При проучвания в Университета Дюк (инж. Duke University) показват, че около 45 процента от ежедневните задачи изпълняваме "на автопилот". Навиците са толкова здраво установени в живота ни, че те могат безопасно да бъдат наречени основните "пазителите на" психическа енергия. Ние не трябва да прекарват интелектуален ресурс, за да си миете зъбите или обвързване обувките си - всичко това се случи благодарение на навика!
Но има и потенциално опасно в допълнение към полезни умения. И най-лошото е, че те са умело маскиран като "невинна шега" и безобидни действия. Ние кажа какво навици след хранене трябва да оставят в миналото завинаги, ако искате да сте здрави.
Какво не трябва да правим след хранене?
Работата на храносмилателната система е в ход, а не само когато сме поглезят тялото на друга част от храната. Трябва да се усеща приятен аромат на прясно сварено кафе, печени канела ролки, или просто да видите нещо вкусно в устата започва да произвежда слюнка и стомаха - стомашен сок. Това е един от етапите на храносмилането, също толкова важно, тъй като всички останали.
Основната функция на храносмилателния тракт - разделянето на комплекс храна в прости компоненти. Някои навици след хранене пречи на този процес, а други - причинява дискомфорт, а други - за да блокират усвояването на основни елементи. В допълнение, някои действия са заплаха не само за храносмилателната система, но и за здравето като цяло. Това, което работи по-добре да се изчака след хранене - научете се!
да си миете зъбите
Миенето на зъбите след хранене призова от много трактати за здравословен начин на живот. Но там е тази позната действие "тъмен облак в ясно небе." Ако консумирате кисели храни, като плодове, вино и сокове, трябва да изчакате най-малко половин час. Необходимо е да се отпусне достатъчно слюнка, за да неутрализира киселинността на храната.
"Миенето на зъбите веднага след хранене избутва киселината в зъбната структура на покритието, като по този начин ускоряване на процеса на разлагане и влошаване на емайла на зъбите," - казва д-р Хауърд Гембъл, президент на Американската академия по обща стоматология. Ако те е грижа за освежаване дъха, по-добре използвайте балсам. От здравето на зъбите зависи до голяма степен върху здравето на храносмилателната система.
Пиенето на много вода
За благосъстоянието и предотвратяване на дехидратация човек трябва да се пият около осем чаши вода на ден. Това може да стане по всяко време, с изключение на времето, директно в приема на храна и един час след това.
Всяка течност навлиза в тялото с храна намалява ефективността на стомашната секреция. Напитка от студена вода и се забавя храносмилането и може да доведе до спазми при податливи хора.
Чаша чай или кафе след хранене - не е безобиден навик! Учените са открити в тези напитки полифеноли и танини, които пречат на усвояването на желязо от храната.
Сервирайте плодове за десерт
Пресни плодове са необходими за здравето, младостта и красотата на лицето - това е богат източник на антиоксиданти, минерали, витамини и фибри. Но ако ги ядете в завършването на "банкет", това може да доведе до стомашно разстройство.
Плодови киселини предизвикват метеоризъм и ферментация в стомаха, затова храната се усвоява по-дълго, а вие може да изпитате дискомфорт.
Седнете зад волана
След обилна вечеря в храносмилателния тракт се растящите повече кръв, защото всички яли трябва да се научат. Тялото е под доминиращото влияние на парасимпатиковата нервна система. С цел защита на организма от стрес е възможно и по този начин се предотврати активиране на симпатиковата нервна система (която не е благоприятна за храносмилането) мозъка ни дава чувство на спокойствие, а заедно с него и сънливост. Седнете в това състояние за колело е опасно. Но това не е всичко!
Когато на пътя има една стресова ситуация, нормалния процес на храносмилането ще бъде прекъснато.
Вземете гореща вана
Ваната след тежка храна - може би добре дошло продължение на "празник корема", но потенциално опасно за общото благосъстояние и цялостното здраве. Топла вода повишава телесната температура, което от своя страна се отразява на кръвообращението. Поради факта, че активността на кръвта пробиви на повърхността на тялото, намалява в областта на стомаха, което, както е посочено по-горе, предотвратява нормалното храносмилане.
Учените са установили, че страст към никотина е изпълнен с нарушения на нормалната хуморален и невронни регулиране на стомаха и червата. Но това вредно влияние навика не свършва дотук!
Поради факта, че след хранене увеличава кръвообращението, химични компоненти на дим от цигари се абсорбира активно от тялото и да увреди жизненоважни органи - черен дроб, мозъка и кръвоносните съдове.
Човек, който пуши пакет цигари всеки ден в продължение на една година получава доза облъчване, равно на 500 рентгенови лъчи.
направя фитнес
Active упражнение веднага след хранене винаги е трудно, но това е нищо в сравнение с въздействието им върху организма! Гадене, хълцане, киселинен рефлукс, и появата на чувство на тежест, и други "капризи" на храносмилателната система, може да съсипе обучението и отричат ползите от обучението.
И ако тренирате редовно, а не чака най-малко един час след тежка храна, вие може да забави метаболизма ви и по този начин да започнат процес на натрупване на излишни килограми.
Ходя на фитнес, за да горят калории, най-добрите 2-3 часа след вечеря, но можете да отидете на разходка само след 30-40 минути. В този случай, разходката ще насърчава нормалното храносмилане и усвояване на вещества от храната.
Елена Кълън, диетолог, експерт в психологията на загуба на тегло
- Какво навици пречат на храносмилането и може да усложни работата на храносмилателния тракт?
- Навик муфелна вода глад
За да се намали количеството на консумираната храна по време на хранене, много се пие 15-20 минути преди ядене вода. В действителност тя е доста безполезно: вода, попадащи в празен стомах, напълно прониква в червата след 5-15 минути и отново се изпразни. Но чувството на глад, ако е било, от получаване на вода не минава. Съответно, тялото не получава необходимите хранителни вещества се, и там ще искате да отново.
- Навикът за пиене повече от 500 мл течност в даден момент
Ако искате да преглътне храната по време на или след хранене, не забравяйте, че това не се препоръчва да се запълни стомаха повече от 2/3 от обема, за да не се простират на стомашната стена. Стомашен обем е 500 мл.
- Навикът на сън след хранене
Когато се вземе хоризонтално положение на храната може да се върне в хранопровода, парене на съдържанието на стомаха и червата на гърлото и разваляне на зъбния емайл. Също така причинява киселини и оригване.
- Навикът да се яде преди тренировка или веднага след
Опитайте там в продължение на 1,5 часа преди и 40 минути след тренировка, за да се избегнат тежки стомаха и колики. По време на тренировка, кръвта отива към мускулите, а храната вече не се усвоява, докато тя отново ще започне на притока на кръв към стомашно-чревния тракт.
Важно! Съсредоточете се върху състоянието на тялото му. Подчертайте, че има, на първо място, докато глада и до точката на насищане. И във втория - Регулира останалите случаи по тази система. Слушане на нуждите на организма, дай му течност, независимо от времето за хранене. Яжте не по план, и в спокойна атмосфера.
Свързани статии