, сьомга, сьомга, херинга и скумрия, докато на строга диета трябва все пак да се въздържи. Нормално диета за отслабване може да позволи използването на такава риба веднъж седмично.
Lean риба, която е идеална за тези, които желаят да отслабнете, не са противопоказания. Най-полезни в тази група на риба - с треска, мерлуза, писия, сребриста сайда, меджид. В храната може да се консумира ежедневно в менюто за лечение или са на диета, за да отслабнете.
Ползите от мазна риба
Сьомга отнася до мазна риба и се смята за един от най-вкусните. Деликатен сладко месо просто се топи в устата, хубава фини вкусови готвени ястия ще привлекат дори специални рибни фенове. Преобладаването на мастни киселини в сьомгата предотвратяване на проблеми с паметта с възрастта. Също така, сьомга е богат на фосфор, магнезий, витамин В6 и В12, което го прави много полезни при аритмия и затлъстяване.
Как може да не ви се изкуши от вечеря с месест херинга и печени картофи? Освен това, двата продукта се считат за полезни за мощност. От херинга съдържа значителни количества от витамини А, В, D и PP, йод, фосфор, както и все пак, основната омега-3. Херинга може да бъде не само туршия, но в пергамент и се пече, задушава и дори да банички от него!
Около 20% от общото тегло на белуга включват смилаеми протеини. Нейното месо се смята за деликатес. Предимство на тази риба в присъствието на метионин - аминокиселина, която допринася за отстраняване на токсини, нормализира чернодробна функция, предотвратява извличане на калций от тялото.
Сьомга с увереност може да се дължи към категорията на най-ценните продукти за мъже. Благодарение на неговото съдържание на селен, който има положителен ефект върху репродуктивната функция, увеличава вероятността за зачеване на дете. Ценни хранителни вещества състав забавя стареенето на кожата, нормализира кръвообращението, укрепва кръвоносните съдове.
Ниско съдържание на мазнини риба - идеален в менюто за отслабване
Судак е много ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеин, така че яде месото му, фигурата ви ще бъде в ред. Delicious перде нормализира водния баланс сол в организма. Тази риба е полезна за хора, страдащи от диабет и алергии. Ценна витамин B комплекс е в състояние да премахне състоянието на стрес и подобряване на кръвообращението.
Фенове на риба готварство възлагат специално място тази розова риба. Месото на пъстърва няколко костите, почти всички части са годни за консумация. Месото на рибата е сочно и е с деликатен аромат и се оценява като деликатес хайвер. Съществените омега-3 киселини в неговата структура пречистват съдове от холестерол и е в състояние да елиминира хайвер диатеза. Траут е най-полезен морски риби, отлични медицински и хранителни продукти.
Знаете ли, че консумацията на риба тон в Япония заема лидерска позиция? А суши с риба тон са спечелили признание в много страни. Риба тон - Тази риба, която не започне микроорганизми. Месото е богато на рибофлавин, поддържа здрава коса и нокти. Тя съдържа витамин Е - добър антиоксидант и antiallergen и витамин В12 - защитник на анемия.
Lean риба - без ограничения за всички диети
Cod - много вкусна и питателна храната риба, която има почти никакъв отпадъци. Специално място върху хранителната стойност отнема черния й дроб. Cod - е богата на йод, флуор, калий, фосфор, съдържа редица витамини от група В. Използването на треска помага за намаляване на апетита, стимулира ефективност и укрепва нервната система.
Всеки запознат риба хек - чудесно за диетични ястия. Нейната калории пулп съдържа лесно смилаеми протеини, витамини, минерали и микроелементи. Богата на минерален състав на постно риба и нормализира кръвната захар и налягане, а също така подобрява функционирането на щитовидната жлеза. Филе от хек практически няма кости, така че е подходящ за бебешка храна.
По кой път да се готви риба
Риба на мазнини и умерено съдържание на мазнини е най-добре да се готви на метода на закаляване, с добавянето на цитрусов сок. Разрешено и умерена привързаност към мариновани червена риба.
ще се окаже, сочни бургери за няколко, както и риба и зеленчуци, кюфтета, задушени в лек сос от месо средно съдържание на мазнини на рибата.
За да научите как да се готви риба за диета с ниско съдържание на мазнини сортове, се изискват специални знания. Тя може да къкри и се вари, пече, готви от нейните суфле и печива. Диетичните супа риба също може да се приготви само от слаби лица.
Рибни ястия, съчетани с голямо разнообразие от задушени зеленчуци, чушки, краставици, тиквички, маруля, китайско зеле, целина, зелен грах и царевица с добавянето на зехтин.
Пригответе рибата трябва с минимално количество сол. Нейният липсва компенсира билки и зеленчуци. Подобряване на ефективността на риба диета пиене достатъчно течности.
Каква е стойността на риба за женското тяло
Риба, съдържащ високи нива на витамин D и ниацин (скумрия, херинга, пъстърва, мерлуза, черен дроб на треска) - е най-полезно за рибата жените, които са бременни. Витамин D участва в образуването на кост и никотинова киселина (витамин РР) предотвратява прекъсване на бременността.
Ненаситените мастни киселини Омега-3 са в състояние да се бори за развитието на рак при жените. Яденето пъстърва по време на ПМС или менопауза подобрява здравето и настроението. Наличието на риба в диетата вместо месо намалява чувствителността към целулит.
Маски и кремове на базата на пъстърва тон и мастни киселини имат анти-стареене, овлажняват и подобряване на цвета на кожата, гладка бръчки.
Свързани статии