Например, натиснете на 90 кг до 8 пъти. Той е бил един месец, два месеца, а ти все още си притиска 90 кг до 8 пъти. Естествено някой няма да му хареса, може би дори това, че просто загубих интерес към обучението. Какво да правите, ако дойде застой? Нека да обсъдим причините.
Причините за стагнацията в пресата пейка:
- Слаби трицепс - честа причина за стагнация. Така например, на бара слиза лесно се издига твърде лесно, но в някакъв момент (около средата) прът изведнъж замръзва или се повиши, но много трудно и бавно - това означава, че имате слабо трицепс в сравнение с гърдата. С цел да се засили трицепс от лег, има такова начинание, тъй като - Пейка на дъската.
Той извършва:
Можете да легне на пейката за пейката, както обикновено, партньор ви поставя на гърдите борда, вие поеме поста, и както обикновено преси нея, но само до бар докосване. (Поставянето на бара на лентата - това е невъзможно, само леко докосване). Както прът докосва дървен материал, след като пикап вратата. Уверете се, че каквото и партньор не натиснете върху гредата на гърдата, тя трябва да лежи спокойно на гърдите си и партньора просто се придържаме към нея, нещо, което той не би да падне. Вие правите пейката вместо обичайните 2-3 тренировки правя Bench на борда, а след това на нормалния лег отново. Когато пейката на борда,
тегло се увеличава с 5-20 кг в сравнение с конвенционален лег. - Слаба гърдите - Възможно е, че гърдите ти вече се използват за същите натоварвания, а просто вече не отговаря на тренировка. В този случай, трябва да се опитате да промените броя на комплекти / повторения. Например, когато натиснете 4 комплекта 8 пъти, променете го на 5 комплекта 5 пъти. Така че, както се промени упражнение лег, гира лег на легнало положение за известно време (например за един месец), а след това отново да се върне в бара. Добави оформление гира упражнения
лъже, дъски. Така че нека натоварването в гърдите, че тя не се очаква. Трябва да натиснете тежест, която е трудно да се разклаща 6,7,8 пъти в 3-4 серии. Ако не сте в състояние да се възползват от осмото повторение на първия подход, теглото трябва да бъде сменена с нова. - Не е правилно техника - също е доста често срещана причина за стагнация.
- Overtraining гърдите - някои хора мислят, че колкото повече са те "кълват" на гърдата, толкова по-бързо ще нарасне от тях, но това не е така. Гърди 1-2 пъти седмично е достатъчно, за да се обучават, не повече. Необходимо е да се даде на гърдата добра почивка след тренировка. Така че, както неправилното хранене и липсата на сън може да доведе до стагнация.
Като цяло, нещо да расте по-добра производителност на енергия в пресата пейка, което трябва да се избегне това, което е описано по-горе. Задръствания се случват на всички. Няма нужда да се притеснявате, ако имате това пристигна (и рано или късно, всичко ще дойде точно). Тя трябва да бъде възможно най-стагнация е дошъл да предприеме действия по нейното "проникване". За да разберем причините за тази стагнация, за да изготви план и да го премине. Често, стагнация и да се стигне до напълно "смешни" тежести, например 60 кг. В този случай, няма нужда да се търси излишната тренировъчна програма, това е достатъчно, за да разберат всички, да се промени малко си обучение и да получите чрез.
Оцени Instagram
Закупят пълната
- Омега 3 35% 90 560.00 CBSA # 8381;
- DO4A LAB CREATINE 450 GR 500.00 # 8381;
- PREMIUM WHEY 60% 900 GR 1,040.00 # 8381;
- DO4A LAB BCAA 4: 1: 1 200 570,00 GR # 8381;
- DO4A LAB FAST ПЕЧАЛБА 900 GR 610.00 # 8381;
- DO4A LAB L-карнитин 300 GR 1,110.00 # 8381;
Спортни събития