Миофасциална освобождаване постепенно от медицинска практика започна да се движи в съвременните здравни клубове. Днес "красив и успешен" разказва как един модерен фитнес инструктори успяват да съчетаят масажни техники въздействие върху дълбоките тъкани с кардио. товарене мощност и стречинг!
Миофасциална освобождаване какво е това?
Да започнем с това, ние трябва да разберем терминология:
- "Мио" на гръцки се превежда като мускул;
- "Фасцията" или буквално от гръцки. "Превръзка", а ако се върнем към анатомията, която е една черупка, която покрива всички мускули и сухожилия, вътрешните органи и дори невроваскуларна пакета.
Повече трябва да се говори за броня, или казано по-просто - съединителна тъкан. В миналото, тази система на тялото е било дадено незаслужено малко внимание.
Въпреки това, фасцията е изключително важно, защото:
- колагенови влакна, които от своя страна са твърди, лошо участък;
- еластични влакна, които са меки и добре опъната.
тяло фасция - многопластов образуване на съединителна тъкан. И тази тъкан покрива нито повече, нито по-малко - на цялото тяло.
Удобства техники
Миофасциална освобождаване и масаж, ако те са компетентни и правилно съчетани, са ефективни начини да се справят с различни проблеми:
- заболявания на опорно-двигателния апарат,
- наднормено тегло,
- слабости на фигурата.
Следваща в сайта sympaty.net смятате различни вариации. Тъй като познанията на фасцията използва акупресура и синузити. както и модерни фитнес инструктори ги използват при разработването на своите програми.
Техниката на миофасциална масаж освобождаване е удобно:
- пресоване,
- палпация,
- мек участък плат.
В сравнение с класическата техника на масаж е коренно различна.
Специалист засяга съвети, фаланги, колкото юмрук, предмишница. По време на експозицията, вие не трябва да се чувства болка. масажни движения гладко и безболезнено.
Над всеки участък престилка може да работи около три-четири минути. Стречинг е много мека.
масаж на миофасциална освобождаване и да вземат курсове. Първо - най-меки, по-повърхностни влияние. Тогава, както и подготовката на натоварването на тялото се увеличава. Броят и продължителността на сесиите, зависи от индивида. Масаж може да продължи от един час и половина преди това.
Модерни фитнес зона
Когато планирате фитнес клуб се запознаем миофасцинална освобождаване какво е в този случай? От личен опит - техниката е абсолютно уникална, тъй като тя дава възможност за един час:
- отпуснете се и се простират почти всички мускули и фасции,
- за изпомпване на почти всички мускулни групи,
- за увеличаване на мобилността и гъвкавостта на ставите,
- когато се прави правилно, упражнения (!) да вземе стреса с опит от организма, поради заседналия начин на живот.
В средата на обучението са най-строги и сложни упражнения.
Но след това, когато всички подходи включени компетентно и правилно и в правилната последователност, няма чувство за умора и изтощение.
Така че, след като часове по програмата в края няма да се чувствате болка в главата или на гърба, няма да има по-силна сънливост или раздразнителност. Само прилив на сили и желание да "трептене"!
Бих искал да повторя още веднъж - но само ако направим всичко както казва инструктор, и не отива към самото обучение уморен, измъчен, болен.
По принцип противопоказан стандарт, както и за всяка друга физическа активност:
- признаци на настинка,
- обостряне на хронични заболявания - всичко,
- онкология,
- нараняване
- психични разстройства.
се прилагат Обучението на самостоятелно масажни техники, са кардио. някои преподаватели предлагат на йога упражнения. Комплексът може и трябва да включва и упражнения, за да се развива гъвкавост, сила, издръжливост, така че често тази интензивна програма за обучение, посочени MindBody.
Аеробни и силови натоварвания, които правят в центъра на комплекса, ще бъде много по-лесно да се извърши, ако процесът не е да се мисли за това как ви е трудно да не си вземат отпуск, и си представете колко красив ще имате обратно, отрежете задника, повдигнати крака.
Така че, миофасцинална освобождаване - какво е това:
- топло - samomassaj спрат да използват тенис (или специални медицински) топки - първо между палеца и втория няколко минути пръсти се прилага натиск, а след това на подвижния топка постепенно по дължината на вътрешния ръб на стъпалото, а след това на първия ръкав на петата, и след това обратно към втория, обратно към петата, за да трето - и така нататък, а след това на външния ръб на стъпалото;
- топка - под петата, прехвърлянето на телесното тегло върху него, може да е малко боли;
- едно и също нещо - с другия крак;
- сложни упражнения за разтягане, кардио, сила обучение - клякам, вариации, усукване ленти поза с комбинация от завои и pr.- по време на такова интензивно обучение разработени всички мускулни групи;
- последната част - samomassaj цяло тяло с помощта на ролки Пилатес - тя започва с шийните прешлени, а след това назад, задните части и бедрата, техните странични повърхности, на лицевата страна;
- благополучно - дишане техники в поза лотос.
С други думи, миофасцинална освобождаване - комбинация от различни ефекти техник на мода тенденция днес.
Свързани статии