Защитете организма от настинки и инфекции на горните дихателни пътища, за да помогне на джогинг. Когато изпълнението е естествен масаж вътрешности качествено подобряване на храненето, оксигенация; хронични заболявания, като хроничен гастрит, дуоденит, холецистит, ако не изчезнат, а след това най-малко отиват в добавеното състояние, каза Николай Mesnik в книгата "Cold. Как да защитите на имунната система? "..
В допълнение, трябва да се каже, че редовно джогинг положителен ефект върху обмяната на веществата, нормализира телесното тегло, го доведе до оптимума за всеки индивид. Най-ефективният Fat Burner - това е интензивно мускулно натоварване. При липсата на такова, никакви модерни хапчета не помагат в борбата срещу наднорменото тегло. Принципът на работа на такива мазнини горелка е много проста: производство на свиването на мускулите, така че енергията е освободена. Интензивността и продължителността на тези намаления, се изисква повече енергия за извършване на работата. Това означава, че човек трябва да работи физически!
Основните източници на енергия в тялото - това е гликоген, мастни киселини и аминокиселини. Гликогенът, а именно, че е предимно основното гориво по време на физически упражнения, е ограничено главно в черния дроб и мускулите на въглехидрати въвеждане на тялото с храна.
Научните доказателства сочат, че тези гликогена е достатъчно за 20-25 минути на енергични упражнения на пулса на 135-145 удара в минута. Както изчерпване на гликоген тяло ход на друг източник на енергия - мастни киселини, които предимство е високата енергийна продукция (в 1 г мазнини за около 9.3 ккал). Само от тази точка и процеса на изгаряне на мазнините започва.
Ето защо, релаксиращи разходки, които често се препоръчва да се болни хора, лекари, поради слабата интензивност на движение съществено положително въздействие не само върху обмяната на веществата, но и в други важни процеси в организма (например сърдечно-съдовата система) не разполагат.
Противопоказания за джогинг
1. вродено сърдечно заболяване и митрална стеноза (стесняване на атриовентрикуларен отворите).
2. Изразени сърдечни аритмии като предсърдно мъждене.
3. инсулт или инфаркт на миокарда.
4. висока хипертония (кръвно налягане над 180/110 mm Hg. V.), устойчив на лекарствената терапия. Левокамерна хипертрофия с признаци на претоварване. Въпреки, че в този случай въпросът за допускане до работа, трябва да се обърне внимание строго индивидуално.
5. белодробна недостатъчност или кръвоносната недостатъчност от каквато и да е етиология.
6. Глаукома и прогресивно късогледство, отлепване на ретината заплашително.
7. хронични бъбречни заболявания, диабет, тиреотоксикоза, и не се контролира от инсулина.
8. Остри заболявания, включително настинки, обостряне на хронични заболявания.
9. тежки симптоми на коронарна болест на сърцето в ЕКГ. Обостряне на болестта (стенокардия).
Running, бягане нрав-специално, в допълнение към универсален положително влияние върху работата на много органи и системи определено е добър ефект върху имунната система. Хората, които практикуват джогинг (нрав-бягане), почти болни с грип, настинки или страдат от не повече от един или два пъти годишно по един лесен начин. Милиони хора вярват, че редовната физическа активност, особено бягане, за да им помогне да се предпазят от студа и да се възстанови по-бързо с случаен заболяване.
Напоследък много мнения за бягане, като начин за предотвратяване или преодоляване на рак. След рак, според повечето изследователи - е следствие от лошото представяне на имунната система.
За първи път това становище беше добре известен лекар и треньор, виден специалист в областта на джогинг Ернст ван Aaken, въз основа на наблюденията на група от 500 бегачи и съща група от хора, което води неактивен начин на живот. Така че, четири години в група бегачи е болен от рак на 4-ма души, които се експлоатират на, след което те са продължили образованието си.
В контролната група през този период е бил болен от рак на 18 души, повече от половината от които е починал. намаляване на риска от рак на хора, които имат редовна работа, обясни неспецифични активиране на защитните сили на организма (имунитета като цяло) под влияние на обучението и, като следствие, което представлява увеличение в дейността на лимфоцитите, които унищожават раковите клетки.
