В допълнение, ние не трябва да забравяме: младите плувци продължава да се увеличава, което само по себе си е натоварване на тялото. Дните на интензивно обучение за деца и юноши, които участват в плуване, които трябва да се консумират 3500 - 4000 калории. Това е много, така че силата на тези атлети трябва да бъде една малка част, на 5 - 6 пъти на ден.
Диетата трябва да бъде балансирано съдържание на белтъчини, мазнини и въглехидрати в съотношение 1: 1: 4, съответно. Особено важно за плувци млечни протеини. защото те са участвали в изграждането на мускулите. 60% от общия прием на протеин трябва да бъде от животински произход. Това е необходимо за осигуряване на тялото с всички аминокиселини. Дневната норма на потребление на протеин за млади плувци - 1 грам на килограм телесно тегло. Диетата на младата плувецът трябва да присъства и мазнини, те са доставчици на енергия, в допълнение, източник на витамин А. мазнини - това е масло и растително масло, мазни риби, и така нататък ..
Детето е в никакъв случай не трябва да влиза в залата гладен. Плуване, което хората прекарват много енергия, нейните доставчици в тялото, са въглехидрати, така че преди обучението, най-малко на 1,5 часа, спортистът трябва да ядат въглехидрати храни. Източникът на въглехидрат - сладки плодове (банани, грозде, пъпеши, ябълки), както и зърнени култури, тестени изделия, хляб.
Като правило, детето излезе от басейна веднага казва: "Аз съм гладен!" В рамките на един час упражнения е необходимо да се яде протеинови храни, защото протеините са ангажирани в изграждането на мускулната тъкан. Това може да е кисело мляко, мляко, сандвич с риба, шунка или колбас. И половина - два часа след тренировка сложи пълен хранене.
Прочетете Klops новини в любимите си посланици. Това е безплатно!
телеграма
@klopsrubot Viber
viber.com/klops
* Според независим рейтинг liveinternet.ru материали с бележки публикувани на търговска основа
Свързани статии