Хората казват: "овесена каша масло не се развалят." В действителност, това е един от най-предпочитаните ястия. Действителната храненето - ползите и вредите от овесена каша сутрин. Обърнете внимание на начина на готвене, честотата на използването му, за да се получи положителен резултат. Преди анализа на някои често използвани предписания уточни характеристики на продукта и неговото въздействие върху телата ни.

Ползи и вреди на овесена каша сутрин

Повечето експерти в храненето смятат, че тази храна е лидер и е много полезно. Многобройни проучвания показват, че постоянното му използване може да предотврати чревни заболявания и удължават живота.

Как може да се обясни?

Химичният състав е много разнообразен. Той включва растителен протеин и сложни въглехидрати, които са богат източник на енергия за хората. Мнозина вярват в положителното въздействие на мигновени овесена каша, но всеки използва.

И напразно. Дори и за еднократна употреба на седмица създава пречка за появата на кръвни съсиреци, намалява лошия холестерол, подобрява мозъчната дейност има благотворен ефект върху сърцето.

• По - нормализира пикочно-половата система, предпазва от остеопороза, осигурява добро съсирването на кръвта;
• Е - предпазва от токсини;
• В6 - предотвратява процеса на стареене, помага в усвояването на протеини и мазнини;
• Н - регулира метаболитните процеси в растежа на клетките на кожата, укрепва нервните влакна;
• ПП - осигурява желязо метаболизъм, холестерол, разширява кръвоносните съдове, нормализира централната нервна система;
• Биотин - повишава имунитета, подобрява качеството на цялостното здраве;
• рибофлавин, тиамин, каротин, токоферол, и от друга - да се стимулира активност, осигуряват надеждна бариера срещу бактерии.

От особен интерес е темата за ползите и вредите от овесена каша сутрин причинява спортисти. Тъй като това е основното ястие на диетата си. Той подпомага изграждането на мускулите, което позволява да се контролира телесното тегло.

В допълнение към всички по-горе, овесени ядки е отличен антиоксидант, помага за запазване на здравето и красотата на ноктите, косата, кожата. Когато надолу позиция на околната среда още една порция способен естествен начин за почистване на тяло от натрупвания на соли на тежки метали.

На препоръките на диетолозите чудесно начало на новия ден със закуска на овесена каша. Методът на неговото получаване е най-полезно за прочистване на червата и възстановяване на стомашно-чревни функции.

Когато асимилация настъпва обвиващата стена на стомаха и да се улесни този процес. Действието е дори зърната, които се смилат на брашно, може да се сравни с "четка", премахване на натрупаната "боклука".

Отлично превантивно и лечебно средство на стомашна язва и язва на дванадесетопръстника заболяване става слуз, получен чрез бульон овес във вода.

Изисква се голям брой влакна съдържащата се в нея за хората, които са пострадали заболяване или операция. Затова ние препоръчваме използването му при пациенти след операция.

Ползи и вреди на овесена каша, обсъждани в продължение на десетилетия, но е важно да се вземе предвид, че една порция съдържа една четвърт от необходимата дневна влакното. Една чаша сухо овесена каша осигурява пълния си възстановяване.

Рецепти полезен овесена каша

За да се готви здравословна храна, трябва да вземете чаша овесени ядки и 2 супени лъжици. филтрирана вода. Първо е необходимо да го оставя да заври, след което бавно се излива задницата и намаляване на температурата. С постоянно бъркане, се задушава до. Добавете щипка сол и малко масло. Желае да отслабнете, като отказва предлаганите съставки.

Нарязани пресни или замразени плодове, преди закуска, ще украсяват ястието и да я направи по-полезни.

Много от тях не се стреми да запълни стомаха си с храна на сутринта. Но тялото е важно, за да получите доставката на енергия за предстоящия ден. Затова е по-добре да го започнете с овесена каша. В качеството си на лека храна, тя включва тялото се нуждае от протеини. Следователно, се превръща в множество алтернативни нежелани сандвичи.

За ваша информация, ако сте закуска добавки и други храни, усвояемост реализира много по-бързо. В допълнение, ще има ефективно възстановяване и нормализиране на обмяната на веществата. Скоро ще се отървете от излишните килограми.

Струва си да се помни, че загуба на тегло и насърчава правилното храносмилане zapivanie овесена каша обезмаслено или соево мляко, и зелен чай.

Има и други причини, които могат да засилят желанието си за това ястие сутрин:

1. Най-елементарен начин да готвене.
2. По-евтино на разходите в сравнение с добавки хляб, мюсли, храни.
3. Нежни вкусови усещания, които могат да бъдат променяни сушени плодове.

Рецептата на овесена каша с мляко

Тази каша е по-популярен. Вкусът му е по-богат от варени във вода. И питателна е много повече. Над 100 калории, съдържащи се в сто грама готовия ястие. Това е от полза за тези хора, които трябва да наддават на тегло.

В тиган се изсипва овесена каша и половината от масата на запълване с вода. Ние даваме възпаление, и да се намали огъня. В рамките на 3 минути от готвач, и едва след това добавете млякото. Така че можете да се избегне прегаряне. Също така трябва да се вари в продължение на около две минути, не забравяйте за разбъркване. След приключване на миряни, предимно плодове или мед. Това калории зърнени сутринта ще даде много усилия. Положителни нюанс се крие във факта, че след като получи дълго време не искат да ядат.

Вреда "бърз" овесена каша

Ритъмът на живот води хората да бързаме. И магазините днес са пълни с заведения за бързо хранене. Сред тях е представена от изобилие от овесени каша. Подгответе се за кратко време, и са от голяма полза.

Това се обяснява с факта, че участие в производството на такива продукти, зърно, предварително задушени и натрошени. Усвояване от организма по-бързо. Такава каша е безполезни вредни въглехидрати. Naeshsya бързо, но едва ли е добра. Възможно е образуването на мазнини гънки.

Съдържа се в състава на глутен трябва да се счита за хора, които имат непоносимост към него. При леки случаи може да се появи като диария или алергичен обрив на кожата. Тежка - в състояние да причинят цьолиакия - заболяване на храносмилателния тракт.

Не забравяйте, че пакетите за бързо варене да има вреден ефект. Те са пълни с ароматизатори, подсладители, изкуствени добавки. Те са били специално обработени люспи. Полезни химични съединения като резултат има няколко, но много нишесте. Той се научи бързо и се разпада в захар. Редовната употреба на този състав може да доведе до развитието на затлъстяване.

Има някои сериозни заболявания, при които се изключва такава храна. При тези пациенти, трудно разграждане на протеини от зърнени култури, която несъмнено ще предизвика метаболитно нарушение.

Необходимо е да се отбележи, че редовно яде овесена каша, има натрупване на фитинова киселина. Той премахва от тялото му трябваше ензими. Пример за това е извличане на калций от костите, след което води до чупливи нокти, кариес, косопад.

Горната информация, предоставена за овесена каша сутрин, неговите предимства и опасностите, подсказва, че човек трябва да предпочитат пълнозърнести храни. Нека да прекарате повече време за подготовка, но да получите високо качество.

Сега можете напълно притежават необходимата информация относно ползите и вредите от овесена каша сутрин. И, разбира се, да бъде в състояние правилно да подготви своя собствена пълна, енергизиране на целия работен ден, закуска. Останете здрави!