Стресът е факт, с който много от тях са запознати от първа ръка с юношеството. Хората често се чувстват натиска от страна да отговори на високите стандарти, понякога губи съня си заради. В тази статия ще разгледаме как стресът действително оказва влияние върху нашето тяло и мозъка ни, и как можете да се справите с тях.
Стресът е нормален, а понякога дори полезен за нас
Стресът засяга почти всички от нас в някакъв момент от живота ни. Най-весели, положителни събития като сватби, или започване на нов бизнес - също ни причиняват натоварване стрес. Въпреки това, стрес - това не винаги е лошо нещо. В някои случаи тя всъщност ни предпазва от опасност, това е цялата работа. Стрес - техника, за оцеляването на най-силните, което не е толкова често в наши дни. Когато трябваше да се бори за оцеляването на най-, състоянието на "борба или бягство" е много необходимо.
Но днес, че има проблем, който обгражда живота ни много повече стрес, отколкото имаме нужда. В повишена бойна готовност днес изисква много рядко, така че нашата реакция на стрес може да бъде проблем, когато натоварването е прекалено силен или прекалено чести.
Вие почти сигурно видите снимката на нашия президент на дневна база. Пресата често пише, че стресът води до преждевременно стареене, непрекъснато използване на президента като пример. Досега това не е доказано, и ние не знаем дали това е в действителност, въпреки че със сигурност може да се случи. Предоставянето на повече време, за да проучи тази теория, може да получите по-добра представа за това как стресът се свързва със симптоми на стареене в частност. Това е едно от последните открити интересни факти:
Възприемането на стреса е много индивидуално. Какво дразни вашият приятел може да ви остави безразлични, както и обратното. С други думи, няма значение какво се случва с вас, но как реагирате.
Нека се обърнем към научните данни:
Стрес и мозъка
Стрес и мозъка са тясно свързани, в действителност, това говори за това как преплетени творчество и мозъка. В действителност, стрес е скрито в съзнанието ни. И учените показват наличието на три области в мозъка, отговорна за начина, по който ние признаваме и реагират на стрес.
В амигдалата, хипокампа и главния мозък - три области на мозъка, които си взаимодействат с хипоталамуса, който може да се включва и изключва производството на хормоните на стреса и свързаните с тях организма реакции, като например повишаване на сърдечната честота. Освен факта, че мозъкът управлява отговор на стреса, той също може да бъде подложена на стрес.
Изследователите в момента проучват как стресът може да повлияе на физически промени в мозъка ни, което от своя страна може да повлияе на начина, по който ние се учим, ние формират спомени и дори приемам различни решения.
Стресът може да променя мозъка ни
Друго проучване установи, че плъхове, изложени на хроничен стрес, хипокампуса всъщност са намалели. Хипоталамусът е неразделна част от формирането на спомени. Многократно обсъдено дали намаляването на хипокампуса може да бъде резултат на пост-травматично стресово разстройство, или обратно, хора първоначално имат по-малък хипокампуса са по-склонни към това усложнение. Това изследване може да потвърди теорията, че стресът е фактор за промяна на мозъка.
Как да направя хормоните на стреса
В момента има няколко различни стресови хормони, които влияят върху нашето тяло. Адреналин, норадреналин и кортизол - хормон на стреса, наречени глюкокортикостероиди, които са много важни за нашето нормално функциониране в условия на опасност. Макар че тези хормони могат да бъдат полезни в помагайки ни да учат и да формира нови спомени, техните повишени нива могат да бъдат вредни за здравето. Когато животът ни е изпълнен с хроничен стрес, ние може да изпадне в състояние, причинено от излишък на кортизол се отрази негативно върху ученето, концентрацията и паметта.
Разбира се, хроничен стрес може да се случи във всекидневния живот, но има ситуации, в които това се случва по-често явление. В военни зони, ясно е, че войниците са под постоянен натиск или принудени да се бият или бяга, тя е много по-уязвими по отношение на стрес, отколкото повечето от нас. Свикнали сме да мислим, че борбата или бяга от опасност - кратко състояние, което е спорадично прилив на трайно общо средно по 10 минути по време на целия живот на възрастни, но изследователи наскоро са открили, че по време на войната, ние може да остане в този състояние в продължение на месеци.
Ето как експерти описват този процес, това е наистина много интересно:
"Ти си уморена, но не можете да спите, вие искате да седи на земята, но те трябва да се изправи и да се движат. Вашето тяло буквално се радва последвалата детоксикация. И точно както при всяка детоксикация настъпва освобождаване допълнителен адреналин, кортизол и глюкоза, което причинява дискомфорт ".
Естествено, наличието на хормони на стреса, преминаващ през нашите вени, незабавен ефект върху тялото ни. Нека да разгледаме някои от предстоящите последствия.
Устройствата са оптимизирани за скорост и сила. Последици от готовността си да се борят или бягат идват не само за нашия мозък. Нашето тяло физически страда от това състояние, особено когато тя се стегна. Да започнем с това, високата сигнала насочва притока на кръв от периферията на тялото към сърцето, белите дробове, краката и гърба.
Учените казват, че за да ни помогне да се движи и да се бори с пълна мощност (това ще ни отведе до реалната ситуация на живот и смърт), тялото драстично намалява нашите фини двигателни умения. Скокът в нивото на адреналин в мозъка с бързо преразпределение на притока на кръв води до неконтролирани потоци зъзнат, веднага след като опасността изчезва.