От 1985 г. Американското онкологично дружество, включително редовно джогинг в програмата за превенция на рак. Въпреки, че доказателствата за ползите от тези препоръки все още не са били толкова убедителни, сред учените са на мнение, че работи може да попречи на някои от най-често срещаните видове рак.
Темпера-бягане, ако се практикува разумно, значително увеличава единство с природните фактори, които активират работата на почти всички органи и системи, включително и на имунната система.
Различни изследвания показват, че сред физически годни хора от рак смъртност по-ниска. Наблюдения на 10000 мъже и 3000 жени, проведено от Института за изследвания на аеробика в Далас са показали, че тези, които редовно са ангажирани в джогинг, нивото на смъртността от рак е най-ниска в следващите осем години. Разликата в броя на смъртните случаи е много голям - четири пъти при мъжете и шест при жените.
При проучвания върху животни, Rush и Хофман установено, че принуден работи върху "неблагодарна" ще спре растежа на туморните клетки.
Интересни данни са получени чрез наблюдение на хората. Paffenberger в продължение на 16 години, гледах над 16 000 мъже. В групата с ниска физическа активност (разход на енергия за извършване на дейност, е била под 500 ккал на седмица) болен рак 26% от втората група, по-силно ангажирани с физически упражнения, рак развит само 19%. Разликата не е много голям, но потреблението на енергия в този по-активна група също е значително по-ниска от оптималната.
Редовен аеробни упражнения действително да се предпазите от различни инфекциозни заболявания, но недостатъчно натоварване, включително прекомерното разчитане на ниски температури, намалява имунната устойчивост (не забравяйте моя "отвръщане" на експеримента).
Умерено аеробни упражнения причинява временно увеличение на кръвни имунни клетки и различни вещества, които повишават резистентността към инфекция. Така например, когато правите упражнения под наем до значително повишаване на броя на белите кръвни клетки, стимулира производството на други вещества антитела, които се конкурират с нахлуването на патогенни микроорганизми.
Ето какво известния руски професор Николай Фьодоров: "Спринт - доста силно напрежение на цялото тяло. Тя включва голям загуба на енергия. Има недостиг на тази енергия, което е сигнал за нервната система, което води до освобождаването на хормони, които мобилизират нашите енергийни ресурси ... Това, от своя страна, промените в управлението на химичния състав на кръвта, стимулира образуването на кръвта и имунната система, тъй като тя води до по-бързото подновяване на състава и подмладяване на белите кръвни клетки, които осигуряват имунната защита на организма. "
Заслужава да се припомни неотдавнашното откриване на американски антрополози, твърдейки, че дълго спокойно джогинг са естественото състояние на човека, е дошъл при него от неговите предци. Учените са убедени, че само един дългосрочен план, за да "изгради" тялото на съвременния човек. Ето защо бягане на чист въздух се считат за най-добрата профилактика на много заболявания, включително и обикновена настинка.
Бавно джогинг и други циклични упражнения (ходене, плуване, колоездене), се счита за най-добрия начин, за да активирате "реката на живота" - циркулацията на кръвта. Добра циркулация на кръвта - е активна и пълноценна процеси на обмен, нормализира жизнените функции на всяка клетка, всеки орган и всички системи в човешкия организъм.
Ето защо, дори когато всеобщо признание, че единственото ефективно предпазва организма от рак - система за естествения подбор на клетъчно ниво, все пак е всичко се свежда до функционирането на клетките, което може да защити грамотен упражнения.
По време на движение, тялото произвежда топлина причинява протеин - ендогенен пироген. И това е добре известно, че временно повишаване на телесната температура, което се случва по време на физическа активност, помага в борбата с инфекцията.
По време на движение, активира всички човешки органи и тъкани. Намалява подуване, включително скрити, разпределени допълнително сол и шлака, като човек, като активно се поти. Активно състояние на мускулите допринася за обучението и изграждането на тяхната сила. От своя страна, обучени мускулите ви помогнат да се възстанови функцията на ставата.
