Независим фитнес и силови тренировки може да бъде доста ефективно. Цел на събитието различното: загуба на тегло, укрепване на мускулите и изграждане на маса. Един от акцентите е правилният подход. Всеки оптимален комплекс включва упражнения за всички мускулни групи, включително и мускулите на гърба. Тази зона трябва да бъде засилена, тъй като мускулите са един вид рамка за защита на гръбначния стълб. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на тях, което ви позволява да се поддържа здравословно състояние, за да създадете красива форма и изпомпване на мускулите ефективно.
Особености на анатомичната структура
Редовните упражнения позволява на мускулите да се засилят, развиват издръжливост, сила и координация. Област на гърба е много важно, и затова е необходимо да се направи физическа активност за дадена зона. Един положителен ефект от тези мерки е, че еластичните и развити мускули защита на гръбначния стълб, както и в процеса на обучение се изгаря доста калории, насърчава загуба на тегло. Разработване областта на мускулите на гърба, можете да създадете красива и атлетична фигура, което е важно за мъжете, така и жените. кърви момиче широки мускулите на гърба, кубчета преса, изолация упражнения ще ви помогнат, обаче, не трябва да се страхуват, раменете на момичето не може да се изпомпват - физиологични характеристики не позволяват.
С цел да се помпа на задната част или цялото сухожилията в тази област, е необходимо да се знае тяхната структура. Всяко движение носи някакво въздействие, благодарение на които има развитие на мускулна тъкан. Област на гърба е разделена на три части:
- Горната част показва мускули ромбоидни и трапецовидния мускул, както и елементите, които осигуряват повдигане на острието;
- В средната част са като latissimus мускула, големи и малки, кръгли, бодилообразните сухожилията, мускулите и дългия край на другото;
- илиачната ребро и част от дългите мускули са разположени в долната зона.
В някои движения и най-малката промяна в технологията изпълнение измества натоварването от един елемент към друг. С цел да се изпомпва всички зони равномерно, е необходимо да се спазват и прилагат техниката на движение, колкото е възможно правилно.
Условия за обучение
Първо лесно тренировка, съдържащ различни движения на крайниците, огъване, седнал и т. Н. Тези действия в дома се нагрява мускул, подготовката им за по-нататъшната работа и намаляване на вероятността от нараняване. Качествено изпомпване на мускулите на гърба ще помогне на следните прости правила:
- Редовните занимания най-малко 2 пъти в седемдневен срок. Ежедневните тренировки не се препоръчват, защото мускулите не разполагат с време, за да се възстанови;
- Много дейности за изучаване на мускулите на гърба трябва да се извършват в три сета, всяка с 10 - 15 повторения;
- Всяка спортна дейност трябва да започне с няколко основни движения, които включват множество стави. Край обучение трябва изолиращи упражнения, по време на изпълнението на който има един специфичен ставите и мускулите;
- Периодично се промени обхвата на движение на гърба, както и мускулите се адаптират към получения товар и тяхното развитие спира.
Преди да се помпа мускулите на гърба в обучението у дома, трябва да се избере най-добрия набор от упражнения, които да включват и движението за укрепване на ставните връзки на други групи, например, натиснете или крака. Важно е да се осигури еднакво развитие на всички мускулни клетки, защото това се отразява на здравето и красотата.
Спортната програма
Начинаещите да изпомпват обратно, в гръбначния стълб и мускулите на пресата, трябва да се осъществява в дома упражняване на редовно и правя упражнения правилно. С малък отклонение от истинската изкуството на приложеното натоварване е изместен в друга област, и укрепване на мускулите на гърба ще бъде трудно у дома.
Всяка тренировка, за да се помпа на гърба, включва редица загряване, упражнения за разтягане, която не само осигурява затопляне на мускулите, но също така и на еластичността на ставните връзки. По този начин е възможно да се намали значително риска от навяхвания и травми. Тъй като количеството на адаптация не е повторения трябва да се увеличи на натоварването, както и на разположение на тегло. Също така от голямо значение е правилният хранителен режим. Наличието на достатъчно количество меню протеинови храни осигурява добър мускулен растеж, укрепване на ставните връзки.
Оптималният брой на тренировки на седмица е 2 класи. Това дава възможност на помпата обратно дом за жени и мъже ефективно. За всяка сесия, ще трябва да използвате различни набори от упражнения. Например, за първата сесия на обучение са перфектни следния движение:
- Основни и прости упражнения е лег с гири в склона. За да изпълни трябва да се изправи прав и да вземат в ръка оптимални гири на теглото. За първи тренировка ще отговаря на тегло от 2 кг. След това трябва да се огъват на гърба, което е, се наведе напред, така че гърдите му е успоредна на нивото на пода. След това издърпайте дъмбела до тялото чрез огъване ръцете си и даване на лактите си прав гръб, близки до случая на тялото;
- Конвенционални издърпване на лентата са ефективен упражнение и да позволи на помпата обратно у дома бързо и качествено. Важно е да се поставят ръцете на бара на разстояние малко по-широк от раменете линия;
- Изолация упражнения е дръпнете гири с акцент. За да направите това, ще трябва да разчитат на един крак, а другият да се прибере. Инвентаризация е в страна, която е страна на прав крак с друга страна, трябва да се опре на пейка или друга повърхност. Облегалката провисвания, тогава гира изтеглят нагоре. След като приключи, се върнете в изходна позиция и повторете движението, от друга страна.
По време на второто упражнение трябва да се извършва други дейности, които осигуряват активни облегалки проучването. За тази цел са подходящи видове, като мъртва тяга, набирания с тесен оръжие сцепление, коремни упражнения. След всяка, се върнете в изходна позиция и направи още две подход, тъй като е необходимо да се изпомпва желаната област.
Статии с подобна тематика
Свързани статии