Затворете всички творби за няколко дни преди празника, работят колеги за почивка - понякога ние трябва да работим на границата на своите сили и способности. Както и при по-малко уморен? Споделянето на съвети на диетолози, лекари, психолози и бизнес треньор.
Умората - в резултат от неправилно начин на живот и хранене. "Това е моето дълбоко убеждение, че проблемът с умора, и човешките възможности - е преди всичко психологически проблем, - каза Владимир Didenko, медицински директор на проекта Medaboutme. - Има много случаи, когато на границата на своите сили на хората да правят невъзможното, същите спортисти. Това се дължи на активирането на sympatic система на тялото: прави нервните импулси в биологично активни вещества, които осигуряват бърза промяна в метаболизма ". Така че основната задача в превенцията на умората - регулирането на мозъчната дейност. Каква е неговата същност?
Както по-малко уморен: Съвети специалисти по хранене
От нашата диета зависи до голяма степен от това колко добре се справяме с ежедневните задачи.
- Да не забравяме и закуска! Това значително намалява нивото на стрес хормон (кортизол), повишени нива на който има лош ефект на увреждане.
- Внимавай за схема за пиене. Средната необходимо да се използва 2-3 литра течност на ден, в зависимост от температурата и физическата активност. "Дори леката дехидратация може да доведе до умора и главоболие, - казва Наталия Nefedova, диетолог проект за храненето образование и здравословен начин на живот BODYCAMP. - И не се оставя без внимание на съдържанието на кофеин консумира. 1-2 чаши кафе на ден увеличава метаболизма и стимулира умствената дейност, и още - изчерпва енергийните доставки ".
- Не забравяйте, подправки. "Вкусът на подправки, особено остър в мозъка ускорява производството на ендорфини - химикали, които повишават производството на енергия и повишаване на настроението," - каза Марина Patskov, диетолог, ендокринолог.
- Включете в диетата на храни с нисък гликемичен индекс (ГИ). Преодоляване на умората помага стабилно нивото на кръвната захар. Осигуряване на своите продукти с нисък ГИ - пълнозърнести храни, плодове, плодове и зеленчуци. "Обърнете внимание на продуктите на зелено: магданоз, копър, тъмно зелено зеле, маруля, зелени листни салати - предлага Марина Patskov. - Те са богати на хлорофил, който повишава нивото на кислород в организма, което също дава огромно прилив на енергия ". И не забравяйте аспержи и зелен грах - те неутрализират естествения токсин амоняк, който причинява сънливост и умора.
Както по-малко уморен: медицинска помощ
Работа капацитет зависи от цялостната дейност на мозъка, която варира през целия ден. Икономично използване на енергийните си ресурси, за да помогне за правилното режим на деня, като лекарства за поддръжка и разумна упражнение.
- Укрепва нервната система чрез витамини. Например, комплекси с витамини от групата В. "В случай на хронична умора е подходящ за прием ноотропти - казва Arusyak Tashchyan, лекар-специалист управление на доброволното здравно осигуряване IC" МАКС ". - Те имат положително влияние върху състоянието на невронни връзки между мозъчните клетки, подобряват паметта и интелигентността. Особено популярни сега препарати на базата на екстракти от гинко билоба листа. Тя биологичен неотропично който укрепва кръвоносните съдове на мозъка, успокоява нервите и подобрява съня. "
- Обърнете внимание на растителни стимуланти. Е създадена женшен, китайски магнолия лоза, Манджурският Aralia. Те трябва да вземат на сутринта.
- Спете достатъчно. Той е не само броя на часовете, но и качеството на съня. За нервната система на почивка, да се откаже от съзерцание на всички монитори преди да си легнете. Светлината, излъчвана от джаджи, се отразява на епифизната жлеза, спиране на производството на мелатонин, и като следствие, нарушава съня. "Направете си готин температура в спалнята, - казва Наталия Nefedova. - По време на почивка през нощта, температурата на тялото пада, и твърде топъл въздух в стаята може да наруши съня ".
- Спазвайте биоритми (бухали и чучулига). Ако предпочитате да се извърши най-трудните случаи по силите си, бърза да направи повече и по-малко уморен.
- Преместете при всяка възможност. Променете поза, ходи нагоре по стълбите, правя упражнения за очите и главата, маха ръцете си. "Поддържането на повтарящи пози (като седи на компютър), тялото изразходва повече енергия, отколкото движение," - обяснява Наталия Kiselnikova (Волков), доцент, Катедра Психология, съосновател на проекта Reforma. - Плюс fiznagruzki позволи плисък натрупан стрес и стимулира производството на ендорфини. Между другото, ако се чувствате сънливи, но все още има няколко часа усилена работа, на разходка по улицата. Слънчевата светлина - враг на мелатонин и сънливост ".
- Вдишайте етерични масла. Топ energostimulyatory - масла от грейпфрут, лимон, розмарин. За бързо облекчаване на умора, капе 2-3 капки върху кърпичка и вдишвайте дълбоко аромата. Друг вариант - aromakulon, които можете да носите със себе си.
Както по-малко уморен: Съвети психолог
Ще дихателната и психологически практики за поддържане на жизненост? Мнението на експертите не са съгласни, но нищо не ви пречи да тестват тези методи за себе си.
- Внимавайте за дишане. Ако се чувствате напрегнати, уморени, да отнеме няколко дълбоки вдишвания, искате да развесели - дишаше тежко и често.
- Включете се в интересна работа, да общуват с приятни хора. Човек получава енергия не само от физически източници, но също така и психологически. "Забелязах как се зарежда любимо нещо, четене завладяваща книга, с интересен и внимателен събеседник? - казва Наталия Kiselnikova (Волков). - Изглежда, че можем да направим това завинаги и не се уморяват. Алтернативен работа "задължението" да зает "за душата", а след това рутината не направите така изтощително. "
- Дайте приоритет. "Представете си, че вашите опити за повишаване на ефективността чрез различни техники, за да успее, - предлага Юрий Сисоев, директор на" психологическа проект Ierarhiya.Ru ". - Броят на случаите са се увеличили значително, но това не може да се увеличи за неопределено време. Да правим повече неща, вие сте в състояние да докаже, че се стреми към успех, но за да се избегне умората, че няма да успее. Скоро ще се върне там, където започнахме: необходимо е да има време да се направи повече, но къде да се вземат за тази енергия и сила "реално съвети в тази ситуация, само едно - трябва да започнете да правите по-малко неща, но те трябва да са важни и полезни за компанията? или лично за вас. Този подход осигурява разумен риск, но това е много по-реалистични и осъществими, отколкото много "положителни" опции.
Както по-малко уморен: съвети бизнес треньор
- Съсредоточете се върху времето, което прекарвате на всяко решение. Всеки ден прекарвате време да мисля за и търсене на информация, че или потвърждава или променя решения. След като сте решили от избора, не го промени! Начертайте линия "е взето решение", постави задачата да отговори на въпроса "какво трябва да се направи, за да го изпълни."
- Помислете за вашия календар. Не забравяйте този момент всеки път, когато някой се опитва да се класира за времето си, "моя календар - това е наистина Мои думи и не календара на моите клиенти или колеги. И моя дневен календар на този план за действие се извършва, без да се провалят. "
- Марк в календара си на мястото, където искате да бъдете. Ежедневно Обърнете се към плана си: ако дойде в резултат на ежедневните действия на този ден? Какво съм направил днес, за да направи това събитие да се случи? "Енергетични появява след реализирането на" Аз го направиха ", и това е победа над" - суми Леонид Bugaev.
Свързани статии