След достигане на 45-50-годишна възраст граница една жена започва да мисли за нова диета и режим на хранене, промяна на начина на живот и на мислене. Как да се облекчи в менопауза, така че да не навреди на тялото си и да запази формата на допълнителни сантиметра? Отговорът е прост: трябва да се регулира режима на мощност и по време на кулминацията на деня, увеличаване на физическата активност и да се усмихва по-често. Психолози и гинеколози в областта на ендокринологията и хормон медицина експерти казват, че няма по-голяма загадка от една жена в менопауза. Честите промени в настроението, сълзи от смях замества, нервност и бързо увеличаване на теглото често сменя една жена до неузнаваемост. Проучихме въпросите, които са толкова притеснен всяка жена: Как трябва да се яде по време на менопаузата, за да не се получи по-добре, и какво да направите, за да поддържа формата си.
Как да се облекчи менопауза и защита на фигура: че съветва лекарите
Разбира се, напълно маска настъпването на менопаузата няма да успее, но за да се намали яркостта на неудобството, колкото е възможно. Лекарите препоръчват да се вземат специални лекарства за облекчаване на нервното напрежение и значително да се контролира хормонални колебания.
След приливи и отливи в повечето случаи - е резултат от невъзможността да се намали хормоните и постът на терморегулацията на тялото, а след това рязко повишено изпотяване.
Експертни съвети, как да се облекчи менопауза:
- Приемане на хомеопатични лекарства по лекарски съвет, изборът на хормоно-заместителна терапия.
- Избягвайте стреса и застоял въздух.
- Извършва салфетки, вода и вентилатор.
- Ограничете пиенето на кафе и се откажат от тютюнопушенето.
- Ограничете употребата на големи количества протеин.
- Не забравяйте да водят активен начин на живот, по-разходка на чист въздух.
- Носете само естествени материи.
Често дискомфорта по време на менопаузата, подтикнато от самите жени. Тъй като тялото започва да се възстанови, а след това жените трябва да наблюдават своите чувства и да коригират начина на живот в зависимост от техните нужди. Ако искате да увеличите физическата си активност, тогава трябва да се мисли за допълнителни екскурзии до фитнес залата или да увеличи времето върви. лекарите често се препоръчва да се направи скандинавско ходене или плуване.
Хранене по време на менопаузата: какво да ядат за нормализиране на теглото
В основата на причините за повишаване на теглото след 50 години се забавя обмяната на веществата. в резултат на хранителни навици и диета провокира ескалацията на наднормено тегло. За да предотвратите това, една жена трябва да се конфигурира правилно, за да променят навиците си: режим (вместо 2-3 до 4-5 зелена еднократно хранене) и храна яде.
Това е правилното хранене по време на менопаузата спаси от много тежести на новата държава и няма да се страхуват за фигурата си.
Характеристики на храните в менопауза
- Намаляване част. След 50 години, тялото е двойно трудно смилаеми големи порции храна. По-добре е да се разделят на части от по-голям брой на храна, и да се сведе до 2 пъти.
- намаляване на калориите. Това не означава, че постът е по-добре, но да преяждат или ядат по много мазни храни, сладкиши, не го заслужава. Мазнини също са напълно не могат да бъдат изключени, те са добри за сърцето и кръвоносните съдове, но заместват животинските мазнини с растителни възможно и дори необходимо.
- Увеличаването на честотата на консумация на риба. Това е важен източник на протеин и полиненаситени мастни киселини омега-3.
- Да не се яде пържени храни. те имат много вредни канцерогенни вещества и калории по-горе. Обърнете внимание на пара храна.
- Монитор на консумацията на месо. свинско, агнешко, телешко. Най отидат за птици, зайци.
- калций добавки в тялото. Заедно с намаляване на количеството на естроген, калций и по-бързо консумира намалява костната плътност. Яжте сирене, мляко и млечни продукти, риба, добавете сусам към салати.
- Ограничаване на употребата на алкохол и сол. Това е особено вярно за тези, които страдат от хипертония. За да се избегне подуване. добавете сол на храна след готвене. Някои ястия дори не може да сол, сол заместващи соев сос или подправки.
- Плодове и зеленчуци - много от него. Възстановява витамини и микроелементи дефицит в менопауза е важна стъпка за перфектен външен вид и е отличен не се ограничава до деликатеси (сушени плодове, плодове желе, плодове) и се готви зеленчуци в различни изпълнения.
Правилното разпределение на калории и избор на съвместими продукти ще даде една жена в 50-годишна лесно походка и усмивка на лицето му.
- Как да губят 6 кг за седмица: елда диета за 7 дни
- "Вкусни" гладно дни 5 възможности за избор
- 10 ценните качества на цвекло за тялото
- 10 интересни факти за съвременната молекулярна кухня
- 10 хранителни помощи на банан
- 10 полезни свойства на лененото масло за здравето
За категорията "Диета и хранене"
"Диета и хранене" - частта, която ще бъде от интерес за всички, тъй като не съдържа статии за полезни продукти (например, съдове, бъбреците, черния дроб, очите), диета за всеки тип фигура и нивото на физическа активност. Dukan Diet, Померой, диета за диабет и артрит - това е само една малка част от всички статии, които описват храната и тяхното въздействие върху организма, с препоръките и предупрежденията. Раздел на "Диета и хранене" може да бъде намерена на основните причини за метаболитен грешка и да намалите теглото си и как да ги избягват; с противовъзпалителни свойства на продуктите; уникална система на властта, който е само на три дни подмладяване и трансформират кожата - това е невъзможно да се изброят всички!
Beauty Хороскоп
Свързани статии