Има голяма разлика между загуба на тегло и сушене. Малко са в състояние да постигне тялото, което повечето хора смятат "сух". Нека да се опише "сух" тялото, за разлика прилична мускулна маса и нисък процент телесни мазнини. За жените този процент може да бъде по-ниска от 14%, докато за мъжете тя започва от около 10%. Важна разлика е също ясно дефинирана коремните мускули.
Не забравяйте, че първоначално "сушене" е част от процеса на подготовка за провеждане на конкурсите за професионална бодибилдинг, така че във всекидневния живот е най-добре да пазят себе си само в добра форма, като упражнява редовно и правилно хранене.
Ако все пак искате да се постигне такава форма, че е възможно да се извърши по естествен начин. Разбира се, много хора предпочитат различни химикали, но ние ще ви кажем как да го направя по естествен път. По естествен начин да ви отнеме повече време и да използват повече енергия, така че ако искате да продължите да ядете пилешки крилца и да пие бира, този път не е точно за вас.
Изсушаване без химикали
Влак с големи тежести
За да се получи сухо тяло, то е необходимо да се привлекат колкото се може повече мускули, колкото е възможно. Може би вече упражняват с тежести (ако не, започнете сега), но ако има достатъчно на такова обучение за сушене? Ако обучението на 3-4 дни в седмицата е достатъчно, за да отслабнете. тогава ще трябва да изсъхне 5-6 тренировки на седмица, за около един час всеки.
Мускулен растеж - това е, което ви трябва, за да се съсредоточи. Изграждане на обучението си, както следва:
- Броят на повторенията. Изпълнете 6-12 повторения.
- Броят на комплекти. Обикновено това изисква минимум 4 комплекта същото упражнение за увеличаване на мускулите. За повече хипертрофия може да изпълнява пет или шест комплекта.
- Сила на звука. Обем посочено работа по време на специално упражнение. Капацитет варират в зависимост от възможностите на лицето, но ако искате да се изгради повече мускули, трябва да се работи по-трудно. Ако вече упражнява в границите на по-висока стойност, изпълнявайки 8-12 повторения 4-5 комплекти всеки, а след това ще имате достатъчно голям обем (от 40 до 50 повторения за всяко упражнение), която ще ви помогне бързо да постигнете желаната форма.
- Време е за почивка. Оптималното време е 60-90 секунди почивка.
- Време под товар (VPN). VPN - е количеството време, през който мускулите ви работи в един набор от упражнения. Оптимално мускулен растеж се случва, когато VPN е около 40-70 секунди.
Как да се хранят в сушене?
Започнете деня си с протеини и мазнини
Вероятно сте чували за POI, че трябва да ям въглехидрати сутрин. за да получите енергия за целия ден. За повечето хора, тази схема не работи. Голямо количество енергия, съхранена в мазнини, натрупани в организма, от който просто искате да се отървете от. Поддържане на ниско ниво на въглехидрати сутрин помага да привикнат тялото ви да използва мазнините като гориво. Намаляването на приема на въглехидрати прави тялото ви по-често разчитат на мастните депа.
Treat закуска. като всеки друг прием на храна, и не се фокусира върху традиционната закуска (палачинки, овесени ядки, вафли, препечен хляб, кифли), повечето от които съдържат много въглехидрати. Яйца могат да бъдат чудесна възможност за известно време, но ако искате промяна, опитайте пуйка бургер (без кок), пилешки гърди или сьомга. Добавя се 1 / 4-1 / 2 чаша ядки като бадеми, фъстъци, орехи или кашу, и авокадо. Ще откриете, че по-дълъг престой нахранени и не преяждат по време на деня, ако започнете деня си със закуска с протеини и мазнини.
Вместо средна интензивност кардио изберете ходене
Дълго бягане или каране на велосипед в залата е малко вероятно да направи тялото си суха. Извършване дълго, умерена интензивност кардио всъщност може да намали способността Ви да се губят мазнини. Това може да се дължи на факта, че твърде много кардио намалява мускулната маса. по време на сушене нежелателно. Друга причина може да бъде, че при стрес от продължителна сърдечна производство на хормони на щитовидната жлеза се намалява. Изберете редовно ходене. за да се намали количеството на мазнините, без да се губи мускулна.
Промяна на стратегията за въглехидрати
Ако някога сте загубили тегло, най-вероятно, това се дължи на намаляването на консумацията на въглехидрати. Намаляване на въглехидрати - идеалното решение, за да започнете процеса на отслабване. Но тъй като вие ставате по-стройна, вашата чувствителност към инсулин и въглехидрати толерантност расте. Това означава. повече въглехидрати!
Вместо да яде въглехидрати сутринта, за да се получи енергия, използвайте въглехидрати, за да се възстанови от интензивни тренировки. Въглехидратите помагат за възстановяване на гликогена резерви са изчерпани след трудна обучение с големи обеми. Започнете да ядат 50 грама въглехидрати след тренировка, за да се види дали ще стане по-тънък. Продължи към постепенно добавете въглехидрати под формата на мазнини, вече не си тръгне.
Увеличете приема на протеин
Помислете за начина на живот
За оптимална мускулен растеж и възстановяване нужда от сън 7-9 часа на ден.
Обърнете внимание на нивото на стрес в живота си, защото постоянен стрес повишава нивата на кортизола. стрес хормон. Кортизолът има катаболен действие и унищожаването на мускулите - това не е нещо, което ще помогне да се направи релеф на тялото.
Сушене по естествен начин - трудна задача, която изисква постоянно усилие. Постигане на възможно "сух" тяло, но се пригответе за един труден път с евентуални разочарования по пътя. Нашите препоръки ще ви помогнат да постигнете желаната форма, без вреда за здравето.
Имайте предвид, че сушенето е подходящ само за тези, които са запознати с този спорт, и има някаква физическа подготовка.
Противопоказания за сушене са:
- заболявания на храносмилателния на органи (например, гастрит или язва)
- захарен диабет
- проблеми в черния дроб
- неизправност на панкреаса
- по време на бременност
- кърмене
Но дори и ако на посочения държавата и проблемът не се отнася за вас, преди да се суши най-добре е да се консултирате с лекар, който може да се оцени вашето здраве и да даде своите препоръки и процесът трябва да се наблюдава от опитен професионален треньор.
Свързани статии