Тестване на мазнини специалист в няколко области на тялото, разбира се идеално, но Accu-Мярка определено е най-добрият начин, ако не можеш, от друга. Дори и ако грешката е малко повече от един специалист, все пак, самодиагностика, поне кажете, че намалява процента си на мазнините в тялото, или не. Е, основното предимство е възможността за извършване на всички измервания у дома.
Как да се измери
Обикновено няколко области на тялото се измерва (с изключение Accu-мярка, те се измери само една порция), и след това дава общата сума. Таблиците, които са приложени към всеки инструмент и да получите процент на мазнините в тялото.
Дигиталните апарати сгъват измерване и даде отговор себе си.
Повечето формули за измерване на мазнините в тялото, трябва да се измерва кожната гънка на няколко места. Някои изисква едно измерване, както и някои единадесет. Стандартни места за измерване бъдат на корема, бедрото бицепс, трицепс, гърди, гръб (инфраскапуларната област), под мишницата и пищяла.
Няма нужда да се тревожете за измерване. Много хора се занимават само с горната част на тялото си, с размери само нея. Метод ще ви даде точен отговор, а един и четири измервания дори само горната част на тялото.
Провеждане на три измервания е оптимално. Изследванията показват, че повече от четири измервания не дават голяма точност тласък. Въпреки, че някои измервания леко намалена точност.
Колко точно е този метод?
Надеждност и последователност
Тъй като има много устройства и методи за изчисление, че е много важно, че вие постоянно тестване на едно и също лице, като се използва едно и също устройство и същата формула. Точността не е толкова важно, колкото и последователност и надеждност на многократни измервания. Дори и най-скъпи апарати разкрива грешката на 3-4%. Въпреки това, той не е от значение, той показа 12%, но в действителност 15%. Основната цел на измерване: за наблюдение на напредъка.
Как да се изчисли масата на мазнините тялото?
Просто се знае количеството на мазнини в тялото ви няма стойност. Това може да се похвали с това пред другите, ако сумата е малка. Стойността на това знание, то се наблюдава напредъка в изгарянето на мазнините и набор на тегло.
Следващата стъпка е изчисляването на отделните маси на мазнини и мускули. С това можем да направим една маса контрол.
Сухото тегло - е масата на цялото тяло с изключение на мазнини. Те включват кост и други без мастна тъкан. Тъй като мускулите са по-голямата част от цялата сухото тегло, мониторинга на този параметър е много полезно за тестване на общата композиция на тялото.
За да се изчисли теглото си в килограми сухи, което трябва да знаете две неща: цялостната си тегло и процент телесни мазнини. На първо място, се изчисли количеството на мазнините, а след това от сухото тегло.
например:
Изваждайки мастната маса от масата и се изчислява сухата маса:
90 - 16.2 = 73,8kg.
Лесен начин за изчисляване на идеалното тегло.
Сега, че знаете какво е по-важно да се знае, теглото на мазнините в тялото си, отколкото общото тегло. Това зависимостта на растежа на теглото не означава нищо. Можете да изчислите идеалното си тегло. Ще се тревожи вас за теглото си, ако тялото ви не и zhirinki е?
Вашето идеално тегло зависи от това какъв процент на мазнините в тялото, което искате да имате.
Ето един пример за това изчисление:
За да започнете, трябва да знаете текущата си процент телесни мазнини, желания от вас процент и телесната маса. За определяне на идеалното тегло, просто трябва да се разделят текущата си телесната маса до желаната сухото тегло на желания процент на масленост. Толкова е просто.
Например:
сте мъж
Вашето тегло: 90 кг
Текущ процент мазнини: 18%
Текущ маса мазнини: 16,2 кг
Текущ сухо тегло: 73,8 кг
Вашата цел: 12% мазнини
Определя цел процент сухо тегло: 1 - 0.12 = 0.88
Сега разделят съществуващия си сухо тегло на целевия процент: 73.8 / 0.88 = 83,9 кг.
Идеалното си тегло - 83.9 кг.
вода маса ефект при измерванията
С помощта на тази формула, е необходимо да се вземе предвид теглото загубил течност. Нашето тяло е 70% вода, така че трябва да се направи корекция от 2-4%. По-голямата си общото тегло и повече мазнини, което трябва да изгори, толкова повече вода ще загубите.
Тя често е възможно да се отговори на загубата на 1.5-2.4 кг през първата седмица след прехода към нова програма за диета и да започне подготовка. Тъй като водата, това е част от "сух" телесното тегло, той е достоен част от него той оставя в началото. Може да откриете, че губите мускулна, но не се притеснявайте - това е просто вода.
След първата седмица на степента на загуба на тегло, трябва да дойде до 1 килограм на седмица или по-малко. Не забравяйте, че това е почти невъзможно да се губят мазнини по-бързо. Ако загубите повече, тя е почти 100% е вода или мускул. Ако започнете да отслабнете бързо, а след това неотложна необходимост за преразглеждане на програмата и да я поправи.
Сега, че знаете как да се изчисли количеството на мазнини и сухо тегло, можем да преминем към темата, която ще се научите да използвате седмичната измерване на телесния състав. Ние ще знаем точно какво да направите, ако:
- Губим сухото тегло
- Ние добавяме мазнини
- Стигнахме период плато
- Няма напредък
Свързани статии