Много от тях, след тежка физическа работа се чувствам болка в мускулите. Ако болката преминава след 2-3 дни - всичко е наред. И ако не, то това нараняване (например, разтягане). Нека да обсъдим какво да правим с напрежението в мускулите и от къде идва.
Причини за възникване на навяхвания
Причините за нараняване може да се разделят на техническа и физиологичен.
Технически причини
Това е една голяма група от причини произвеждат навяхвания и сълзи, които комбинират грешки в техниката на упражненията:
- лошо загряване;
- ключове;
- голямо тегло;
- прекомерен брой повторения.
На първо място - лоша тренировка. Когато мускулите са студени, увеличеното натоварване върху тях може да доведе до увреждане на мускулните влакна. При хората, той се нарича "разтягане". В най-лошия случай, може частично разкъсване на мускул.
Теоретично е възможно да се направи всеки мускул. Но най-уязвими са делтоиди, бицепс, гръб и обратно, вътрешната част на бедрата. Раменете са включени в тази група, защото на "провал" Подредбата на сухожилията, които са предмет на триене по време на движение. Поради това, упражняването на рамото мускулите без подгряване може бързо да доведе до увреждане на мускулите. По този начин, често разтегнете мускулите на раменете, отколкото в крака. И понякога има и участък на коремните мускули.
По време на идиот рискувате скъсани сухожилията и ставните връзки. Ако не можете да се вдигне постепенно тежестта, че не трябва да го направите с помощта на измама. По-добре е да го помолите да ви помогне да се повиши и да направи негативи с такова тегло. Ползите от това ще бъдат много по-големи.
Друг проблем с техническата страна на упражнения - това е вдигане на големи тежести. Особено опасна ситуация код новодошлите научат тяхната мощност.
Техните мускули не се използват за високи натоварвания и техниката все още не е съвършен. В такава ситуация, когато максималните вдигане на тежести, разбира се, съществува голям риск от разтягане. Ако новодошлия незабавно започва палачинката по 25 кг и да започне да извършва възхода на багажника. дори въпреки факта, че коремните мускули са силни, и можете да ги дръпнете. Извършване клякам в неправилна техника може да доведе до разтягане на бедрените мускули и така нататък.
Когато един спортист се опитва да се "вкара" на мускулите с леки тежести и много повторения също е възможно да се простират на мускулите. Освен това, в обучението си сметка какво сте направили. Болката ще дойде по-късно, и няма да си отиде за дълго време. Фемори често боли веднага след нараняването. Shoulders, напротив, може да се разболяват по-късно.
физиологични проблеми
Здраве мускули (бедрата, корема, ръцете и краката, гърба) е зависим от нашата храна. Необходимо е да се консумира достатъчно количество от всичките основни вещества в мускулната тъкан е твърда и еластична.
Понякога се случва, че едно лице е нарушил метаболизма и мускулната тъкан, не е достатъчно силен, без значение какво е направил. За тази функция, за да се адаптират към често не се контузят.
Когато такива проблеми могат да бъдат увредени от най-малкото натоварване. Освен това, когато един здрав човек е трудно нещо, преумора, например, отново в областта на корема.
Какво да правите, ако сте се превърна в любимец на мускулите
Как определяте, че се простират
Да започнем с това, ние трябва да разберем, как да се разбере това, което сте се превърна в любимец на мускулите. Стречинг може да се случи по време на тренировка - в един момент ще се почувствате остра болка. Силата на болката зависи от сериозността на нараняването. Леко разтягане не може да ви попречи да работи. Силна същата травма ще предизвика адски болки, че без упойка, няма да бъде в състояние да премине.
В някои случаи болката идва след навяхвания. Например, днес сте играли тенис на маса и се подхлъзна и почти седнал на кордата (въпреки факта, че тя не може да седне). Стига да играе - няма болка. Начало, след известно време ще никакъв трафик, ще се почувствате остра болка някъде на гърба или външната част на бедрото. Това забави болка.
