Монитор на сърдечната честота може да бъде ръчно или с помощта на пулсомер. монитор Пулсът вградена в много треньори, както и се продават като самостоятелно устройство
Разбира се, този метод не е много точна. Ако е възможно, най-добре е да се съгласуват максимално безопасно сърдечния си ритъм на специално оборудване. Оборудването ще се вземат под внимание много фактори, а не само от възрастта.
В кои области могат да участват в импулс
Има пет зони на пулса, които можете да тренират. Първият се нарича сърдечна рехабилитация област. Честотата на пулса в този район е 50-60% от препоръчителната стойност вас.
За да се включат в тази област от най-лесно и приятно, така че се препоръчва за начинаещи и имат лошо здраве. Постигане на пулсомер е възможно с помощта на ходене на бягаща пътека, да свири на елипсоид степер. В тази зона, до 85% от енергията ще идва от мастна тъкан.
зона на сърцето възстановяване може да се използва като интервални тренировки в покой
Минус тренировка - тя трябва да бъде много дълъг, за да донесе достатъчно резултати по-бързо. Въпреки че условията на импулсни и е идеален за изгаряне на мазнини, процесът ще бъде бавно поради бавното консумация на калории. На ползите - понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.
Следваща сърдечната честота зона - зона за фитнес, където пулса може да достигне до 70% от максимума. По време на обучението изгаряне на мазнини е по-интензивно, отколкото в предишната стъпка. Допълнителни бонуси ще укрепи сърцето мускулите и дихателната система на.
В зоната на аеробна сърдечната честота половината енергия е съставен от въглехидрати, като половината от мазнини. Ето защо е важно да се организира правилно храната, в противен случай силите в обучение просто не остават.
В анаеробната зона на пулса достига 80-90% от лимита. Сега, енергията идва главно от въглехидрати. В тази зона са тренировките с тежести.
Последната зона е доста опасно, тъй като честотата на пулса достига физиологичните граници. Непрекъснато обучение в тази област не е възможно, така че да се използва само, когато интервалът натоварване. В този алтернативен на няколко минути и 1-2 минути умерени крайните натоварвания.
Кои сърдечната честота зона, избрана във фитнеса?
Избор на зоната на пулса зависи от целите, които преследват в салона. Ако искате да отслабнете, определено се обучават в района възстановяване на сърцето или в областта на фитнес, в зависимост от състоянието на вашето здраве. Аеробни зона, за да изберете, ако сте достатъчно първоначално обучени хора.
Ако идвате на фитнес, за да се увеличи мускулната маса, трябва да се обучават в анаеробна зона. Той повишава издръжливостта и стимулира растежа на мускулите.
Свързани статии