За да разберете как скулптура. "Вая" тялото си, да определи вашия тип тяло. Име предвидена генетично, но това не означава, че цифрата не може да бъде вярна - отстраняване на излишъка и добавяне на обем към области, където тя липсва. За жените, се характеризира с няколко типа личности: "круша", "пясъчен часовник", "триъгълник" и "квадрат". Как да се установи вашия тип?
Съблечи се, отидете в огледалото и погледнете в себе си отпред. Жените тип X форма ( "пясъчен часовник"), обикновено тънък талията и бедрото ширина равна на рамената, при което фигурата изглежда много пропорционална и женски. Този вид се смята за класика. Дебел депозиран главно върху бедрата, задните части и гърдите. Талия е винаги изразена. Жените-на "Hour Glass" може да донесе тялото си до съвършенство благодарение на своите размери. Не пренебрегвайте товара мощност - те ще ви помогнат да стегнете мускулите, което ги прави по-устойчива. Можете да се чувстват свободни да експериментирате с различни програми за упражнения, промяна на броя на набора (подходи) и се повтаря. Не забравяйте и за кардио - тичане с умерени темпове, или бързо ходене, степер, елиптичен треньор. Сърдечно след мощността на товара да допринесе за по-ефективно изгаряне на мазнини.
При жените "круша" (А-образна тип) тежък, произнася се дъно, в съчетание с относително тесни (често наклонени) рамене. Дебел се съхранява предимно в бедрата и задните части, "круша" е много по-склонни към целулит в сравнение с други видове. За извайване фигура тип A-рамка трябва да се развие горната част на тялото, което ще помогне визуално "улесняване" на дъното. Чувствайте се свободни да се връща назад, раменете и ръцете, работа с големи тежести и малко повторения на серия - не повече от 6-8. Но с краката на тренировка трябва да бъдат по-внимателни, "круши" са противопоказани упражнения с големи тежести надолу. За долната част на тялото, ще се побере само mnogopovtorny обучение - 20-30 повторения на серия. Оптимално сърдечно - където работят краката: ходене, елиптичен треньор, степ аеробика.
Figura- "правоъгълник" (тип Н-рамка) се различава буци дори атлетизъм. В такава фигура талия слабо развити гърди, бедрата и талията са около една и съща обиколка. Излишната мазнина се разпределя равномерно, но основният проблем на "кутии" - "страничен" на талията. Това жените не се нуждаят от този вид - това е трудно да се залюлее на пресата с надеждата за получаване на желаната завоя. Напомпено коремните мускули, а напротив, се добавят към обема в обиколка. За да се подобри формата, тренира цялото тяло, но избягвайте тежки физически натоварвания върху долната част на гърба и на пресата. Най-добрият аеробни упражнения за "правоъгълник" - бягаща пътека и степер. Жените Н-образен вид може да стане "сух", но талията не може да бъде. Така че не се колебайте да skulpturiruyte всички други части на тялото.
Жени- "триъгълника" (T-тип) от природата са с широки бедра и тесни рамене. Талия изрази леко. Дебел се съхранява в раменете, ръцете, гърдите. Целта на "триъгълника" - за балансиране на горната и долната част, която изисква интензивно обучение на долната част на тялото. Тежки крака обучение да им помогне да добавите обем на мускулите. Най-влак в режим mnogopovtornom. Cardio прекарват на бягаща пътека с наклон.
Свързани статии