Основните видове кардио и специфична osobennostiChto представляват кардио? Тя всички аеробни упражнения, които са предназначени за укрепване на сърдечно-съдовата система и за борба с мастните натрупвания. Те трябва да се извърши бързо и със същата интензивност - само тогава ще бъде в състояние да използва мазнините като местен източник на енергия.
Основните видове кардио и техните особености
Какви са кардио? Тя всички аеробни упражнения, които са предназначени за укрепване на сърдечно-съдовата система и за борба с мастните натрупвания. Те трябва да се извърши бързо и със същата интензивност - само тогава ще бъде в състояние да използва мазнините като местен източник на енергия.
Кардио за покачване на мускулна
Сърдечно полезно не само за загуба на тегло - те са от съществено значение за всеки човек, който се стреми бързо да помпа голям и красив мускул без проблеми. Поради увеличения на мускулната тъкан, само ако достатъчен го снабдяване с кислород, и в допълнение, ако искате да имате несравнимо красива и тонизирана тялото, излишната мазнина просто не се нуждаят.
Какво може да бъде сърдечно?
Като изброява най-ефективното кардио, че можете да започнете да използвате в момента, че е необходимо да споменем:
1. Спринт. Можете да пуснете по всяко удобно за Вас време и при всякакви условия - не изисква специално оборудване или оборудване за упражнения. Най-важното нещо за един спортист, имайте предвид, че тичане, създава високо натоварване на ставите, което означава, че с него трябва да бъдете внимателни.
2. ходене. Ако ще се движи с достатъчно висока скорост, обичайната разходка може да се превърне в кардио. И имайте предвид, че е желателно да се направи такава разходка на чист въздух.
3. танци. Независимо от стила, който изберете, и предпочитана музика, танци ще помогне за ефективно подобряване на сърдечно-съдовата система, подобряване на цялостното здраве и изгарят много калории.
4. аеробика. Ако се интересувате от такива кардио, което в същото време ще се превръща в отговор на въпроса за това как да се изгради мускул, тогава обърнете внимание на аеробика или степ аеробика. Той е ненадминат вариант за кардио мускулите на краката и задните части.
5. Пешеходни нагоре по стълбите. Друг чудесен начин за укрепване на мускулите и сърдечно-съдовата система. И вие може да се занимава като специален симулатор, и на стадиона, или дори само в антрето.
6. симулатор "Ellipse". Работата по този симулатор може да бъде изключително полезен, тъй като въздействието е по същото време, както на горната и долната част на тялото.
7. Плувен. То също е чудесен кардио, основното предимство на което е най-равномерното разпределение на натоварването по цялото тяло (така, че лицето, което успява да избегне отрицателно въздействие върху отделните ставите).
8. Занятия по стационарно колело или каране на велосипед. Това обучение ще ви донесе не само отлична физическа форма, но и много забавно. И най-важното, организмът ще изразходва много калории, както и клетките и тъканите препълнени кислород.
И това не е всички възможности за обучение, които могат да предложат на лицето, което иска за укрепване на сърцето и да губят тегло. Така че изберете тези, кардио, че ще ви хареса, и да се постигне успех с тяхна помощ!