На първо място - без глад диети. Като цяло, просто донесе вашата диета, за да се гарантира, че вашето тяло е снабдено с необходимите хранителни вещества, и в същото време да се премахнат всички ненужни. Това е, което аз е описано в тази статия за сушене на тялото.

BODY DRY - СЪВЕТИ:

Когато напуснете дома си, не забравяйте да закусите. Това трябва да се превърне в навик.

Основното правило - да не се яде много през нощта. Когато нощта се върне у дома, искаш да ядеш, малко кисело мляко и плодове - това е, което се нуждаете за една здравословна диета и да си легне.

Ще направите големи спънки между храненията (имаме предвид, 5 - 7 часа). Яжте някъде 3-4 пъти на ден, независимо от факта, че голяма част от хранителния режим трябва да бъде в първите две хранения.

Избягвайте намаляване на количеството на мазнини в храната на нула - това е пълна глупост. Без добавяне на мазнини в храната,
рискове влошаващи се обмяната на веществата, да навредят на кожата и косата, здравето разруха и визия. Продукти като растително масло, яйца и млечни продукти, трябва винаги да са във вашата диета.

Със захар и брашно продукти трябва да се сбогуваме по време на сушене на тялото на мъжете и жените, но това не означава, че един сладолед значително се влоши вашата фигура.

С алкохол, което трябва да бъдете внимателни. Той дразни стомаха си, и в крайна сметка преяждане.

Тези съвети могат да изглеждат необходими само за тези, които се нуждаят, за да отслабнете. Но тези съвети са наистина универсални.
Не слушане на тези прости кльощав не може да получи по-добре, все пак, и си мисли, че много ядене, и тези, които имат много от теглото не може да се отърве от него.

"Тогава каква е разликата?" - те попитам. Разликата е, че нормалното хранене, хора с наднормено тегло трябва да похарчат повече калории, отколкото ще спечелите, но за тези, които искат да получат по-добре през целия път наоколо - количеството на консумираните трябва да бъде по-голямо от това, което прекарвате калории.

Съответствието с горните съвети ще отвори вратата за ефективно обучение с по-голяма тежест.

DRY BODY - как да се изчисли количеството на необходимите калории?

изсушаване на тялото ще помогне на тези, които се нуждаят, за да отслабнете: 1,5 - 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло, 2 - 2,5 грама на въглища (на въглехидрати от хляб, зеленчуци и зърнени култури), 1 г мазнини.
Жените трябва да се намали количеството на въглехидратите и 1 - 2 грама (в този случай, повече зърнени храни и зеленчуци - само за закуска).
Тези, които трябва да наддават на тегло: не по-малко от 2-3 грама протеин на 1 кг от теглото си, и до 4 грама въглехидрати.
Размерът на мазнини може да се увеличи до 1 - 2 грама на 1 кг телесно тегло.
Не забравяйте, витамини и активни вещества в хранителния режим, това добавя малко повече плодове.

POWER и диетата:

За културисти диета е легендарен. Тези легендарни хора могат да се хранят седем и дори осем пъти на ден, ядат през нощта преди лягане, и рано сутринта, просто отворете очи. Някои поставят на будилника през нощта, за да се събуди през нощта и да "убие катаболизмен" пиене на десетки бели яйца или поглъщане огромни протеинови шейкове. Странното е, но това е начин на живот може да докаже на качествени мускули на Олимпийските игри и плосък релеф пресата. Дори ако през цялото време гледа от страната на лакомства строителя, за да разберем нещо много трудно. Същата бодибилдър консумира на ден, огромно количество храна, с което ежедневно калорични храни до 5000, 6000 или дори 11 000 калории! След това, по същия спортист в предната част на намаляване на обема, започва да яде смешни порции храна, хранене през деня, десет пъти по-малко, отколкото преди. И така, как все пак трябва да се яде човек, който се отдава на силовите спортове? Дали си струва да се повтори обичайната диета професионалисти клиент фитнеса, за да се подобри телесното си тегло до желания размер или качество на изработката на мускулите? Ако е така, какъв вид храна може да се яде, за да имате красива и здрава физика? На всички тези въпроси, аз ще се опитам да ви отговоря в тази статия за тялото на сушене за жените и мъжете.

