Известно е, че с течение на времето монотонен, упражнява на организма води до пристрастяване, също работят по една и съща програма просто скучно. За да се реши едновременно и на двата проблема в атлетизъм, има няколко метода за обучение, една от които е надмноженство.
Надмножество или Super Series - подход, който обединява две упражнения, които се извършват, без да спира да си почине или при много ниска продължителност пауза от 15 до 20 секунди. Принцип изпълнява суперсерии: едно упражнение веднага последвани от втория, и след кратка почивка. Броят на тези серии зависи от това колко сте предварително да се зададе за себе си подходи. Обикновено надмноженство включва упражнения, за да работят през различните мускулни групи. Най-успешният Супер сериите, се основават на антагонистични мускули.
Антагонисти, споменати мускулни групи, които извършват обратна функция, уреждане близо един до друг. Добър пример за функционирането на мускулите антагонист е свиване и удължаване ръка в лакътя. За огъването на бицепса е отговорен за разширение - трицепси. По същия принцип в извивката на коляното и разширяване на крака, но в този случай флексора - феморалните бицепс, екстензия - квадрицепсите.
По очевидни причини в Супер сериите не съчетава двете упражнения, насочени към стимулиране на мускулите, които се намират в различни части на тялото и да изпълняват различни функции. Чрез нещастните комбинации от подходи са комбинирани от гърдите и бедрата упражнения. Прилагането надмноженство стигнем обръщение, че вместо да изпомпване на едно място най-много кислород и хранителни вещества, ще ги разпределя в организма, в опит да осигури хранене на гърдата и на бедрените мускули мускули. Ефективността на такова обучение ще бъде значително намалена, тъй като една от основните задачи на обединение се състои в изпомпване на кръв към една определена област на тялото.
За да създадете суперсерии също podoydutuprazhneniya една голяма мускулна група, като делтоидния мускул.
Самата идея за обединение е забележителен, тъй като Super Series позволява да развива и поддържа тялото в добра форма и в същото време да се спести време. Надмножество преди всичко дава много полезни функции спортове като изгаряне на мазнини. Въпреки че не диета спортни упражнения са неефективни, суперсерии себе си перфектно се отърве от тялото на излишните килограми.
Обучение с тежести да отнеме много време, за да се намали продължителността им трябва да се разглежда почти никакви паузи. Направи енергоемко обучение и кратка продължителност е възможно, суперсерии, влизащи в нея. Superseries помогне да се отървете от аеробни упражнения, които са се превърнали в нещо обичайно в класната стая. Това е така, защото това само по себе си упражнение в нон-стоп - това е аеробно упражнение за тялото.
Укрепване на мускулите също е добър повод да се въведе в своята програма с суперсерии. Super Series осигурява добра притока на кръв към работещите мускули, което от своя страна е ключът към растежа и развитието на мускулната тъкан. По време на обучението, кръвта в големи количества се втурва към мускулите, което го прави един вид Blutwurst възглавница, която помага да прокара по-голяма тежест на мускулите. По-интензивна работа на мускулите носи най-добри резултати, мускулите ви с всяко упражнение все повече расте и процъфтява.
Суперсерии за бицепс и трицепс.
1A.Sgibanie ръка с долния блок в изправено положение - 3 серии от 10 повторения.
1B.Zhim тесен захват щанга лъже - 3 серии по 10 повторения.
2A.Sgibanie ръце с дъмбели - 3 серии по 10 повторения.
2B.Razgibanie на блока - 3 серии по 10 повторения.
Суперсерии на гръдните мускули.
Стресът е един от основните стимули, които насърчават растежа на мускулите. Resort за такъв прием позволи суперсерии мускулите антагонисти, обаче, по-ефективен Super Series в този случай се състои от две упражнения за една мускулна група. Например, Супер сериите за гръдните мускули може да изглежда като лег с гири лъжата, в съчетание с разпространение на гири, лежащи.
Когато се работи с обвивката на определено тегло, дори и в края на упражнението, когато вече не са в състояние да вземе един единствен подход, лъжливо се предположи, че мускулите не са в състояние да направят повече. Да речем, че стиснете гири до 40 кг до 10 пъти, а вие може да направи доста окабеляване гири с тегло 16 кг е 10 пъти. Тя е такава висока интензивност тренировка и включва Super Series.
Друг интересен факт е, че докато Super Series може да работи не само мускулна група, и всеки от своя отделен район. Вземете за пример на всички една и съща пейка с гири в легнало положение. Това упражнение работи всички гръдните мускули - горна, средна, външни и вътрешни зони. За да се изследва външната участие да бъдат включени в обучението друг подход, който е окабеляване гира. За да работите с вътрешни зони мускули Super Series ще завърши друг упражнения, подмяна на кабели, информацията в ръцете на блоковете или на фитнес. Друга версия на избрания проучване площ - изпълнението на две упражнения, които се фокусират върху желаната мускул.
По-долу е един от най-популярните суперсерии:
Superserie обратно: Род Род Род + в наклонено към горната блок, широк гръден кош сцепление.
Super Series на гръдните мускули: лег с гири, лежащи намаление +.
Super Series на раменния пояс: гира лег + развъждане Ръка за ръка с репутацията на гира.
Super Series в пресата: накланя настрани с дъмбел + стягане на краката към гърдите на стенд за наклон.
Super Series на квадрицепса: крак пресата + удължаване на крака на симулатора.
Super Series върху прасците: дръпнете полюсните прави крака + крака къдри, лежащи в симулатора.
Super Series Caviar: прозорци на пръстите на краката си, докато стоят в симулатора + прозорци на краката си, докато седи в симулатора.
Super Series за делтоидния мускулите имат свои собствени особености. И въпреки че няма делта антагонистични мускули противоположни работата се извършва от отделните снопчета на мускулите. Трябва да се отбележи, че работата на свой ред с всяка една от гредите, вие в действителност работят през различни мускули. По време на обучението мускулите на гърба, не са включени в работата на предната и обратно.
Особено важна е информацията за почивки по време на обучението. Между близнак подходи суперсерии паузи не трябва да бъде, но в края на подхода трябва да почива поне 1-1,5 минути. В някои случаи, атлети, които имат Супер Серии, упражнения без никаква почивка. Този начин на работа е изключително сложна и не е подходяща дори и за експерименти. След като работи една мускулна релаксация чрез обединение задължителни.
Тройна серия (trisety).
Трябва да добавим, че свръхнабор може да бъде сложно, като към две трети упражняване (triset). Trisety - суперсерии, състоящи се от три последователни упражнения. Също така се увеличи натоварването ще помогне на гигантски серии, което означаваше, четири, пет или повече упражнения в един ред, се извършва без прекъсване. Естествено този метод на обучение е сложен, често trisety и гигантски масиви се използват за обучение на корема, ако работата не включва тежести.
При оформяне trisetov възможно да го направим така, че първата и последната упражняване ще даде на натоварването на един конкретен мускул, който изостава от останалите.
Пример triseta.
Вторият пример triseta.
Както може да се види от малко над Супер сериите - това е интересно и много продуктивна принцип упражнение. Те не само ви помогне да постигнете отлични резултати, но също така ще направи вашата тренировка по-разнообразни, по-интензивен и по-бързо.
Свързани статии