Много често при мъжете, дори и млади, с малки резерви на мазнините в тялото, корема стърчи. Не става дума за наднорменото тегло, но в това, че формата на стомаха зависи не само от дебелината на слоя мазнини, но също така и върху мускулите на коремната стена. Нормално стомаха може да се счита за форма, в която коремната стена леко се издава и където плосък стомаха. Слаби коремните мускули водят до формирането и издут корем отпаднали. Слабостта на мускулите на коремната стена може да доведе до пролапс на вътрешни органи, на нарушение на моторното функцията на стомаха и червата. Мускулите на коремната стена и тазовото дъно играят важна роля в нормалния местоположението на коремната кухина. Коремните мускули се разтягат до голяма степен и кога правилна стойка. Поради това, те трябва да бъдат постоянно засилва чрез упражнения.
Когато тренирате, не забравяйте, че вие не можете да ги изпълните с много стрес, защото това може да доведе до разтягане на коремните мускули и по-голямо образуване на херния. Също неефективни множество повторения на леки упражнения. Леки упражнения - това е топлите мускули пред по-сложна. Всяко упражнение е желателно да се повтаря петнадесет пъти
Натиснете тренировка. Правейки упражнения вакуум.
Затова нека очертани две неща:
коремните мускули и околната мазнини тяло!
Ще се залюлее на мускулите, както и премахване на мастния слой!
Възможно е да се изпомпва, за предпочитане с допълнително тегло и малък брой думи, както в случая на маса!
Изберете коремните мускули (за отстраняване на мазнините в тялото) диета могат да бъдат от голям брой повторения, извършени на мазнините в тялото, няма да ходя никъде.
Много често при жените, дори и млади, с малки резерви на мазнините в тялото, корема стърчи. Не става дума за наднорменото тегло, но в това, че формата на стомаха зависи не само от дебелината на слоя мазнини, но също така и върху мускулите на коремната стена. Нормално стомаха може да се счита за форма, в която коремната стена леко се издава и където плосък стомаха. Слаби коремните мускули водят до формирането и издут корем отпаднали. Слабостта на мускулите на коремната стена може да доведе до пролапс на вътрешни органи, на нарушение на моторното функцията на стомаха и червата. Мускулите на коремната стена и тазовото дъно играят важна роля в нормалния местоположението на коремната кухина, развитието и позицията на която също се отрази на хода на бременността и при раждане. Коремните мускули се разтягат много и в грешното поза, и по време на бременност. Поради това, те трябва да бъдат постоянно засилва чрез упражнения.
Когато тренирате, не забравяйте, че вие не можете да ги изпълните с много стрес, защото това може да доведе до разтягане на коремните мускули и по-голямо образуване на херния. Също неефективни множество повторения на леки упражнения. Леки упражнения - това е топлите мускули пред по-сложна. Всяко упражнение е желателно да се повтаря петнадесет пъти.
За да не се развалят стойката си, е препоръчително да се редуват упражнения за корем с упражнения за гърба, която ще намерите в глава "Тайната на красива походка". Тя не трябва рязко изправяне багажника, тъй като това може да увреди на гръбначния стълб.
Увиснали корема не само разваля позата, но и намалява появата на красивите си крака. Ето защо, не забравяйте да включите две или три упражнения за коремните мускули в ежедневните си упражнения и да ги следват, за един и половина или два месеца. Вашият усилена работа няма да остане незабелязана.
Коремната стена се състои от права, напречна и косите мускули на. Директен мускул - един от най-силните корема. Той е мощен флексорният на гръбначния стълб. ги засили, като изпълните следните видове упражнения:
• повишаване на краката и таза на фиксирана гърдите, когато седи и лежи по гръб;
• повишаване на багажника по време на таза фиксирани в легнало положение.
Transversus абдоминис е перпендикулярна на линията. Той обгръща коремната кухина. то се засили чрез попълване на упражнения, легнали или застанал на четири крака (на колене).
Упражненията в легнало положение
1. Поставете ръцете си зад главата си. Краката се прегъват в коленете и ги дърпат към гърдите си. Сега изправете краката нагоре и бавно се върнете в изходна позиция.
2. Ръцете дръпнете двете ви страни. Крака леко повдигнат и да ги раздалечават. Сега ги пресече. Ръководителят на това трябва да се повдигнат леко. И се върнете в изходна позиция.
4. Това упражнение ще последва като предишния, само тогава се огъват коленете си, като ги дръпнете към стомаха, изправете и издърпайте нагоре. Върнете се в изходна позиция.
5. начална позиция и същи. Свийте колене и да направи пълна скорост се забавя, а именно "влак" на велосипед.
6. Същата бавен, "езда" на велосипед. Но се оказва, изправете краката. След като направи няколко от тези движения, изправете краката си и се върнете в изходна позиция.
10. Същият изходна позиция. Повдигнете прави крака на височина от около тридесет сантиметра и следвайте "ножица", но първо се движат краката си един към друг, а след това обратно.
11. Същият изходна позиция. Асансьор, изправяне на колене, краката, и в същото време те търсят в кръгово движение надясно и наляво. Крака в същото време държат заедно.
12. Същият изходна позиция. Повдигнете прави крака. Сега пастърма движение, повдигане на торса и в същото време да плеснете с ръце, за крака. Върнете се в изходна позиция.
