Един от най-трудните проблеми за някои, то е, за да се откаже от сладки vkusnyashek, които желаят, ако душата пита почивка, но искате тънък фигура!
1. Не пропускайте закуската
Закуска - е най-важното хранене. Тя не се уморя да повтарям, без изключение, лекари и специалисти по хранене. Ако пропуснете закуската, рискувате през деня да се яде много повече, отколкото наистина се нуждаем. Това се случва, тъй като тялото на сутринта не се получи желаната част на витамини и хранителни вещества, за да започнете правото на ден. В резултат на това вие със сигурност ще се обърне внимание на заведения за бързо хранене, торти, шоколади и други лакомства, с които можете да много бързо задоволяване на глада.
Пробиотиците трябва да бъдат включени в диетата, тъй като те подобряват чревната микрофлора и работата на цялата храносмилателна система. Голяма част от тези живи бактерии, съдържащи се в киселото мляко и кефир. Редовната консумация на тези продукти ще помогне за предотвратяване на чревна дисбактериоза, което в някои случаи е именно причината за неконтролируеми апетита към сладки.
3. Яжте по-малко кофеин
Ако искате да намалите приема на захар и захарни изделия, тогава по-добре да се откаже от прекомерна консумация на кафе. Факт е, че кофеинът, който в големи количества, съдържащи се в този продукт, което води до рязък скок на инсулина в кръвта. Ако пиете сутрешното си кафе с нещо сладко, а след това един час по-късно, вие ще искате да се продължи празника. Замяна на това ободряваща напитка билкови чайове и плодови шейкове.
4. Потърсете полезна алтернатива на захарта
Разбира се, просто елиминира захар от менюто си не се получи. Не е необходимо. Захарта, която се намира в храни, дори необходимо за организма и ще му донася добро. Но от другите части на продукта, който да включва в диетата си, което прави най-милите чай, кафе, десерти и други ястия, по-добре е да се въздържим. Заменете захарта в мед, стевия, плодово пюре, плодове и сушени плодове.
5. Промяна на вашата диета
Ако желанието за сладко е твърде силна, тогава ще трябва да преразгледа вашата диета. Това може да се дължи на факта, че вашето хранене небалансиран. Липса на белтъчини, мазнини, въглехидрати или мазнини може да е причината, че вие постоянно мечтаят за шоколадови и захарни изделия. Включете в диетата на повече месо, риба, зърнени храни, зелени зеленчуци, ядки и други полезни продукти.
6. алкохол обилно с вода
Компетентен режим за пиене нормализира храносмилателната система. За да се радват на добро здраве, не трябва да забравяме, че дневната ставка на прием на течности за възрастен е 1,5-2 литра чиста питейна вода. Ако тялото ви не го получи, това е риск от дехидратация и нарушения на хранителни навици, които могат да доведат до необуздан жаден за сладкиши.
7. Включете в диетата на храни, които съдържат хром
Хром - Този минерал, който е на стойност обръща внимание на всеки, който иска да се отърве от зависимостта от храна, която се изразява в прекомерната употреба на сладкиши. Той помага да се стабилизира нивата на кръвната захар. Кои храни трябва да се търси хром? В броколи, гъби, изцяло от зърнени култури и зърнени храни, грозде, аспержи.
Разбира се, ние говорим само за полезните мазнини. Те са открити в риба, ядки, зехтин, авокадо, яйца. Добрите мазнини помагат да се отървете от лошия холестерол, подобряване на сърдечно-съдовата система и да научат как да се контролира апетита. Това е така, защото те са напълно наситени и трайно задържане на тялото усещане за ситост.
9. Преместете повече
Движението - това е живота. Бихте ли искали един шоколад? Вместо poprisedayte или скачане на въже. Ако желаете да не се проведе, след себе си позволи малко количество от любимите си лакомства. Въпреки това, след това се премести малко по-добре, а не да кацат в предната част на телевизора. В допълнение, всеки ден се опитват да отиде в туризъм, и да се насладите на тренировка. Това ще ви помогне да се поддържа във форма и да се контролира апетита храна.
10. Мотивиране себе си
Свързани статии