Какво е фибри и защо е необходимо на тялото
- Същността на влакното
- неразтворими фибри
- Fiber в разтворима форма
- Как се кандидатства и колко
- Загуба на тегло на целулоза
- Два вида на диета въз основа на фибри
Същността на влакното
Fiber - инструмент чудо, което ви позволява да се обогати човешкия организъм всички хранителни вещества, за да отслабнете, да направи тялото красив, годни и здрави. И научно, фибри - влакнеста вещество, което прави растителната клетка.
Влакното действа като четка, която се почиства недрата на токсини натрупани в тялото на ден.
Има два вида влакна, свойствата на които се различават един от друг.
- Първият по рода си - влакна в неразтворима форма.
- Вторият тип - влакно в разтворима форма.
неразтворими фибри
Fiber в неразтворима форма има тенденция да се подува като гъба и се накисва всички вредни вещества, които се съхраняват в тялото ни. Основното предимство на този вид влакна в способността му за намаляване на холестерола и предотвратяване на образуването на камъни. Също така, всички въвеждане въглехидрати тялото, мазнини се абсорбира бързо в стомаха и червата, използването на влакно е много полезно.
Fiber в разтворима форма
Разтворимите фибри - преобладава в ябълки, картофи, портокали, мандарини, лимони, грейпфрути.
Този вид фибри по-внимателно се отразява на тялото от неразтворим. След контакт с неразтворими фибри в стомаха може да причини дискомфорт.
С достатъчно фибри може да се използва, за да се предотврати влошаването на апендицит.
Храни, богати на фибри е от полза само за тялото на всеки човек, като се гарантира правилното му функциониране. Фибрите са много богати на витамини и различни микроелементи.
Как се кандидатства и колко
През нощта, се препоръчва да се използва от 20 до 30 грама фибри, постепенно увеличаване на дозата, на около 5 грама всяка седмица. И при тази доза трябва да се пие много вода, най-малко 1,5 литра вода на ден, за предпочитане 2. В противен случай, резултатът няма да е вкусно, може да причини запек. Всичко трябва да бъде умерено. Въпреки това, хората, които са предразположени към заболявания, свързани с храносмилателната система, това трябва да се намали дневната ставка. Както се казва, не се лекувам самостоятелно, и е по-добре да се консултирате с лекар-гастроентеролог.
Загуба на тегло на целулоза
Правилното използване на фибри не само предпазва от някои заболявания, но също така помага да се отървете от излишните килограми.
В 70 години, диетолози, наречени фибри означава, красота и хармония. Но ние трябва да разберем, че желаният резултат няма да бъде толкова бързо, колкото бихме искали. Отслабнете на тази диета лицето е не повече от 4-6 килограма на месец.
И, за да отслабнете, ще бъде достатъчно, за да използвате продукти, които съдържат висок процент на фибри. След като в тялото, набъбва влакна и го изпълва, така че няма чувство на глад.
Например, ако тялото преминава 25 грама фибри, че ще похарчи 175 калории, което не е лошо, дори за хора, които искат да намалят теглото си. Храни, съдържащи фибри, оставяйки червата по-бързо (вече не от 36 часа) в сравнение с други храни (от около 72 до 96 часа).
Ако искате да отслабнете, яжте овес за закуска, а за обяд и вечеря, зелени салати.
Зеленчуци и други продукти, които включват препоръчва влакно консумират сурови или тези, които са били подложени на топлинна обработка, влакната фибри не е свит.
За да се постигне желания резултат, да се измъкне от наднорменото тегло се препоръчва използването на неразтворими и разтворими фибри в съотношение, т.е. 25% до 75%, съответно.
Като алтернатива, за да се осигури на организма с нужното количество фибри на ден може да изяде две или три малки хляба, пет зеленчуци, три плодове. В умерени количества добавени към диетата на ядки. семена, сушени плодове. Не забравяйте да добавите трици да яде - те не дават на всеки вкус, и да се възползват от тях, ще бъде страхотно.
Два вида на диета въз основа на фибри
- 1primenyat продукти, които съдържат влакна, които могат да бъдат закупени в аптека;
- 2upotreblyat продукти, които включват голям брой същото влакно.
Ако сте склонни към първия метод диетата, комплексът няма нищо, всичко е достъпно и ясно детайлизирани в инструкциите за употреба. най-вече - е използването на една чаена лъжичка на мазнини три пъти на ден: закуска, обяд и вечеря. Точно тази версия на диета е подходяща за хора, които водят много активен и забързан начин на живот.
Във второто изпълнение, диета влакна навлиза в тялото чрез използване на храна.
За закуска можете да се подготвите за плодова салата, чиито съставки са круши, ябълки и праскови, или ядат кисело мляко. И вие можете да комбинирате и двете, че ще бъде удовлетворяващо и полезно, но нискокалорични. На следващата сутрин, може да бъде пара овесена каша с плодове.
На обяд ще бъде полезен и ефективен в борбата срещу наднорменото тегло яде салата от морски водорасли и сварете картофите в кожата си. Както и вечеря може да се готви супа от спанак или сирене салата с боб.
За вечеря се яде варен фасул, може да бъде зеленчукова салата или ориз. Ечемик каша е подходящ като диетична храна, но само част трябва да бъдат малки.
Но ние трябва да помним, че тази диета не е за всеки е полезно. Тя не може да се прилага към хора, които имат гастрит, дисбактериоза, колит или панкреатит.
Но, ако имате такива заболявания не е на разположение, след диетата се основава на влакното ще бъде ефективна и полезна.
Положителни аспекти на диета са:
- намаляване на теглото се дължи на нискокалорични, но сърдечен продукти, които са базирани на целулоза;
- очистване и кръв;
- нормализиране на изпражненията;
- настроение (като тялото е наситен с въглехидрати, облекчава депресия);
- ускоряване на стомашно-чревния тракт;
- наличието на такава диета.
Във всеки аптека и супермаркети може да се намери в достатъчно количество и разнообразие на растителни влакна.
В резултат на тази диета е да се намали бедрата от най-малко 2 см след две седмици, и да се отървете от целулита.
Нека ви диетични фибри взема полагащото му се място!
Свързани статии