аеробика програми оказват съществено влияние върху сърдечно-съдовата система, а оттам и на здравето. Можете да видите списък най-малко седем положителни промени в здравословното състояние, в резултат на аеробни упражнения.
Нека разгледаме по-подробно някои от тях.
1. Аеробика укрепване на костната система.
С възрастта, има костен деминерализация, по време на което те губят калций и да стане толкова мека и слаба, фрактури и наранявания представляват сериозна опасност. Различни проучвания показват, че здравето на костите, до известна степен зависи от физическата активност: кости, тъй като мускулите стават по-дебели и по-силни.
Например, едно изследване показва, че тенисистите имат добра игра на зарове ръка по-дебел и по-силен. В щангисти кости по-дебели, отколкото на оръжие бегачите, и костите на краката бегачи по-дебели от плувци, които упражняват във водата, се чувстват по-малко въздействието на гравитацията.
Ето защо, всеки, който иска да има здрави кости (което е особено важно за мъже и жени на възраст и над 40-50 години), трябва да се обърне внимание на редовните упражнения с тежести. Най-голямо натоварване се пада на заровете, така че те са по-силни. И по-силни и по-дебели кости, толкова по-малко те са склонни към наранявания и фрактури в по-късна възраст.
Жени след менопауза са особено податливи на остеопороза или размекване на костите поради намаляване на концентрациите на естроген в организма. Ето защо, необходимо физически упражнения, като гимнастика, упражнения с вдигане на тежести, ходене или бягане.
2. Аеробика помогнат да се справят с физически и емоционален стрес.
3. Аеробика е ефективно средство за защита емоционални разстройства.
Това са много важни аспекти (2 и 3), ние ще обсъдим по-подробно по-късно, когато говорим за емоционална хармония.
4. Аеробика подобрява интелектуален капацитет и подобряване на ефективността.
Признавам си, че в тази декларация трудно да се повярва веднага, но научната информация, която имам, убеждава му неопровержимо.
Моят опит тестване на физическите способности, като в същото време Интелигентна има дълга история. Той започна в началото на кариерата си, когато е служил в ВВС. В Максуел Air Force Base, Алабама, имам три пъти годишно, проведени теренни проучвания издръжливост група младши офицери получил военно обучение. Открихме някои доста интересна връзка. По този начин, ефективността на на 12 минути аеробна тест варира в пряка зависимост от напредъка на учениците. С други думи, тези, които са по-добре проучени, се оказа и най-издръжлив.
С други произведения, като доклада на психиатъра д-р Рей Флорида Killinger, е видно, че упражнение има оригиналност на мисълта, увеличава капацитета за дългосрочно фокусиране, ускоряване на времето за решаване на умствени задачи. Известно е също, че човек, обучен за аеробика програма е възможността за промяна на обекта на внимание по-бързо (т.е. преминаване внимание) от необучен. Той може едновременно да се справят с много проблеми и за решаване на сериозни и важни задачи ефективно.
5. Walking - истинският начин да отслабнете и да се поддържа теглото е нормално.
Бих искал да подчертая, че упражняването може само насърчаване на загуба на тегло, но не решава проблема. Ако наистина искате да отслабнете за най-малко две килограма, трябва да знаете, че най-важното нещо - диета. Това трябва да бъде основа и упражняване ще бъде помощ.
Причината за този подход се състои в това, че техните собствени физически упражнения не е ефективен метод за бърза загуба на тегло. Например, ако ходиш на 1,5 км за 20 минути, ще изгори 70 калории. Ако премине през същите 1.5 км на 6 минути, харчат около 100 ккал. Но за да загубим само един паунд, че е необходимо да се изразходват около 1000 калории. Колко ви трябва за тази разходка или бягай!
Често трябваше да гледам, като сериозна програма за аеробни упражнения, заедно с диета помага да отслабнете или поддържане на здравословно тегло. Ето защо е важно винаги да се съчетаят тези два подхода (диета и физически упражнения), за да се реши проблема с наднорменото тегло.
Упражнения за да се отървете от един фунт тегло на всеки две седмици. За това ние трябва да прекарват всеки ден за сметка на физическата активност 200-250 калории. А човек с тегло около 70 килограма на този проблем е доста способни. Ако тежите повече от 70 кг, ще трябва да се изгарят повече калории през същия период от време; ако по-малко - съответно, броят на изгорените калории може да бъде намалена.
6. Аеробика защита срещу риска от сърдечни заболявания.
Обсъдихме някои аспекти на този проблем в други глави, сега се направят някои изводи.
Броят на изразходваните калории по време на физическа активност
Аеробика повишава нивото на HDL в кръвта и също така помага да се установи добро съотношение на общия холестерол и HDL, което значително намалява риска от атеросклероза.
С високо ниво на фитнес аеробика е свързано повишаване капацитета на белите дробове, а тя, от своя страна, се отрази продължителността на живота.
Аеробика фитнес на допринася за по-малко образуване на кръвни съсиреци в кръвта, което е особено важно за хората, които са претърпели сърдечен удар. В крайна сметка, толкова по-малко те са в коронарните артерии на кръвни съсиреци в кръвта, толкова по-вероятно ще бъде в състояние да си възвърне здравето и ефективност.
Центърът на аеробика, когато правим "личен профил" коронарен риск, да се предскаже възможността за нарушения на сърдечно-съдовата система, голямо значение се отдава на резултатите от стрес-тест на бягаща пътека. И не е възможно да се представят добре, че не е прилично ниво на аеробна издръжливост.
7. Използване на различни аеробика програма, можете да получите най-голяма полза за най-ниската сума от време.
Противно на мнението на мнозина, че не е нужно да посвети живота си на провеждане на маратона, за да получите максимална полза от аеробни упражнения. Напротив, аз настоявам на факта, че човек, който избере да работи аеробна възстановяване означава, въздържане от много дълги разстояния.
Достатъчно, за да посвети аеробика само около 80-90 минути на седмица. Ако изпълните, след това ще отнеме 20 минути, четири пъти или 30 минути три пъти седмично. В по-голям товар допълнителни ползи сте купили, не може да превишава риска от получаване ранени, които ще бъдат предмет на костите, ставите и мускулите.
Запомнете: ако ви свършат повече от 5 км пет пъти седмично (повече от 25 км на седмица), че не е нужно в името на здравето, например, да се подготвят за конкуренцията или да задоволи суетата си.
Разбира се, ако искате да се състезавате в дългосрочен или ултра-дълго разстояние (включително маратон), трябва да се посвети аеробна подготовка много по-дълго. Но за тези, които искат да получат предимствата на здравето аеробика, на 90 минути от обучение (15-25 км на седмица) е достатъчно.
Също така е важно да се помни, че в допълнение към тичане има много други видове аеробни упражнения, които напълно отговарят на всички изисквания за програма за аеробика. Споменах някои от тях в загуба на тегло маса от упражнения. Към този списък можем да добавим аеробика танци, ролкови кънки, и почти всеки друг вид физическа активност, която може да поддържа пулса на ниво, необходимо за постигане на аеробни ефектите върху сърдечно-съдовата система.
Създайте един много силен ефект върху всички системи на организма, особено ако лицето реши да постят за първи път.
Обикновено версия на публикацията
По време на диета един ден няма да има чувството на глад, винаги можете да стартирате или спрете бързо.
В рамките на две седмици след прилагане на японската диета, можете да постигнете добри резултати - отслабнете с 8 кг.
Отделен храна въз основа на приемането на проста храна. Най-важното нещо - това е никога да не се комбинират с протеини въглехидрати.
Свързани статии