дефиниция на мускулите и тапицерия фигура - е призната като компоненти на красотата. Намирането съкровените форми отнема много време и усилия. възможно да се изпомпва за годината е? Всичко зависи от генетичната информация, постоянство и желание да инвестират в себе си. В тази статия ще обсъдим какво трябва да се направи, за да се постигне тази цел.
Изпомпва за годината - реалистична цел
възможно да се изпомпва за годината е?
За да получите облекчение тяло изисква време и усилия. Практиката показва, че скоростта на производство на резултатите зависи от няколко важни фактора.
- Категория. ECTOMORPH основна задача - да получат мускулна маса чрез изграждане на "месо". Endomorphs цел - напротив, "сух" излишната мазнина.
- Възраст. Най-лесният начин да се постигнат резултати за хора до 27 години. Колкото по-възрастни сте, толкова повече усилия се изисква по пътя към желаното.
- Пари. Решете за себе си колко сте готови да пуснат в тялото си. Трябва да се харчат пари за купуване на абонамента за скъп фитнес, спортна храна, хранителни добавки, както и други важни неща.
- Мотивация. Практиката показва, че жизненост зареждане издържа в продължение на 2-3 месеца от обучението. След това резултатите се забавят, а по-голямата част от начинаещи класове намалява до нищо.
Година - достатъчно време за сериозна подобряване на физическото състояние. Ако редовно участват в обучение, за изграждане на храната и почивка, можете да наберете до 10 кг мускулна маса. Силови данни за този период може да се удвои.
Както може да се изпомпва за годината?
За бързо постигане на желания, важно е да се изгради програмата за обучение. треньори често препоръчват следната схема.
- Понеделник. Работа през гърдите и трицепсите.
- Сряда. Натоварването на мускулите на краката.
- Петък. Работа чрез мускулите на гърба и бицепсите.
Същността на схемата е, че всяка тренировка натоварване получава конкретна мускулна група. За останалите шест дни от седмицата е време да "отпуснат". Тази техника работи добре в началните етапи, през първата година на работа.
Вземи парите за купуване на абонамента, изберете фитнес зала с модерни и ефективни машини. Постепенно увеличавайте скоростта на зареждане и заетостта.
След 2-3 месеца можете да отидете до четири тренировки седмично
Внимавай за мощност: съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата трябва да са 3 - 1 - 6 пъти, съответно. Повече сън, опитайте се да не се изнервя. Не пропускайте една тренировка и се стремим към резултати.
Година - достатъчно време за изграждане на мускули. По-малко размишлявам - отидете до реални действия, а вие със сигурност ще се постигне резултат.
Свързани статии