Най-добрите видове упражнения за отслабване
1. бързо ходене
Бързо ходене - е най-добър изглед на аеробни упражнения, тя позволява да се ускори процеса на изгаряне на обмяната на веществата и мазнини. Това е най-естествената дейност. Walking се препоръчва за хора със заболявания на долните крайници и стави на гръбначния стълб, то е по-малко травмиращо. В нея не се стигне до претоварване на сърдечно-съдовата система. Ходене за загуба на тегло, трябва да бъде бързо - най-малко 120 стъпки в минута, при по-ниска скорост на процеса на загуба на тегло е много по-бавно. Най-ефективният ходене с променлив лихвен процент: бързо бавно бързо. както и да ходи по терена с различни пейзажи на спускания и изкачвания.
Работещи - ходене алтернатива. Работещи, като ходене, не изисква специални уреди за упражнения и всички от спортната зала. Въпреки това, заедно с това се увеличава натоварването върху ставите и гръбначния стълб. Освен това, за разлика от разходката той изисква специална форма обувки и подготвени терена. В допълнение, бягане привлича излишно внимание на животни, особено кучета.
Плуване - може да се комбинира с други видове натоварване, както и поотделно. Плувен укрепва мускулите корсет гърба на, правилната поза, полезно за гръбначния стълб, той създава тежест не само на краката, но и на раменния пояс. Плуване - най-хармоничен вид на физическа активност, обаче, е традиционно аеробно натоварване.
4. Активни игри
Активни игри - футбол, баскетбол, волейбол и така нататък.
5. ролери
Велосипеди, ролкови кънки - правят упражнения по-забавно, но те изгарят много по-малко калории, отколкото ходене.
6. натоварване на мощността
Мощност натоварване също трябва редуващи се с аеробика. Като мастна киселина "изгаряне" на едно място - митохондриите на мускулните клетки - запазване на мускулната маса се превръща в приоритет в процеса на загуба на тегло.
Условия за аеробни упражнения за отслабване
Как да стигнем до натоварване обучението нараства постепенно, така че тялото да може да се адаптира към физическа работа.
Тренирайте поне 3 пъти седмично. Колкото повече тренирате, толкова по-добри резултати ще постигнете. Оптимално практика всеки ден.
Най-доброто време за аеробни упражнения - сутрин. В сутрешните часове метаболизма се ускорява под въздействието на активиране хормони - катехоламини и глюкокортикоиди. Учените са доказали, че едно и също продължителността и интензивността на аеробни упражнения сутрин ще изисква 20% повече консумация на енергия в сравнение с вечерта. По този начин, на сутринта ще горят 20% повече мазнини, отколкото през нощта.
Минималната продължителност на аеробна тренировка - 30 минути, оптималната продължителност - 1 час. Колкото по-дълго се обучават себе си, толкова повече мазнини се изгарят.
Да не се яде в продължение на 2 часа преди аеробни упражнения и в рамките на 2 часа след тренировка. Ако сте приели храна преди тренировка, ще горят енергия храна, мазнината няма да бъдат включени в цената. След тренировка в кръвта е голямо количество свободни мазнини, ако не приемате храна, тези мазнини ще бъдат унищожени в хода на обменните процеси на водата и енергията, ако ядете, всички мазнини завръщане в мастната тъкан.
Той играе важна роля в ефективността на интензивността на аеробна тренировка. Аеробни упражняване интензивност корелира с честотата на пулса, пулса, следователно, да се определи точно степента на интензивност на обучение. Това доказва, че за отслабване честотата на пулса не трябва да бъде по-ниска от 120 удара в минута. Не забравяйте, че сърдечната честота над 140 удара в минута е разрешено само след 3 седмици на обучение, което се изисква за адаптирането на сърдечно-съдовата система.
За максимални резултати, следвайте специален режим. Започнете упражнението с бавни темпове, което ще подготви тялото да се зареди. След това продължете обучение с вълнообразна интензивност: намаляване и увеличаване на интензивността на всеки 10 минути. Завършете тренировката постепенно намалява темпо.
Диета трябва да се извършва само аеробни упражнения, като силова тренировка изгаря 2 пъти по-ниски в калории.
Често срещаните грешки при извършване на физическа активност и тренировки
1. Избор на Неспазване на спортни дрехи и обувки
2. Изпълнение на физическа активност боси
По-добре е да се преодолеят мързела и да вземат със себе си фитнес правилните обувки. Класовете са боси, в чорапи или обувки с плоски подметки увеличат натоварването върху гръбначния стълб и има отрицателно въздействие върху състоянието му. Сериозни вреди на такива голи сесии ще донесат тези, които страдат от съдово заболяване. При липса на адекватна обувки, съдове ще изпитат двойна тежест, което ще се отрази негативно върху хода на заболяването.
3. Използвайте антиперспирант
По време на спортни натоварвания лице изпотяване силно - така тялото естествено се отървава от токсини. Използването на антиперспирантите възпрепятстват този процес, който може да повлияе неблагоприятно на здравето.
4. Липсата на вода
Пиенето по време на тренировка е задължително. По време на активно обучение тялото губи много течности, запасите, които трябва да бъдат периодично попълва, така че да не се дехидратира. Дори ако няма силна жажда, трябва да си позволи 2-3 глътка обикновена газирана вода на чести интервали.
5. Стартиране на асфалтовите писти
Hard асфалт не поемат шокове, произтичащи когато стъпалото на бегач избутва от земята, което значително повишава натоварването на въздействие върху краката. И това вече е изправен пред сериозни проблеми с глезена, коляното, тазобедрените стави и дори долната част на гърба. Ето защо, ако няма възможност да се включат в стадиона, където на бягащи пътеки има специално покритие, окупацията е по-добре да се премести в парка, където да има плавен (няма неравности и ями) земни пътища.
6. Работещи по магистралите
По време на неблагодарна тренировки подобрено дишане и обмяната на веществата. Ако един бегач диша чист въздух, тялото му се очисти, кислород и газ замърсява въздуха, а напротив, замърсява организма да работи по време на движение на "прахосмукачка".
7. Работещи сутрин
За разлика от предходните алинеи, това най-вероятно не е забранено, както и тези, които не се препоръчват. "В съответствие с биоритмите човешки план най-полезен между 20 до 22 ч, около един час след последното хранене. След джогинг, можете да ядете само на 40 минути "- съветва майстор на спорта на международното клас в гимнастиката Дмитрий Лвов.
8. Обучение в състояние на умора
Ако хората не получават достатъчно сън или уморени, упражнения няма да доведе до положителни резултати. Всичко, което може да се получи в този случай - освобождаването на хормоните на стреса в кръвния поток.
9. Да се говори, да гледате телевизия, мисля за други неща и да бъде в лошо настроение
Всичко това отвлича вниманието основното тяло мониторинг - на мозъка - от обучение. Той престава да следи отблизо работата на мускулите, и те започват да "лунна светлина". Ефектът от такова обучение ще бъде минимално. Фитнес инструктори препоръчват по време на клас ясно следи техните действия и чувства, "влиза с тялото му в психологически контакт." Този основен лист спре всеки треньор или треньор може да допълни десетки собствени закони и забрани. Но най-важното е златното правило на само един: спорт трябва да се ползват и добро настроение.
Свързани статии