Няколко часа след болката, когато могат да открият подуване, зачервяване място контузия изпит. На следващия ден, на място, могат да образуват малки черни очи (синьо и жълто). Ако се появят тези симптоми - вие точно разтягане.
Не бъркайте разтягане с паузи и фрактури. Например, когато крака си, докато се разхождате изведнъж попада в една малка дупка, ще ви постави крака си към страната. Мускулите не разполагат с време, за да се определи позицията на краката, в резултат на цяло натоварване отива на ставните връзки. Разбира се, те могат да се счупят. В същото крак в областта на глезена, ще набъбне от двете страни. След ден-два ще бъде богат синини. В този случай, може да бъде пролука или крак в костите.
Какво става, ако това се случи
Какво става, ако извади мускул? Веднага след като се чувстват болка, спрете да правите. По-добре в този ден, за да завърши една тренировка - вие трябва да се прибера у дома и да се отпуснете. В зависимост от степента на болка, нараняване може да премине след 3 дни. И може да остане с вас в продължение на няколко седмици.
Вашата задача - да не се ангажира чрез болката. Кръвното диск е необходимо, но не участва болки в мускулите.
Първото нещо, което да се направи след контузия - е да се спре практикуване и да осигури на мускулите почивка най-малко една седмица. Например, ако сте в любимец на бедрения мускул, премахване на натоварването на краката, преминете внимателно, за да не се чувства болка.
Можете да дойде на следващото упражнение, но не правя тези упражнения, които включват болки в мускулите.
Ако болки в коремните мускули - носят вълнени превръзка и се опитайте да не се разсмее. Това се случва много рядко, но се случва. Често, когато проучване на коремните мускули (особено с възхода на краката), могат да се разболеят горната предна част на бедрото. Това не позволява никаква работа с пресата.
Когато дръпна мускулите на крака, премахване на бягане, скачане, клякане, както и всички упражнения, включващи краката си. Изчакайте една седмица и след това да започне тренировки.
Ако след една седмица на почивка болка не е отишъл, свържете се с травматолог. След прегледа, той може да предпише физиотерапия.
Продължава обучението след контузия
Така че, когато се изчака една седмица, че е време да опитате мускулна треска във фитнес залата. Ако ви боли коремните мускули, опитайте се да се изпълни във възход след загряването на тялото. Правете всичко внимателно, без тласъци, внимателно слушане на тялото си за болка.
Ако вредата върху крака му - клек без тежест. То не боли? Вземете празен грифа. Започнете укрепване разтегнати мускули с леки тежести. Вашата задача - да възстановят и да се възстанови темпото на тренировки.
Опасният продължаването на работата през болката
Ако надеждата, че болката ще премине през обучение и работа, можете да получите усложнение. Сухожилие възпалена, течност ще се натрупват около него. Това ще доведе до факта, че по време на шофиране ще чуете характерното приглушен криза в възпалено място.
С течение на времето, острата болка ще мине, но възпалението остава. Можете да направите ежедневните процедури (вземе кана ръка, разходка), но по-тежки натоварвания, за да се нарани. И тази болка няма да мине.
Ако се натъкнете на ситуацията в такава фаза, че е време да се обърне към травматолог. След ядрено-магнитният резонанс, той ще ви насочи към физиотерапия.
Главен сред тях е електрофореза, която позволява лекарството (обикновено йод dimexide и анестетик) през кожата до желаното положение поради електрическото поле. Обикновено се предписва 10 процедури. И завършва с възстановяване - сега трябва да започне рехабилитация.
По времето, болката може да продължи месеци, шест или повече месеца. Ако не се лекува - сухожилието губи еластичност, и вие няма да можете напълно да се упражнява. Така се лекува навреме.
Ефективни упражнения:
Треньор Съвет: Спазвайте техника упражнения. Вие ще получите по-добри резултати, ако направите по-малко повтарящи се, но в строго съответствие с техниката.
Свързани статии