Когато правилно тече подобрява сърдечно-съдовата система: сърцето бие ритмично и гладко, кръвоносните съдове да се разширяват, което подобрява доставката на кислород до тъканите и хранителни вещества.
Докато се освобождава серотонин, който се нарича още хормон на щастието, като по този начин подобряване на настроението работи, са признаци на депресия, облекчава стреса. При редовна джогинг човек става активен, сглобени, едностранчив - всичко това допринася за неговото самочувствие.
В процеса на втвърдяване на важната роля на интензивността и продължителността на стимула. Това е подходящо за конкретния организъм студена стимул няма да допринесе за обучението на имунната система, а напротив, тя ще потисне човекът ще се разболяват по-често и по-дълъг от този, наблюдаван преди началото на така наречения закаляването.
Как да се определи оптималната стойност на студено стимул, или по-точно - откъде знаеш това е адекватно на натоварването върху тялото, или не? За да направите това, все още трябва да се ръководи от собствените си чувства. Ако след началото на класове нрав управляван здраве не страда, доброто представяне на пулса и кръвното налягане, добър сън, ортостатична тест, няма "запушен" носа или други симптоми на настинка, спокойно можем да говорим за адекватността на избрания студен товар.
И обратното, ако здравословното състояние е лошо, нестабилен пулс, нестабилно кръвно налягане, систематична студено, това е въпрос на недостатъчна студен товар.
Студената натоварване по време на изпълнение нрав много често зависи от конкретното физическо натоварване (прекалено много разстояние и / или интензивността на писта). Прекомерното упражнения води до факта, че тялото е претоварена, това отслабване на имунната система: като тялото да функционира в хармоничен режим само ако физически и психически стрес са подходящи за него.
Умората става основно в централната нервна система, по-специално - в кората, и след това да се прилага за цялото тяло.
Така че, нрав-бягане - важен начин за обучение на много системи в организма, включително и на имунната система. Защо в края на краищата трябва да започне закаляване-план?
2. Разбира се, че е по-добре да се започне през лятото, като по този начин за адаптиране на организма към нова форма на облекло. През лятото добро място да започнете загаси със студена вода през нощта. Това е лесно и много бързо можете да свикне. Загаси най-добре да се започне с топла вода, за да създаде нов доминиращ на изливане в ума. И след като постепенно намаляване на температурата.
3. Ако назофаринкса е слаб, тогава има смисъл да се използва по време на движение дишане носа, и в моменти на ускорение трябва да натиснете езика срещу твърдото небце. Не забравяйте, че работи при дишането носа винаги се извършва в аеробна зона, както и че поради това, бегачът с опит може да бъде "rastrenirovka".
4. След тичането е необходимо да се предприемат всички мерки за затопляне на тялото. Ако има топла вода, лесно можете да го използвате, за да се реши този проблем. Ако топла вода не е на разположение, е необходимо да се направи добър масаж на тялото, триене си вълнен плат. Добре е да се пие чаша горещ чай и сложи на топли дрехи. Макар и с не винаги се наблюдава с течение на времето в резултат на всички тези условия се появи втвърдяване.
5. Наблюдение на пулса и кръвното налягане може да се извърши един час след бягане. Сърдечната честота трябва да бъде не повече от 10-12 бие повечето от оригинала. Кръвното налягане трябва да се намали или да се напълно се нормализира. Ако не, трябва да се търси причината в разстояние, скоростта или товара в домакинството (една безсънна нощ, вътрешен смут).
6. синдром Postholodovy (РСТ). Като тренировка подобен феномен ще наруши по-малко и по-малко. Основната причина за PHS - прекалено бързото нарастване на натоварването студена и лоша серия след rewarming. студено чувство може да се поддържа дори и на следващия ден (perfrigeration). Ако тези симптоми се оставят без надзор, е възможно да се разболеят.
7. В останалите дни не трябва да се съсредоточи върху вниманието на ексцентричност: да ходят в шорти на улицата и т.н. Това е напълно ненужно, и нищо не помага там ... В студа е по-добре да се изпълнява, отколкото да стои на едно място.
