Какви упражнения са добри за сърцето

След изпитва три десетилетия в чужбина, много хора започват да мислят за здравето си, нов поглед към реалната ситуация, те са написани на фитнес, басейн и водят здравословен начин на живот. Все пак, това не винаги е достатъчно, за да се поддържа нормално състояние на най-важните системи за поддържане на живота на тялото. Като се има предвид нарастващата тенденция на сърдечни заболявания, е необходимо да се обърне специално внимание на кардио упражнения.

Тяхната основна цел - да се увеличи издръжливостта на сърдечния мускул, както и на цялото тяло. Редовна практика може значително да намали теглото, намаляване на обичайната сума на сърдечната честота и да се подобри координацията на движенията. Кардио упражнения не са натоварени със сърцето и го укрепва, така че е с тях, а ние трябва да започне на всяко упражнение.

Какви упражнения са добри за сърцето ти?

Може би най-полезно упражнение стимулира сърцето и предпазва от инсулт е често срещано ходене. Тя не изисква физическа форма, така че е подходящ за абсолютно всички хора. Особено полезни за продължителен период от време ходене при средна скорост, не само укрепва сърцето, но и нормализира съня. Въпреки това, след като е необходимо да се отбележи, че ползите от ходенето на високи токчета, не, така че жените, както и мъжете, е необходимо да носите удобни обувки с ортопедични стелки, за да получите желания резултат. Особено внимание следва да се обърне на мястото на разходки, цветни и разнообразни, отколкото е, толкова по-добре.

Разходки са идеални за паркове, осеян с есенни, дълги пътища и гори, особено бор. В медицината има дори специален термин - landshaftoterapiya. Отнася се за редовно посещаване правдоподобни кътчета на природата, които са привлечени за човешкото око. Такова лечение се справя с депресията и премахва лошото настроение. Във всеки случай не е възможно да се разхождате по магистралата и в близост до пътните платна на, от такива разходки само ще се влоши. При липса на адекватна среда за обучение, можете да си купите неблагодарна и практика у дома.

полезни съвети

Винаги започвайте с малко, не си струва първия ден да пътуват на дълги разстояния, тъй като кардио тренировка, която също се различава от силови упражнения, които не изискват човешка прекомерни упражнения;
Постепенно увеличавайте разстоянието пеша;
Опитват да променя интензивността;
Практика интервал ходене. За да направите това, се редуват състезанието Стометрова бързо и бавно ходене;

Класове в басейна

Друго полезно упражнение за сърцето е плуване в басейна. Вода упражнения може да се увеличи обема на кръвта, изтласкан от един цикъл, като по този начин се увеличава доставянето на кислород на коремните органи и мускулите. Колкото по-мощен сърдечния мускул, толкова повече тя ще настоява кръв на свиване и прекарват повече време за почивка, което естествено има положителен ефект върху сърцата на ресурса. Редовно обучение в басейна, за да се стабилизира и да намали сърдечната честота. Дори и леко понижение на сърдечната честота, оказва значително влияние върху продължителността на работата си. Ето един чудесен пример:

Например, един човек в състояние на покой сърдечната честота е броят на седемдесет пъти в минута. Така че едно дни на този човек на сърцето е намалено сто хиляди и осем пъти. Да предположим, че този човек е в състояние да укрепи сърцето си мускули и намаляване на сърдечната честота до шестдесет и пет удара в минута. Тогава един ден броят на контракциите на сърцето ще бъде деветдесет и три хиляди и шестстотин пъти. По този начин, спестявания от седем хиляди двеста контракции на ден и два милиона шестстотин и тридесет хиляди съкращения за годината.

колоездене

Сред упражнения са полезни за сърцето, особено се откроява с велосипед. Той укрепва и тренира на сърдечния мускул и неизменно води до подобряване на общото състояние, стимулиране на кръвообращението в организма. Освен колоездене е още и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Редовните упражнения три пъти намалява вероятността от коронарна болест на сърцето, два пъти на риска от инфаркт. В допълнение, колоездене води до увеличаване на общия брой на капилярите и увеличаване на нивото на холестерола в кръвта. Колкото по-висока е тя, толкова по-малка е опасността от развитие на атеросклероза при хората.

Как да се укрепи сърцето си: упражнение

Събрали сме за вас най-полезен и удобен упражняване за укрепване на сърцето, което ще ви позволи да се предотврати появата на много сърдечно-съдови заболявания и стабилизира кръвното налягане.

Разредете ръцете, така че острието в задната докосване. Сандъкът на дясно напред максимална бленда. В това състояние, е необходимо да прекарат най-малко от минута. честота на повторение може да бъде пет пъти. Упражнение улеснява сърцето работа.
Barefoot стои на равен под, ширина крака на раменете, краката леко навътре рана. Коленете са леко свити, тялото се отпусна. Докато е в това положение, е необходимо да се откъсне малко петата на разстояние от земята, само един сантиметър и ги спуснете бавно. Упражнение с ръка трябва да прилича на малък тяло се тресеше. Интензивността на повдигане и спускане петите не трябва да превишават един път в секунда. Най-добре е да се направи упражнение подходи десет пъти надигаха пет секунди почивка, а след това всичко се повтаря отново. Отваря венозните клапи и подобрява циркулацията на кръвта.
тяло се тресеше като много полезно (не може да се направи, ако има кръвни съсиреци), за да ги извърши, е необходимо да се вземат удобна позиция, събрани крака, вдигнати ръце. Разклатете добре да произвеждат по-добре подхожда на тридесет секунди от разклащане тридесет секунди почивка.
Това упражнение трябва да се направи до едно дърво или някакъв вертикална тръба (подкрепа). За това е необходимо да се вземат и двете си ръце, да стане удобно и да започне да кляка. На първо място, коремни преси могат да бъдат непълни, но след две седмици, те трябва да направят максималната амплитуда. Броят на коремни преси в един ден може да достигне до триста пъти. Те могат да се изпълняват през целия ден, като на разположение свободно време. Упражнение е наистина уникален, той е разработил руски професор Иван Neumyvakin особено за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, инсулт или инфаркт.