При хората, креатинът е в две състояния - в свободна и химически свързано. Химически свързан креатин наречен креатин фосфат. Това креатин е около 65-70% от човешкото тяло. Останалата една трета - така наречения свободен креатин. Креатин фосфат (фосфокреатин) - енергийно богати съединение, което участва в повторното образование (ресинтезата) АТР (аденозин трифосфат).
ATP служи като източник на енергия за мускулните контракции - плъзгащи миозиновите нишки (filomentov) спрямо актиновите нишки. Това се получава, както следва. Безплатна глава миозин свързан с АТР и хидролизира до ADP (аденозин киселина) и фосфат. В резултат на това освободената енергия се променя структурата на главата на миозин, което гарантира относителната им свличане на актиновите нишки. Следващи миозинови глави свързват към новите ATP молекули. И така е до изчерпване на ATP, след което мускулните влакна губят способността си да се свие.
Така тялото прави за загубата на ATP по няколко начина, както и най-бързо - с използването на креатин, чиято биологична функция - поддържане на постоянна концентрация на АТР се дължи на обратима реакция, включваща perefosfolirovaniya ензим креатин киназа.
Kreatinfosfokinazny механизъм има максимална ефективност енергия и образуването на АТФ. Това е първото включени в процеса на ресинтез АТР в началото на интензивно мускулната работа, когато не анаеробна гликолиза или аеробно окисление на глюкоза и мастни киселини, все още не е активирана и мускулите доставка на кръв не се увеличават и се влива при максимална скорост, докато докато изчерпани запаси от креатин фосфат в мускули.
Освен това възстановяването на АТР молекули са известни, че креатин фосфат неутрализира киселини, които се образуват по време на упражнението и намаляване рН на кръвта, което причинява мускулна умора. Т.е. предотвратява бързото умора.
Kreatinfosfokinaznaya система работи предимно в bystrosokraschayuschihsya мускулни влакна, обаче биохимичен основа на скоростта и местно мускулната сила на (издръжливост). Например, бягане на 100 м, плувен спринтове, скачане, хвърляне, повдигач упражнения и т.н.
Креатин: какво е под формата на хранителни добавки
Поддържането на нивата на АТФ от креатин ограничен запас, който е на 5-ти вторият намалява до 1/3, а в 15-та втората половина, а в случай на ултра-интензивни натоварвания фосфокреатин запаси могат да бъдат изчерпани в рамките на около 10 секунди. След kreatinfosfokinaznoy намалява скоростта на реакцията и ресинтезата на АТР участва в гликолитични и окислителни механизми.
Въвеждане на креатин (монохидрат) води до повишаване на креатин фосфат резерви в мускулите, което спомага за освобождаването на още по-големи количества енергия. В резултат на това се увеличава прага на издръжливост, и по-голяма физическа форма.
Количеството на креатин в човешкото тяло
Приблизителната средният разход на креатина
При липса на храна, произведена от креатин скорост на отстраняване от тялото под формата на креатинин в без упражняване на хора е около 1.6% на ден от общото количество в тялото. С нарастване на увеличения упражнение креатин оборота.
Можете да използвате следната формула за изчисляване на среднодневното потребление на креатин:
където IBS - средна дневна консумация на креатина в грамове, W - е телесно тегло в килограми. Например: ако теглото на лицето, което води нормален живот е 50 кг, дневната прекарва около 2.85 грама на креатин (50 х 0,057 = 2.85).
Новото зареждане креатин
Креатин се синтезира от организма по време на сън в размер на 2-3 грама на ден. Средната дневна диета на месо и зеленчуци съдържа около 1-2 грама креатин.
Например, в месото е от 3 до 8 и 1 г креатин на килограм продукт. Това е, за да се получи дневната потребност на организма от 3-4 грама, което трябва да се яде по време на деня най-малко 1 кг месо или риба.
странични ефекти
- Увеличаване на общото телесно тегло.
- При високи дози от креатин води до отслабване на костите и развитие на бъбречна недостатъчност.
- Креатинът течност се натрупва в тялото, създавайки ефект gipergidratirovannoy клетки
Допълнителна информация по тази тема
Свързани статии