8. По време на движение, той още не е дошъл умения, добра идея е да разсее ума си един обикновен медитация или, ако желаете, - четене стихотворения. Това означава, че трябва да вземе всички мерки, за да "натоварване" на ума.
9. Не масаж на лицето, ушите и други части на тялото не трябва да се прави преди да излезе: тя може драстично да се намали болката и тактилна чувствителност и да се върнете към обучение с измръзване.
10. По време на състезанието може да е малко щипка гръбната повърхност на ръцете. Какво да се прави? Повърхността на палмарно на другата ръка се втрива задната страна. С други части на тялото Имам общ проблем не съществува.
11. Необходимо е да се водят дневник. В този случай, по-лесно е да се намери си гафове. Когато това ще бъде един добър опит, след което можете да направите, без дневника.
Все още повече предимства, отколкото недостатъци в темперамента план. Основният недостатък - тя е неудобно, към който да се адаптира. Но с необходимото търпение е вероятно, че в резултат на това обучение, вие със сигурност ще изчезне студено.
Самоконтрол при участие нрав управляван
С всеки метод за физическо съвършенство, включително ходене, бягане, плуване и др. Г. Самоконтрол е органична част от него!
Така че, на първо място в категория "самоконтрол", може би, е да се постави на качеството на съня. За една силна, здравословен сън винаги е казвал, че обучението се провежда в нормален режим, с адекватно натоварване за организма. От друга страна, по-лошо ще починем, смущаващи мечта винаги е казал, че в режим на обучение, има някои недостатъци.
Разликата на пулсовата вълна след десет коремни преси 10-15 разказва за добро възбудимостта на сърцето. Ако разликата достига 30 удара и сърдечната честота не се върна към нормалното, трябва да спрете обучение и се консултирайте с лекар. Знайте, нормално за себе си пулс в покой и по време на физическа активност трябва всеки.
След 15-20 минути след бягане кръвно налягане трябва да бъде намалена (нормализиран). Някои пациенти с хипертония, тя може да бъде намалена до 40 единици (например, от 160 mm до 120 mm Hg). Тук чисто индивидуална реакция и затова всеки трябва да го контролират себе си. Когато правите навечерието нрав по-добре да се измерва кръвното си налягане, след затопляне на тялото. В противен случай, резултатите ще бъдат неточни.
Ако след измерване на кръвното налягане по някаква причина се оказа висока, е необходимо тя да се измерва в един или два часа и ако след този спектакъл ще бъде лошо, просто все още трябва да се мисли за претрениране. и след това върху "rastrenirovke". Логично е да пропуснете тренировка, и следващия път да се движи с по-ниска скорост. Ако следващият план няма да даде добър резултат (BP все още ще остане висока), можете да се опитате да стартирате някои от разстоянието "бързо". И ако след спада, че кръвното налягане, може да се говори за проява на физическа зависимост, което означава "rastrenirovka" е очевидна.
По този начин, "rastrenirovka" - състояние на тялото, при което след дълъг период обучение настъпва рязко намаляване на движенията на интензивност, с появата на тялото незначителни функционални смущения в. Амбициозна спортист едва ли се чувства като. Той вероятно ще бъде един обикновен претрениране.
Между другото, понякога е трудно да се разграничат "rastrenirovku" от претрениране. И в двата случая, състоянието на здравето е лошо: високо кръвно налягане, ниско импулс.
За по-точна диагноза е важно да се знае, опит за обучение. Ако, да речем, на второ място е правил в продължение на десет години и винаги се държи под контрол, без да поема комбиниране с други видове мускулна активност, а след това, разбира се, че има смисъл да се мисли за "rastrenirovke". Почти веднага след бутам в "темпо" кръвното налягане се нормализира в рамките на един час.
За това трябва да се смята пулс в легнало положение, бавно се изправи и 45 секунди - от една минута, за да се броят отново пулса и разликата между тях. Ако сумата на разликата до не повече от 12 удара / мин - отличен, 12-16 стачки - добре, 16-20 удара - задоволително, 20 и повече - е лошо.
Свързани статии