13. Същият изходна позиция. Повдигнете прави крака и ги разтворете. Извършете едно и също време и с двата крака кръгови движения. Първа на десния крак в дясната част, ляв крак - от лявата страна и обратно.
14. Същият изходна позиция. Повдигнете краката си, без огъване коленете им, пръстите докосват пода зад главата си първия мач, а след това в лявата и дясната част на главата. Върнете се в изходна позиция.
15. Същият изходна позиция. Направете "свещ", а след това, без отпадане на таза и без огъване на краката, пръстите докосват пода зад главата си и се върнете в изходна позиция.
16. Същият изходна позиция. Направете "свещ" и позиция "влак" на мотора, превръщайки бедрата и широко разпространение на крака.
17. Същият изходна позиция. Повдигнете двата крака от пода и да ги преместите наляво и надясно. Коленете не се огъват.
18. Същият изходна позиция. Повдигнете крака, за да петнадесет до двадесет сантиметра над пода и ги задържа в това положение възможно най-дълго. Върнете се в изходна позиция.
19. Същият изходна позиция. Повдигнете багажника, лежи на пода с ръце и стъпалата на краката, и направи ротационни движения на таза. Трябва ли да се издигнат по-високо и понижава - по-ниска.
21. Преки ръце лежаха на пода до тялото ви. Огъване на краката и помага ръце, седнете, след което бавно се върнете в изходна позиция.
22. Извършване като предишното упражнение, но без да използвате ръцете си.
23. Извършване като упражнение номер 21, но краката му не се откъсваха от пода, свита в коленете.
24. Извършване като предишното упражнение, но без да използвате ръцете си. След това хванете крака и ръцете стигнат за челото си на колене. Върнете се в изходна позиция.
26. Същият изходна позиция. Ниска повдигнете двата крака и се изправи на колене. Попитайте някой, който да им падне и да се опитате да ги вдигна.
27. Изправете раменете, ръцете леко отнеме от торса, палми постно на пода. Смятате движения на краката, като че ли полетя бруст, тоест, издърпайте леко краката към корема, и коленете трябва да бъдат разгърнати и петите прилепени и драстично по-ниски краката си на пода, бързо ги свързва заедно.
Упражнение лежи на едната си страна
Упражнение, легнали
1. Хванете глезените с ръце. Повдигнете горната част на тялото, главата и поклати zaprokinte като "люлеещ".
2. ръце дърпат напред. Повдигнете главата си прав и ръцете и краката, не рула назад и напред, което е, на корема му се разклати.
3. начална позиция е същата. Повдигнете главата и краката си, с ръце един от друг. Пещера в и задръжте в позиция "глътка".
Седнали упражнения
1. Седнете на пода, изпънете краката направо и постно ръцете си зад гърба му. Дръжте краката и топката не се стремят коленете, повдигнете краката си възможно най-високо.
2. Седнете на стол, вземете една топка и ги вземете, закрепете краката. Смятате накланя назад, топката докосва пода и се върнете в изходна позиция.
Седнете на пода, изправете краката, ръцете постно на пода. Бавно се промени позицията на краката, да седи "на турски език." Поставете ръце на коленете си и натиснете надолу усилено върху тях. Върнете се в изходна позиция.
При извършване на тази дейност, на гърба трябва да се прави и оглави.
5. "Поза Angelica". Седнете на стол и се облегнете с двете си ръце на лявото коляно, леко изместване на телесното си тегло напред. Изправете гърба си и издърпайте стомаха си по себе си. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото е възможно.
Това упражнение е много полезна, както и формирането на красива поза.
6. Sit на тепиха, изправете краката си в коленете, ръцете дърпат напред на височината на гърдите, остриета съберете заедно като щипка, повдигнете главата. Сега дръпнете дясната ръка и десния крак движение от кръста напред, а след това направи това движение с лявата ръка и левия крак. Така че продължавайте напред в две до три метра. Постепенно увеличавайте разстоянието.
7. Седнете на пода, сложи ръце около ханша, стегнете коремните мускули силни. Сега, без да се променя позицията на краката, да седнете и да се върнете в изходна позиция.
Упражнения в изправено положение на колене
1. Легнете по ръцете си на пода. Въз основа на "време" - се събират в стомаха. За сметка на "две, три, седем." - да го прибира. За сметка на "осмицата" - това отслабва. Повторете това упражнение толкова често, колкото е възможно.
2. Леко разтворете краката си, сложи ръце на хълбоците си. Бавно се навежда назад, без огъване на краката на тазобедрената става. Обратно прави и брадичката повдигнат. Върнете се в изходна позиция.
Упражнения в изправено положение
1. Застанете с краката си заедно с ръце на колана си. Направете "бели денс" - и направи издутина на корема, не забравяйте за правилната поза.
3. Застанете с ширина крака на раменете, ръцете да се изтръгне. Смятате накланя напред, редуващи се докосва всяко рамо противоположния крак на чорапа.
4. Дръж се на напречни греди. Бавно се огъват краката си, дърпа колене до гърдите си и ги оправи.
5. Извършване като предишното упражнение, но с прави крака.
6. начална позиция е същата. Повдигнете краката си и ги правят кръгови движения.
Ако сте усвоили всички упражнения, описани тук, можете да го усложни, като се използват предмети като гири, които държат на краката при вдигане и ръцете, когато повдигате торса.
Свързани статии