Деактивиране на храносмилането, тъй като стресът влияе директно върху храносмилателната система. Това се дължи на факта, че тялото ни изисква използването на всички налични източници на енергия, тя престава да изразходват енергия за всички енергоемки процеси, като храносмилането. Тя може да направи човек се чувстват болни, поради спря смилането на храната яде, а понякога дори тялото ни се опитва да се отърве от насилие повръщане храна.
Така че сега ние знаем защо ние често се чувстват болни по време или след стресови ситуации. От друга страна, една добра диета може да има положително въздействие върху начина, по който се справят със стреса, и да се ограничи въздействието му.
да спра да мисля
Всички вероятно сте забелязали колко бързо скочи на пулса по време на стресови ситуации? Което е наистина интересно е фактът, че увеличаването на сърцето всъщност изпраща сигнал до главния мозък - част от мозъка, която отговаря за процесите на мислене и вземане на решения. Този сигнал казва на мозъка, за да спрете временно дейността си, и предава първенството на средния мозък. Един от учените красноречиво описва тази част от мозъка на "убиват или да бъде убит." Когато сме в това състояние, инстинкт и обучение имат предимство пред рационалното мислене и разсъждение.
Ние се разболеят
Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията, 90% от всички заболявания и заболявания, свързани със стреса. Нека просто за пореден път го каза: 90% от всички заболявания и заболявания, свързани със стреса. Тази статистика се повали. Това показва колко премахва стреса в живота ни, и как се отразява сериозно на здравето ни.
Стресът може да повлияе на здравето по много начини, по-специално, хроничен стрес, трае дълго време. Това може да доведе до намаляване на имунитета, така че ние сме склонни да се превърне в по-податливи на заболявания.
"Възможно е, ако живеете живот, пълен с напрежение, тялото ви постепенно ще се съборят и да не се счупят."
Как да се намали стреса?
Е, няма съмнение, остава - стрес - това е лошо, особено дълго. И разбира се, че е необходимо да се стремим да се намали нивото на стрес, така че нека да разгледаме някои от начините да се постигне това. Похвално е, че търсите как да направите това, така че да имате надежда. Стратегия намалява стреса, включително медитация, упражнения и релаксация се препоръчва да обърне негативните ефекти от стреса, влошаване на здравето, както и да се увеличи производството на полезни химикали в тялото, ендорфини, и по-голямо количество от белите кръвни Т-клетки за засилване на имунитета.
Бъдете организирани
Много е лесно да се чувстват стреса, когато не разполагате с ясна представа за това, което си график и какво трябва да направите през деня. Организиране на живота ви може да се възползва, като ви показва специфичните детайли на нещата, които трябва да изпълните, за да вземе от друга. Това означава, че тя може да бъде полезно да има дневник, който ще се събират всички важни неща, на семейството си и боядисани в един основен календар, или просто да се направи списък с неща за вършене. Друг важен елемент е физическият реорганизацията на работното си място за комфорт и усещане за спокойствие.
Това са препоръки за подобряване на графиката: Опитайте се да разберете къде можете да комбинирате задачи, за да се намали количеството на енергията, необходима за тяхното изпълнение. Вижте, може би, ако не разполагате с време, е необходимо да се отложи някои въпроси до края на седмицата, когато имате повече свободно време.
Изберете приоритет случай
В една компания главен изпълнителен директор на стикер, залепена на монитора на компютъра, на който е написано: "приоритет, в противен случай тя ще пострада." Някои хора рядко се свежда до това, но самата идея не е лошо. Когато се впуснат в повече случаи, определянето на приоритет се превръща във важен способност да поддържат здравословно ниво на стрес и постигане на целите си. Освен това, както знаем, многозадачност не е това, което имаме нужда. Ето един бърз начин да го приложат на практика:
Всеки път, когато се чувствате твърде претоварени, да си починете в продължение на 5 минути и се организира от елементите в списъка на вашите въпроси по реда на важност. След това отидете от горе до долу. Дори и да не разполагат с време, за да направя всичко, най-малко, можете да се уверя, че времето да се направи най-важното нещо.
Вижте всички останали случаи
Опитай се да не живеят според правилото "ако искаш нещо да бъде направено добре, направи си сам". Най-здравословно решение - да се разработят начини за подкрепа на други, за ползотворно сътрудничество. Опитайте се да делегира задачата с много ясни и конкретни указания, за да получите най-добри резултати, а след това провери как вашата задача се изпълнява, за да се уверите, че всичко върви в правилната посока. Монитор задачите, изпълнявани от друга - ще бъде много по-малко се окаже натиск върху раменете си, отколкото, ако задачата е "затвори" в списъка на вашите въпроси, които Ви представят стреса, докато се опитват да намерят време да го направите сами.
фокус
Приоритети работят добре при извършване на една задача в даден момент. Това определено е нещо, за което трябва да се бори, но вие ще откриете за себе си, че този метод е много по-добре, отколкото да си позволи да се втурне между задачи или проекти през деня.
Разделянето на вашите задачи на по-малки подзадачи може да ви помогне, и ако искате да се съсредоточи върху едно нещо и не искам да имам по въпроса се проточи в продължение на целия ден. Това е като историята на укротител на лъвове, който експлоатира слаба способност да се съсредоточи лъвове, сочейки към стола си с четири крака. Завършването на целия под-задачи, преди да преминат към нещо друго, може да ви даде чувство на удовлетворение и намаляване на стреса.
Един последен бележка за тези случаи, в които тази стратегия няма да работи:
Потърсете компромис. Много стресови ситуации, дори и тези, които не могат да бъдат премахнати напълно, могат да бъдат облекчени чрез преговори.
Ще ви бъдем благодарни, ако споделите тази статия:
Свързани статии