Както вероятно знаете - правилна и балансирана диета е един от основните фактори за развитие на боец и постигането на добри резултати. Всички упражнения трябва да се покрива изцяло от добра храна за тялото. Преди състезанието, когато тя започва интензивно обучение и луд тренировка, трябва да се консумират 70 калории на тегло killogram. Да речем, че тежи 75 кг, диетата трябва да бъде около 5000 ккал на ден.
За да контролирате силата трябва да се помисли два параметъра - консумация на енергия за деня и прием на калории. Ако храната е доста високо съдържание на калории, теглото ще kalebatsya, но не прекалено много. Ако тя започва полагане на мазнини, че е време да мисля за това, което ядете Skolkov. Но ако в противоречие отслабна, а след това се преразгледа цялата си хранителна характеристика. Явно нещо някъде се пренебрегва. Съотношението на протеин мазнини и въглехидрати трябва да се отнася до 1. 0.8: 4.
Количеството на протеин яде на ден трябва да бъде 2.5 грама на тегло 1 кг. Сега броят колко от тях ще трябва да. И най-важното, по-голямо количество протеин трябва да бъде от животински произход. Те са открити в риба, сирене, месо, яйца и извара. Най-голямото количество на растителен протеин, съдържащ се в боб, картофи, ръж хляб, ориз, соя, овес и елда. Твърде много протеин е вредно за организма. Диетолозите препоръчват яденето на месо и сирене за закуска и извара, риба, както и всички видове каша за вечеря.
Съотношението мазнина на ден е 2 г на 1 кг телесно тегло. Около 80% трябва да се направи растителни мазнини и е наложително да се консумират 20% от растителни мазнини.
Въглехидратите трябва да съставляват около 9-10 грама на 1 кг тегло. От тях, 60% и 40% прост комплекс. Но в никакъв случай не трябва да се яде захар в големи количества. Много добър uglevodonositelem yavoyaetsya мед. Фруктозата в състава му е много полезен за сърцето. Поради тази причина, спортисти се насърчават да ядат мед след състезанието или тежка подготовка, и това трябва да се прави през нощта.
Напълно замени нуждата от витамини и минерали, няма да работи. Получаване на помощ от таблет, но всичко е направено под наблюдението на лекар. витамини Внимание трябва да се обърне по време на усилени тренировки и задължения, както и де дълги турнири.
Витаминни комплекси се характеризират с това, че те базирана сума от всички витамини. Наред с другите неща, е необходимо да се използва допълнителен 100 грама на витамин С на ден. Както бойците ще бъде малко на това, което се съдържа в таблетките. Злоупотреба с витамини е забранено.
Минерали, както и витамини и определено необходими боец. Например, калций има положителен ефект върху нервната система и мускулите. Само калциев предотвратява появата на припадъци. През деня, че е необходимо да се яде 1.8 грама калций. Това са продуктите, в които голяма част от калций - мляко, извара, сирене, яйца, боб, консерви риба.
Същият положителен ефект върху спортиста играе фосфор, а именно сол. В деня, трябва да се консумира до 2,5 грама на ден. Фосфор-богати храни: месо, грах, риба, черен дроб, сирене, елда и овесени ядки. Средно на ден трябва да бъде upotereblyat 20-15 грама на ден. Яденето на много сол можете съзнателно да навреди на сърцето и бъбреците.
Fiber също е важен за организма. Трябва стабилно postapat в ornanizm по време на хранене, след провала на почивките влакна случи храносмилането и запек. По принцип, фибри се намира в ososchah, плодове и хляб брашно с пълнозърнест.
Един войник трябва да се яде разнообразна. Диетата трябва да включва риба и яйца, мляко и месо. и така нататък. д., и така нататък. н. Най-важното е, както винаги протеини, фосфор, и дори витамин В6. Редовната консумация на плодове и зеленчуци помага за възстановяване на киселинно-алкалното равновесие на организма по време на интензивни тренировки.
pitanieya график за боец изглежда така:
1. Закуска - препоръчва да се консумират пилешко, картофи, плодове, зеленчуци, сметана, сирене, яхния, чай, кафе, какао.
2. Обяд - Закуски: vseyakie различни салати; супи и могат да бъдат сладки. Вечерята трябва да се консумира умерено разтворими продукти, като например зеле, печено месо, боб, свинско месо.
3. Вечеря - каша, риба, плодове, зеленчуци, кисело мляко, извара, кисело мляко.
В конкурса, трябва да се яде малко, но достатъчно, така че тялото да се възстанови. Но след състезанието, което трябва да се намали количеството на мазнините и има повече леки продукти.
Когато е горещо навън, е препоръчително да се яде плодове или зеленчуци в суров вид. Водата, в която те се абсорбират бавно, трябва да започне тази работа previlno потни жлези. Витамини! Ето защо реших да се използва предимно зеленчуци, така че нека не забравяме за това!
В подготовка на тялото perspires тежко. Това определено е добра, ако искате да отслабнете. Но колко често се срещне пълничък боец? Това е всичко, мъжете, които обичат да се поти в обучението е необходимо да се попълни на тялото не само на течности, но и минерални соли и маса, които излизат заедно с потта и са много полезни за един спортист.
Свързани статии