Предварително затлъстяване е междинен етап от нормално телесно тегло до затлъстяване. Предварително затлъстяване съответства на BMI от 25.0 до 29.9.
Напомням ви, скъпа, че да определи своя ИТМ можете в блога си всеки път, след като е прочел друга статия до края.
Ако се окажете в неудобно диапазона от 25 до 30, то не е твърде късно да се съюзим и да донесе теглото си върне към нормалното - предварително затлъстяване симптоми не са изразени ясно.
Много от тях не са в състояние да идентифицира независимо от етапа на предварително затлъстяване и така неусетно преминава към следващия етап на наддаване на тегло - затлъстяване първа степен. И това е болест. Желателно е да се идентифицират отклонения от нормалното телесно тегло във времето и да предприеме незабавни действия.
При констатиране на наднорменото тегло не винаги трябва да погледнем в BMI. За спортисти и бременни жени - това не е показател, защото те имат по-голяма телесна маса.
Същото важи и за деца и хора над 65 години - за тях ценности и норми на наднорменото тегло не е нужно да изглеждат като цяло, и в специална таблица. Аз няма да дам тази таблица.
Симптомите на предварително затлъстяване
Като цяло, предварително с наднормено тегло не е лесно да се намери един неопитен човек, но все пак е възможно. За това, мила моя, което трябва да знаете симптомите на предварително с наднормено тегло:
- Сънливост: 7-8 часа не са достатъчни, за да поспиш. Колкото повече сън, толкова повече искаш и по-трудно да се събуди.
- Постоянна умора събужда сутринта, не се чувствам прилив на енергия, а напротив, да се чувстват победени и изчерпани.
- Повишен апетит: чувство на глад, не почива, е постоянно гладен, дори и след обилна закуска, обяд или вечеря.
- Забавянето на метаболизма: ядат малки порции, а повечето от храната изядени от вас се отлага в мастните депа.
- Кожните проблеми: образуването на гнойни пъпки, прекомерно омазняване и изпотяване.
- Недостиг на въздух по време на тренировка: наведе да обувам и дъх, тъй като, ако я пускате на 100 метра.
Ако се окажете в повече от два фактора, изброени тук, той вече говори за необходимостта от извършване на медицински преглед.
Борба с предварително с наднормено тегло
Често моите читатели ме питат такъв въпрос:
Защо хората наддават на тегло?
Предварително наднормено тегло се случва, когато прием на енергия от храната е много по-висока от консумацията на енергия, за да се гарантира, жизнените функции на тялото и физическата дейност на лицето.
Да предположим, че ти осъзнаваш, че имаш предварително затлъстяване - какво да правя? За да се справи с наднормено тегло има два начина:
- Увеличете физическата активност.
- Намалете приема на енергия.
Увеличете физическата активност, необходима за изгаряне на цялата енергия, която постъпва в тялото, а след това няма да генерира излишни нас мастните депа.
Можете да се уверите, че приемането на енергия е по-ниска за същото упражнение. Но тогава просто трябва да се яде по-малко.
И двете от тези методи са ефективни. За да получите резултата, че би било добре да ги комбинирате.
Важно е да се знае, е дали предварително затлъстяване резултат от хормонално заболяване. След това, диета за предварително с наднормено тегло и натоварване не само няма да има ефект, но може да направи проблема по-лошо.
Предварително наднормено тегло: как да отслабна
Как да се справим с предварително с наднормено тегло - това не е прост въпрос. Момичета, не забравяйте, ако вече са се задвижва до състояние на предварително с наднормено тегло, а след това се върнете на теглото към нормалното си състояние, тя е съвсем реална.
Основното нещо е да се знае, корените на проблема.
Ако това е просто си мързел, което трябва да се вземе в ръце и да се хвърлят няколко допълнителни килограма. Не е необходимо да си виновни.
Добре е за вашето здраве и фигура, за да добавите различни физически упражнения. Отиди направи нещо приятно: йога, плуване или танци.
Знам, че някои от тях не е много лесно, но трябва да опитаме. След това, когато теглото си се връща към нормалното, не искат да губят своята красива форма отново.
И най-важното, не е нужно, за да отслабнете бързо и правилно.
Предварително затлъстяване: Да не се добавят тегло
При откриване на предварително затлъстяване, не отчаяние. Бездействието също е невъзможно.
Допълнително увеличение на телесното тегло води до сериозно заболяване - затлъстяване първа степен. И това може да доведе до развитието на други заболявания, от диабет до рак.
