Традиционно нашата зима кожата изсъхва. Вината за това студено и топло, сухо въздуха в затворени помещения. Но ситуацията може да се коригира - това е необходимо да се включат определени храни в диетата си.
Диетолог Иън Марбър прави препоръки за това какво е полезно за кожата по време на студения сезон.
Повишаване на количеството на мазнините в менюто
Ако се увеличи броят на правилното мазнини в храната, тялото ще се възстанови метаболизъм, подобряват храносмилането. Резултатът - кожата ще запази влагата по-добре от нормалния процес на себум.
Добави ядки към диетата си, и растителни масла: ленено семе, орех, бадем. Те са идеални както за салати. Омега-3 мазнини намерени в рибата, овес, пъдпъдъчи яйца, и омега-6 и омега-9 - само в ядки, семена и техните масла.
Витамините В и С
Биотин или витамин В7 е един от основните елементи за възстановяване и регенерация на клетките на кожата. Ето защо тя трябва задължително да се консумира в студа.
Малките количества на биотин, които се съдържат във всички продукти, но най-вече ще го намерите в боба, особено соя и фъстъци, както и карфиол и ядки, домати, маруля, сладки картофи, спанак, яйца и гъби.
е необходимо за синтеза на колаген, който помага да се запази кожата в добра форма и стяга сяра и витамин С. Тези елементи са добре овлажняват кожата. Сярата е в лук, броколи, брюкселско зеле, праз и лук и витамин C - в сладки картофи, киви, чушки и горски плодове.
силициев двуокис
Това хранително вещество често се пренебрегва, но в действителност това е всъщност много важно за здравето. Въпреки че има ясна препоръки не ги малтретират в дневния хранителен прием.
Независимо от това, той помага за образуването на колаген и стимулира производството на глюкозаминогликани, които са необходими за регенерацията на клетките. Силиконовата се намира в ябълки, чушки, краставици и овес.
Свързани статии