ЗАЩО POWER в тялото и изсушаване, който се нуждае от тях?

Обикновено, културисти разделят годината на два периода: за периода на изграждане на маса и за изгаряне на мазнини период (през това време на атлета работи, за да се постигне максимално облекчаване на тялото ви). Този метод се използва, тъй като от характерните черти на нашето тяло, тъй като изграждането на мускулите, без натрупване на мазнини в същото време е почти невъзможно. Тези два процеса са свързани помежду си и тялото ни не може да върви срещу природата. Размяна на всеки човек вещества зависи от много фактори, може да се регулира така, както ни харесва чрез планираната мощност. По този начин, всеки ще бъде в състояние да постигне целта си. Дали това е изгаряне на мазнини или увеличаване на телесната маса. Не подценявайте ролята на планираната мощност и композитни диети. Обучение и специализирана храна - две незаменими фактори, чрез които човек и мускулеста конструкция красиво тяло. Независимо дали сте начинаещ или професионалист, никога не се отнася до хранителните предразсъдъци.

Тяло на съхранение - най-ефективен начин за изгаряне на мазнини е да се ограничи приема на въглехидрати.

Олигозахариди (въглехидрати) съставляват по-голямата си по най-ефективен източник на енергия. Организъм насърчава лесно храносмилане в глюкоза и обработка (циркулира през кръвоносната система) и гликоген (депозиран в черния дроб и мускулите, формиране на енергийния резерв). Гликоген съхранение в клетките е ограничен. Тегло на гликоген в черния дроб на възрастен може да бъде около 100-125 грама, в една и съща мускулна гликоген натрупва в ниски концентрации (не повече от 1% от общата мускулна маса). В момент, когато потокът на въглехидрати не може (чрез увеличаване на индивидуалната дневна доза), или няма време (при пристигането в vysokoglikemicheskih стомаха, лесно смилаеми захари) депозиран под формата на гликоген, количеството на глюкозата в кръвта се увеличава. Това води до секрецията на инсулина, хормон от панкреаса. Липогенезата на свой ред стимулира инсулин чрез насърчаване на прехода въглехидратите в мазнини се консумират със сушени тяло за мъже и жени. В този момент, намаляване на въглехидрати в диетата е важно за стабилизиране на размера на кръвната захар (глюкоза). При високи нива на глюкоза не се среща липолизата - използването на мазнини за енергия на организма. Регулирането на нивата на кръвната захар има много предимства. Неустойчиво ниво на глюкоза - основната причина за болезнени чувството на глад, неконтролирано апетита и хронична умора. Премахване на хиперинсулинемия и последваща загуба на тегло води до редица последствия доста добри -, подобряване на общото състояние, сън, настроението, потентността, нормализиране на налягането. Критерият за стабилизиране на размера на кръвната захар - редовно хранене, постепенно намаляване на дневната стойност на въглехидрати, се използват само въглехидрати с нисък гликемичен индекс (ГИ храни използват таблицата) Тези критерии са подобни на тези, посочени в лечението на диабет.

Можем ли да дойде под формата, продължите да използвате огромни дози въглехидрати?

