Топ колоездачите жени колоездене дават своите съвети и фитнес съвети.

Ако наистина искате да се превърне в по-добро колоездач, вие трябва да слушате тези, които вече са в горната част на кариерата си - Tiffany Кромуел, Chloe Хоскинс, Лора Трот, Пени Matrix Skandolara Валентино и Дани Кинг. Съвети за това. как да се изкачи на планината и останете мотивирани по време на тренировките за морална подготовка и доставка на професионалисти, които да ви помогне да станете техник и по-бързо, както и за разработване на по-добри умения за контрол на велосипед.

Качи се с усилие

Чудесен начин да станем по-силни и лесно да се преодолее хълмове - да се развие сила и издръжливост. За да направите това, напълно подходящ интервални тренировки. Например, когато шофирате нагоре по хълма, за да стане по-малко, с помощта на по-висока предавка, за да се запази около 50-60 об / мин в продължение на 5-20 минути. След това се отпуснете и да се възстанови, се премести в по-лека предавка.

Можете да комбинирате обучението на планината, като се фокусира не само върху дълги изкачвания, но също така и в краткосрочен и стръмен. Енергичното покачване при мин макс усилие - много ефективна тренировка. Не се избегнат Highlands, потърсете ги, ако наистина искате да научите по-добре и по-бързо, за да ги преодолее. Подобряване и развитие, добави още изкачвания в обучение и да ги направи по-разнообразна, като каране на седалката или стои с различно темпо и ритъм.

Внимавай за скъпи и спирачната да се забави, преди ъгъла, вместо да е вече на него. Планирайте всички движения по-рано и да използва правилната предавка - не твърде лесно, да не прекарват твърде много енергия и не загуби равновесие, но не прекалено висока, в противен случай не можете да видите това, което е зад ъгъла. За да запази равновесие на завоите, има за цел определяне на външната страна на крака и да го премести част от теглото, и спускането за хеджиране спирачки, но с помощта на активна отпред.

Изчислява предварително всяко пътуване

Определяне на целите на обучение, в зависимост от това колко време е разпределена. Например, ако сте планирали дълго пътуване, можете да направите вашата тренировка с нормална скорост ( "база километраж"), в която ще работи на цялостното физическо състояние. Но ако разпределени, само на 30 минути, за да пътуват до работа или у дома, защо не направи усилие за подобряване на някои качества. Но се уверете, че сте напуснали 5 минути да се охлади, след това.

Прилага се усилие и да увеличи времето

Увеличете издръжливост бавно. Успешно преодоляване на определен етап, постепенно увеличаване на времето за упражняване на 30 минути и след това добавете интензивност. Ако можете, след това можете да отидете с група колоездачи, които са по-силни от теб, и отиде с тях в продължение на един час - половина. След това се увеличава времето за два часа, два и половина, и така нататък.

Възможност за пътуване е по-дълго и да се научат да не се изчерпи. Започнете с леки упражнения и ако се притесняваше, че няма да може да мине планирания разстоянието, планира на разстояние по-близо до дома си. Така че вие ​​ще бъдете в състояние да спре, ако се чувствате много уморени.

Ъпгрейд си умения колоездене шофиране

Вие искате да подобрите уменията си за контрол на велосипедни? Опитайте се да се състезава цикло-кръст. Cyclocross - чудесен начин да подобрите уменията си за контрол на велосипед. Можете да се научите да се чувстват добре за мотора в пясъка и мръсотията, било то мокра или сурова. Ако сте в състояние да се справят с мотора в надпреварата за цикло-кръст, но тя не се провали, тогава за вас ще бъде много по-лесно да се контролира своя мотор по обичайния начин.

Бъдете внимателни, когато карате в група

Спазвайте дистанция от предната част на езда колоездач и не губят концентрация. В противен случай, можете да се избегне сблъсък и да падне. Повечето катастрофи се случват, когато хората са разсеяни. Така че внимавайте за предното колело и завъртете главата по време на разговор с редица пътуване спътник. По желание, да поддържат контакт с очите, докато сте на мотора. Говори с приятел, но в същото време очакваме с нетърпение. Ако забележите пречка, вик или точка на опасност за останалите членове на групата.

Направете си план за упражнение, направете го разнообразна. Можете да включите или по време на пътуване с други колоездачи - това е не само обмен на опит, но също така и забавлението. Напълно се потопите в тренировките си и искрено вярват в тях. Вложените усилия ще доведат до постигането на целите и това е добра мотивация!

Преди обучението, което трябва да се хранят добре. А купа на зърнени култури или овесена каша, пържени яйца или боб - идеален за това. Пътуването можете да вземете сандвичи с конфитюр, зърнени десерти и енергия гел (по-рано писахме статия за няколко методи за получаване на енергия гел у дома). Препоръчително е да се яде малко и често, за две до три продукти на час. И не забравяйте за пиене, дори малко дехидратация може да намали производителността с 10%.

Обърнете внимание на възстановяването на

Ако искате да бъде свеж и готов за следващия ден на обучение, а след това се стречинг упражнения у дома, използвайте дреха компресия и облекло, редовно посещава салон за масаж и получават достатъчно сън - всичко е перфектно възстановяване на мускулите си и да направи следващата тренировка по-лесно.

Прочетете повече на тази тема

• 3140
• 0