Разбира се, затлъстяването е много по-сериозен и лечение не винаги е без медикаменти.
Етапът предварително с наднормено тегло чрез диета да губят 3-5 килограма е много по-лесно, отколкото по-късно, за да се отървете вече от 10-15 кг.
Ето защо, уважаеми читателю, да започне да се следи теглото си, дори и сега.
Диета предварително затлъстяване стъпка
Съвети на специалисти по хранене в досъдебното затлъстяване: промените хранителния си режим.
Промяна на храната - това не означава да се хвърли от хладилника цялата висококалорични храни, а само го напълни с обезмаслени продукти.
Балансираната диета трябва да бъде такава, че тялото получава част от него се нуждае от витамини, минерали, протеини, мазнини и въглехидрати.
Така че, скъпа, нека да говорим повече за диетата в предварителната фаза на затлъстяване:
- Трябва да се пие достатъчно вода: правилото, че трябва да се пие на ден е 2-2,5 литра;
- Диетолозите съветват да не се яде 3 часа преди лягане. Ако не, тогава можете да си позволите преди лягане изпийте чаша айрян или яде лека зеленчукова салата.
- Необходимо е да се намали дозата до минимум, но е необходимо да се увеличи броя на храненията.
- По желание напълно себе си забранявам да ядат сладкиши и брашно продукти. Можете да имате всичко - но в умерени количества.
- Но за бързо хранене, чипс, бисквити и различни други закуска е по-добре да се замени полезни ябълки или моркови.
- Вашата диета трябва да бъде яйца, млечни и месни продукти, морски дарове, бобови растения, зърнени храни, плодове, зеленчуци.
- Потреблението на захар може да се замени с мед.
С тази диета резултатът няма да чака дълго. Вашият стомах няма да прелее и започва да работи стабилно. Корема си, ще ти благодаря, пресата ще изглежда красива.
Методът за консумиране на храна в малки, но чести хранения ̶ е ефективен начин за намаляване на теглото. Диетолозите съветват да се хранят като не само на хората, които се борят с предварително затлъстяване, но и доста здрави хора с нормално тегло. Можете да добавите към диетата на хранителни добавки, като например течен кестен.
Красива жена, здравословно телесно тегло е необходимо да се поддържа по-специално, правилното хранене и редовни физически упражнения. След това ще зарадва всички с здравословен своята красота и прекрасна фигура.
Физическата активност с излишък телесно тегло
"С помощта и търпеливостта повечето хора могат да направят без лекарства" - това е истината.
Хайде да се поберат с предварително с наднормено тегло, просто сутрин упражнения. Това ще ви отнеме само на 15 минути, обаче, редовността на тези упражнения ще помогне за намаляване на телесното тегло и подобряване на вашето здраве.
В рамките на две седмици от тези упражнения, вие ще се чувствате лек и енергичен през целия ден. Когато тялото да бъдат подготвени, че е възможно да се започне и редовно обучение, 2 пъти седмично в продължение на 1 час.
Така че можете да се представите в добра физическа форма и предварително с наднормено тегло ще бъде запомнен само като ужасно минало.
Здраве Експерт - "Затлъстяването - епидемия на века"
Често задавани въпроси
В заключение на статията, аз бих искал да отговори на някои въпроси.
Аз предварително с наднормено тегло, това, което мога да направя?
За да започнете, не се притеснявай, уверете се, че имате симптоми предварително с наднормено тегло. Трябва да отслабнете. Това може да бъде направено не с лекарства чрез упражнения и правилното хранене.
Аз предварително наднормено тегло, за да отслабнете?
Това всъщност е много проста. Трябва само да направите две неща, на първо място, за да добавите физически упражнения; На второ място, да започнат да се хранят правилно. Във всеки случай, отидете на ендокринолог.
Какви са причините за деца в предучилищна затлъстяване?
Основните причини за деца в предучилищна затлъстяване са: неправилно хранене, заседнал начин на живот, заболявания на жлезите с вътрешна секреция, вродена липса на хормони на щитовидната жлеза.
Скъпа моя дама, вашето здраве и фигурата си - във вашите ръце. Предварително наднормено тегло - това е само предвестник на болестта, развитието на които могат да бъдат предотвратени. От вас се изисква воля и желание да бъдете здрави и красиви.
Не пренебрегвайте здравето си, бъдете винаги ни форма, се радва в новия ден и се радват на живота.
Скъпи приятели, аз съм винаги се радвам да споделя с вас полезна информация.
Свързани статии