Вие ще трябва да използвате таблица и таблицата на калории, за да се изчисли гликемичния индекс на калории. Важна част е да се избегне прости въглехидрати и vysokoglekimicheskih. През тялото на сушене се изисква да наблюдава процентът на телесните мазнини чрез тестове, измервания, измервания на теглото. Когато процесът започва lipotronny спряно в продължение на 3 - 6 дни, ще трябва да се намали дневната доза от захар. Постепенно се премести на въглехидрати баланс е силно в посока на кетоза чрез ограничаване на тялото на поли-, моно -, ди - захариди. Когато сушене тяло - използва малки количества необработен ориз зърнени култури, овесено брашно, елда и паста от нетретирани ръжено брашно. Зеленчуци съдържат малко количество въглехидрати и помагат за по-добро задоволят глада си, се дължи на по-голям обем. Двеста четиридесет грама порция отговаря на въглехидратни калории. Общоизвестно е, че твърде често и продължително упражняване лошо за имунитет и способността на възобновяеми културисти, но положителната страна се произнася катаболен ефект (изгаряне на мазнини чрез суха диета на тялото). Съвременните спортисти все по-често избират да се отървете от мазнините в тялото чрез храната, а не тежки и изтощителни упражнения. Размерът на въглехидрати, консумирани зависи от целите на атлета. Като цяло, толкова повече трябва да се изгарят мазнини, толкова по-ниска сума на въглехидрати в диетата. Най-трудно режим въглехидрати глад - това е доза от въглехидрати от 0 до 55-70 грама на ден. Тези цифри не могат да бъдат универсални, защото всеки човек има свой собствен подход и диета трябва да се изчислява индивидуално. С тяло на сушене за мъже и жени, можете да видите резултата в близко бъдеще и да се насладите на релефа на тялото му.

Размерът на въглехидрати вземат от лицето, трябва да бъде избран индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на тялото и организма. Професионален спортист с тегло около 120 кг, за да поддържа теглото си по време на offseason консумира около 600-700 грама въглехидрати. То може да бъде твърде малък за ежедневния му дял на въглехидрати е 200 грама, а такава диета изглежда твърде строга. Всичко е от факта, че той има много голяма мускулна маса, въглехидрати са синтезирани в гликоген в мускулите и тялото няма нищо да консумират. Възрастни дебела жена, е лишен от мускули ще бъде безплодна борба с наднорменото тегло, дори ако то е да се яде 25 грама захар дневно. Постепенно през цялата диета е необходимо да се намали количеството на въглехидратите, консумирани на ден, докато се активира от процеса на изгаряне на мазнините. Ако сушене telazamedlyaetsya, отрежете парче от калории от захар. Постепенно намалява количеството на консумацията на храни, съдържащи скорбяла и сушене тяло ще се премести. Има ли опасност в спортното хранене за здравето? Най-опасни е вид енергия, която изключва използването на въглехидрати. Претоварване на протеина тялото значително увеличава тежестта на бъбреците. Налице е също вероятно да кетоза (когато кръвта се натрупва кетонни тела) и кетоацидоза (отравяне на кетонни тела, кръв окисляване). Симптомите са отпадналост, сухота в устата, сънливост, чувство за мирис на ацетон и някои други неприятни ефекти.

Интензивен напитки, постепенно ограничаване на количеството на въглехидратите и приемането на отделни порции въглехидрати (в случай на появата на симптоми ketoatsitoza) помага да се поддържа няколко месеца за мъжете и жените, без съществени последици за здравето на изсушаване на тялото.

Ефективността на тази диета е невероятно, и резултатът е наистина си струва усилията! През периода от половин до два-три месеца повечето културисти достигнали зашеметяващ терена, се дължи на факта, че по време на диетата на тялото изгаря от 10 до 30 кг мазнини.

Система за максимално изгаряне на мазнините, наричан също строг, кетон, въглехидрати диета без изсушаване на тялото.
Списъкът на приемливи продукти за сушене тяло

Протеини: Пиле (гърдите без кожа), постно риба (бяло месо), калмари. Кук в грил, параход или готвач. Яйца (жълтъци без) в суров или сготвен форма. Пушени, осолени и консервирани храни забранени. И изключени всички други храни, съдържащи протеини. Увеличаване на размера на протеин в съотношение 4 - 5 грама на килограм телесно.

Мазнини: Въпреки диетолози за забрана на този етап, ние напълно изключват мазнини.

В началото на диетата върху тялото сухо ежедневно обслужване на захар е около 60% от нормалното потребление. По време на диетата на количеството на захар трябва да се намалява постепенно, като се вземат предвид адаптирането на организма и забавя процесите на липолиза.