Заедно със сивата коса, бръчки, влошаване на зрението и слуха с възрастта идва друг знак на остаряването - саркопения. Това е ужасно име се отнася до загубата на мускулна маса и сила. Обикновено ние не сме много притеснени за него. И напразно.
Защото саркопения увеличава вероятността от падания и уврежда способността на човек да изпълнява дори рутинни ежедневни дейности: изкачване на стълби, ходене до магазина, чиста, измийте и дори отваряне на калай.
Мускулите започват да губят теглото си след около 45 години. Експерти смятат, че постепенното Саркопенията засяга 30% от хората на възраст над 60 години, а 50% след навършване на 80.
Саркопенията и остеопороза вървят ръка за ръка. Ако загубите мускулна маса и кости ще отслабват. подкрепа А мускулния растеж и силата на костите. Ето защо при пациенти в старческа опитате, е препоръчително да се направи силови упражнения.
Напомпано здрави мускули не само поддържат мозъка на костите, но също така помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Изследователи проблеми на стареенето от университета Тъфтс са предложили една група от хора на средна възраст и по-възрастните участват в сила за обучение. В 62-хора с диабет тип 2, след 16 седмици на обучение значително подобрени показанията на кръвната захар.
Той има стойност и вид протеин. Месо и други животински продукти осигуряват на тялото с целия набор от хранителни вещества и незаменими аминокиселини, необходими за възстановяване на мускулната маса. Източникът на висококачествени протеини също са рибата, яйцата и нискомаслени млечни продукти.
Това не означава, че трябва да всеки път да се готви свой собствен пържола с размерите на чиния. Петдесетграм протеин може да бъде получен от 100 г риба или птици и една чаша кисело мляко.
Без значение колко е важна силата на саркопения с, ние не трябва да забравяме, че мускулите трябва да работят. Старата истина казва, че фактът, че ние не използваме, можем да загубим. Проучванията показват, че само за 10 дни, прекарани в леглото, да доведе до загуба на 9% от мускулната маса в краката. Ако това се случи в резултат на заболяване, нараняване или операция, възстановяването е още по-трудно.
За да се предотврати саркопения и обратно, физическа активност, и протеинови храни са от съществено значение. Работейки в тандем, те са в състояние да поддържат нашата сила и изпълнение на всяка възраст.
Свързани съвети
Свързани статии