Това спортисти винаги са били в състояние висока производителност и издръжливост, те трябва да се обърне достатъчно внимание на храненето. Поради поети хранителни, увеличава енергийния потенциал на спортиста.
Не на последно място правилната храна и да вземат по културизъм - спорт, основният фокус на които е да се изгради красива хармонично тяло.
Правилната диета се състои от задължително включване в храната необходимото количество протеини, въглехидрати и независим от мастни киселини, които помагат правилния протеин храносмилането и обмяната на веществата нормализиране. Ленено масло се използва като вещество в бодибилдинг, наситен достатъчно за спортисти количество от омега-3 мастни киселини, 6 и 9.
Използването на лен за спортисти
Лененото масло за спортисти - незаменим продукт, защото с него:
- мускулна наситен с кислород;
- активира процеса на разграждане на мазнини, което улеснява тяхното усвояване от организма;
- подобряване на церебралната циркулация;
- стабилизира метаболизма на мазнините;
- повишава устойчивостта на стрес;
- Тя нормализира черния дроб, особено след получаване на лекарства, предписани в процеса на обучение.
Енергията, която се освобождава след процеса на мазнини разделяне (липолиза) изразходвано време на клетъчния метаболизъм, синтез на протеини, които са в основата на изграждането на мускулната тъкан. Лененото масло от семена помага да блокира развитието на дегенеративни процеси в мозъка и има подмладяващ ефект върху цялото тяло на спортиста.
Ако спортисти ленено масло е включено в диетата през цялото време, благодарение на това ще се случи по-бързо процеса на възстановяване на мускулите и сухожилията след нараняване, хард обучение.
Увеличаване на издръжливостта на организма, атлетите ще могат да носят много по-голяма упражнение.
С помощта на омега-3, част от ленено масло, нормалната синтеза на полови хормони, което от своя страна влияе на растежа на мускулите. Тя се среща естествено без използването на gormonosoderzhaschih наркотици.
Освен това, в захранването трябва да включва достатъчен брой протеини, които спортисти, тялото строители трябва да бъде 3 г на 1 кг телесно тегло. Необходима е и енергетиката, въглехидратите, които трябва да се използват в съответствие със състоянието на здравето им, че те не са забавени в мазнини слой, и са насочени към повишаване на енергийния потенциал на организма.
Други свойства на лененото масло
По време на сесии в спортни зали е логично увреждане при спортисти мускулни влакна, които се срещат при счупване на сухожилия, мускулно напрежение, отпадане, и т.н. Но тази страна има своите предимства.
Повреда на мускулните влакна в крайна сметка води до тяхното развитие, появата на по-големи и по-силни мускули.
Характерна особеност на обучението е, както и, че при натоварване на мускулите се нагряват, подуват и да отслаби. Ленено масло семена помага да активира регенеративна система на организма, подобряване на кръв и кислород метаболизъм в увредените сегменти. Това прави възможно да се контролира възпалителни процеси, което потвърждава факта, че лен масло има противовъзпалително действие, като по този начин намаляване на болката в мускулите и ставите. Особено, този имот е увеличено с интегриран приемната масло и други хранителни вещества.
Когато глюкозата навлиза в кръвта, панкреаса произвежда инсулин, който помага на транспорта на глюкоза в мускулните и мастните клетки. Здравословно панкреаса предвижда също е полезен състав на лененото масло.
Културизъм спортисти консумират храна до шест пъти на ден, а това може да доведе до отслабване на чувствителност към инсулин, което от своя страна намалява откриване на инсулин клетки и получаване на глюкоза. Лененото масло от семена помага за възстановяване на подобна чувствителност. Поради това, подобрява глюкозния метаболизъм и намалява вероятността от развитие на диабет.
мускули сушене
В културизма, всичко е насочена към, за да потискат разграждането на протеините и да започнете процеса на възстановяване на синтеза на нови структури и материали за растежа на мускулите и за обновяването на тъканите. Не на последно място роля в това играе от наситени мастни киселини повлияе метаболизма, която е богата на ленено масло.
Целта на храненето в културизма е увеличаване на теглото, но без допълнителните мастни натрупвания. Омега-3 в лененото масло подпомага изгарянето на мазнини, което е от съществено значение по време на изсушаването на мускулите.
Специалистите по хранене на спортисти, се препоръчва да се следват определени правила, като да ленено масло в мускулите културизъм при сушене.
Сам по себе си процеса на сушене не се състои от специално обучение и в съответствие с условията на натоварване. Тя включва в себе си, а също и спазването на строга диета, която се основава на част от балансирана диета, целяща да се отървем от мазнини, но в същото време, поддържане на мускулна маса.
Характерна особеност на този процес е диетата на елиминиране и напълно употребата на животински мазнини и въглехидрати бързо. В същото време, спортна храна диетолозите препоръчват да включва растителни мазнини, които по-специално включва и част от ленено масло.
В процеса на сушене на тялото е с дефицит на витамини, трябва да се вземат в съответствие с дневна норма дължи диетолози, включително като полезен източник комплекс ленено масло.
Задължително е да се използва един ден най-малко 2 литра течности. Когато се брои калории, консумирани в един ден, трябва да се придържат към следните стандарти: мъже - не повече от 5000 ккал на ден, жените - не повече от 4000 ккал. Дневната норма на мазнини трябва да бъде - 25-30 г, въглехидрати - 40 г, белтък - 30-35 Използването на масло от ленено семе дневно не трябва да надхвърля 3 супени лъжици. л. продукт.
Всички въпроси, свързани с употребата на нормите на витамини и минерали комплекс, както и как да се сушат правилно за бодибилдинг, за всеки спортист индивидуално избира диетолог или треньор.
Как да приемате ленено масло от семена
Тези, които съставляват диетата на собствената си, трябва да знаете, че в 1-ви. л. - 15 мл ленено масло съдържа 130 калории и 7 г алфа-линоленова киселина.
Яжте масло lnya трябва да бъде в първата половина на деня - от първия до третия хранене при шестдневна диета. Маслото се добавя към крайния продукт - зърнени храни, салати, сосове, през първите ястия, варени картофи. Лененото масло се смесва с плодова салата с лимон или други сокове, мед.
Всеки разрешен за употреба по културизъм храненето продукт може да бъде допълнен с ленено масло. Не трябва да се подложи на топлинна обработка масло - загряване, загрява, тъй като в този процес губи своите полезни качества и освобождава токсични вещества.
Тъй като лененото масло допринася за растежа на мускулите, той е много популярен в културизма.
Рецепти за спортисти с ленено масло
Класически протеин напитка
подготовка
- Разбийте всички съставки в блендер (да не се размразява плодове).
- Пийте коктейл в два етапа - преди и след училище.
овесени напитка
- овесено брашно - 1 чаша;
- обезмаслено мляко - 1 чаша;
- мед или захар - 1 супена лъжица. л.
- Ленено - 1 ч л;..
- ванилия - на върха на ножа.
подготовка
- ленено семе напълни с мляко в продължение на половин час.
- Всички съставки се смесват в блендер и смес.
- Добавете ванилия и се разбърква.
Правилното хранене и физически упражнения - основните компоненти на красиво тяло и здраво тяло.
Свързани статии