Какво да се прави в края на тренировка?
В края на обучението на бицепса, да отнеме 5-10 минути на окончателното му участък.
Стречинг бицепс оръжия, необходими за това, което би било бицепс мускул не губи своята гъвкавост.
В допълнение, изпълнението на стрии по бицепсите си в края на тренировка помага на мускулите се възстановяват 20-30% по-бързо.
За ефективни упражнения за разтягане бицепс са:
- Разтягане бицепс, лежащи на пейка с гири;
- Разтягане бицепс с щанга върху пейка Скот;
- Стречинг бицепс на бара;
- Стречинг бицепс стената.
1. Разтягане на бицепса, лежащи на една пейка с дъмбели
За разтягане бицепси с гири трябва да седне на пейката склонен 30-40 градуса и по-ниски ръце в дъното с гира.
Това разтягане упражнение е първоначалната позиция вдигане на гири бицепс седнали на пейката. В такава позиция след седи 30-40 секунди.
2. Опънете бицепс с щанга на пейката Скот
Това разтягане упражнения е изходна позиция на пейка повдигане бицепс Скот. Когато разтягането се отпуснете напълно и не напрегната бицепсите си. В такава позиция след седи 30-40 секунди.
3. Стречинг бицепс на хоризонтална лента
За да се простират на бицепса на бара, просто трябва да се мотае прав или обратен захват на страницата на някой бар или на бара.
В такава ситуация, опитайте се да задържите за около 30-40 секунди.
4. Разтягане стенните бицепс
За да се простират на бицепса на стената, трябва да бъде с плоска стена или в баровете на стената, а след това сложи ръката си, като страната, палеца на стената и издърпайте на мускулите на ръцете.
В такава ситуация, опитайте се да престои в продължение на една минута или две.
За съжаление, повечето хора пренебрегване разтягане на мускулите си и не се придържат към него, отколкото много се злоупотребява, тъй като разтягане консерви еластичността на мускулите, които доста силно се отразява на амплитудата на мускулни контракции, увеличаване на нивото на мощност, както и подобрява циркулацията на мускулните влакна на кръв за бързо възстановяване.
Акцентът на хранене повече от постави на въглехидрати, отколкото протеини, както и въглехидрати, прекарано възстанови енергията си след тренировка.
Заедно консумират въглехидрати и протеини също са възможни, но това е по-малко ефективно, тъй като протеинов синтез се намалява.
Опитайте най-голямото количество храна се приема сутрин за закуска, отколкото веднага след тренировка, както и преди закуска сте яли 7-10 часа, но само за 2-3 часа преди ядене след тренировка.
В тялото ви е липсата на храна, която трябва да бъде възстановена.
И най-важното, какво е постулат на културизма е, че вие трябва да се опитаме да консумират храната е малко, и толкова често, колкото е възможно.
Не е толкова важно да се яде много след тренировка или сутрин, е важно да се консумират редовно пишат, приблизително на всеки 2-3 часа. това не е обикновено, но в крайна сметка ще бъде в състояние да коригира и адаптира, както и като голямо желание и мотивация заредена, всякакви трудности, не са пречка за вашите цели.
Свързани статии