Някои смятат, че обучението на бицепса и като цяло всеки друг мускул в лентата твърде "прости", но това е фундаментално погрешно. В действителност, издут бицепс в лентата може да бъде още по-добре и по-лесно, отколкото с помощта на симулатори. Ако следвате редовно занятията и правя упражненията, вие със сигурност ще се получи добър резултат.
Набирания са на разположение на всеки, и да включва различни мускулни групи в същото време: на гърба, натиснете, раменете и т.н. За да може успешно изпомпва от гостилница се използва няколко типа захват ... Начинът, по който се държа за бара, за да определи кои мускули участват по-пълноценно:
- Прав сцепление (дланта обърната към вас) - мускулите на гърба.
- Обратното захващане (дланите ви) - пряко бицепс.
- Неутрално сцепление (длан "поглед" един до друг) - brachioradialis мускулите и бицепс.
От обратната хватка като упражнение в по-голяма степен осигурява работни места на лактите стави от неутрална или прави, за изпомпване на бицепса трябва често участват в учения от този тип. Следват подробни описания са специфични средства, чрез които да се надува бицепс на бара.
Ограничи обратен захват. Този тип гостилница по-силен от другите влияния върху увеличаване на теглото. В допълнение към по-значителни напрежение бицепс, също така направи окаже влияние върху други мускулни групи, които са в горната половина на тялото. Ограничи захващане позволява да се разпредели тегло, така че външната лъч се оказа по-малко напрежение от вътрешния. За да се изпълни правилно, спазвайте следната техника:
Средна обратен захват. Издърпването средната обратен захват разпределя равномерно тегло между вътрешния и външния мускули греди. Това упражнение, в допълнение към бицепса, също се фокусира върху гърба. Как се прави:
Wide обратен захват. Този метод за извършване на гостилница включва максималното натоварване на вътрешния лъч. Техника обикновено малко по-различен от по-горе документ:
Общи съвети
Не забравяйте да направите загрявка преди да започнете да упражнява. Извършване на упражненията бавно, без резки тласъци и "гласове" на тялото надолу; отделете време и да ги направи в свой собствен ритъм. Преди да се пристъпи към целенасочено обучение, за да си бицепс (на който и да е хоризонтална лента), е важно да се определи максималната за деня. Препоръчително е да се направи средно по три или четири подходи от седем до дванадесет набирания за всеки път, и правете почивки между сериите в една и половина до две минути. На първо място, можете да наваксат и по-малък брой пъти, най-важното - да го направя точно; с течение на времето, увеличаване на натоварването. Изчислете енергия рационално, не надценявайте възможностите си - за успех се нуждае от постоянни упражнения, които ще получите в сила и не управлява от един път за износване.
Ако току-що започна да се люлее, че е възможно и необходимо, за да се разреди техните учения към други мускули за равномерно развитие на цялото тяло. Ще го натиснете, трицепс или нещо друго - зависи изцяло от вашите предпочитания и желания. В допълнение, когато достигнете определен напредък и може лесно да се изравнят с дванадесет или повече пъти, можете да отидете на обучение с допълнителни тежести. Също така е доста ефективна и по-добро упражнение за бицепс - как на симулатори и на бара. Методи за извършване на конвенционални набирания са абсолютно валидни за добавката с тежести, но все пак има някои нюанси.
Набирания с допълнителна тежест: основни разлики
Първата стъпка трябва да бъде да попитам какво е най-безопасно за практикуване на хоризонталната лента вид усложнение. Най-добрият вариант - това е специална жилетка за набирания. За разлика от, например, ангажираността на колана с тежести, теглото няма да претоварят гръбнака и го нарани, натоварването ще падне върху раменете. Ако не разполагате с жилетка, можете да използвате една раница с няколко палачинки от бара вътре, но това не е толкова удобен.
Следващата точка - не скочи на бара или, напротив, да скачат, за да го направо на земята. Спазването на тази забрана е необходимо, за да се избегнат наранявания, така че е право на ползване на щанда на леко отиде нагоре и надолу с нея. Избягвайте резки тласъци и люлеене.
По отношение на избора на теглото на тежести, първо трябва да разберете максималното тегло, с който можете да хванете и най-малко веднъж. Работната ви тегло ще бъде известна част от максимума. Стойността му зависи от това каква е целта ви преследват в тяхното обучение:
- Мускулен растеж: 70-85% от максималното тегло.
- Мускулната сила: 85-95%.
- Издръжливост: 50-70%.
Колкото по-ниска операционната маса, толкова повече повторения, за да го правят.
Свързани статии