вниманието на човека на едно ниво с женско лице, фигура, бюст неизменно привличат стройна красиви крака. Но мускулите на краката са лесно обрасли с мазнина, се отърва от това доста трудно. Много жени по собствения си опит убедени, че дадена диета често ви позволява да отслабнете в корема, гърдите, ръцете, но не и в областта на бедрата и краката. Упражнения за бедрата, задните части и краката правят възможно тънки крака, не крият своята пълнота на панталон или дълга пола.
Защо е необходимо упражнения за стройни крака
За да направите краката тънък и красив, за да се отстранят мазнините в тялото, само на диета не е достатъчно. диета ограничение помага да отслабнете, но не винаги дебелия, изглежда красива.
В допълнение, често е трудно да се предскаже точно колко ще намалите теглото си. Тя определя типа на тялото, различни индивидуални характеристики. Някои отиват на диета, за да тънки крака, но вместо да се намали обема на бедрата и краката отслабне в областта на кръста.
Не трябва да правим грешката да се опитва да направи краката си тънък едно упражнение към бедрото или задните части. Започнете с обучението на коремните мускули. Фактът, че тези мускули участват при изпълнението на широк спектър от възможности на атлетите - включително и свиващи и разгъващи крака.
Силата на коремните зависи от качеството и ефективността на упражненията за краката. Ето защо, в неразвитите, слаби коремните мускули, за да краката тънък и красив е много трудно.
Упражнения за офис работници
Дори и с заседнал работа е лесно да се намери малко време за някои прости упражнения за отслабване на краката, укрепване на коремните мускули, подобряване на стойката. За тяхното изпълнение ще се нуждаят от стабилен стол или стол без колела.
- Дръпнете се изправи на краката под прав ъгъл спрямо тялото, за извършване на няколко оборота насам-натам.
- Застанете зад стола, една ръка на гърба, а другият на вдишвам да се вдигне чрез страна нагоре, като в същото време остави същия крак назад. На издишайте, да вземе изходна позиция. Повторете за другата страна.
- Изпълнете предишното упражнение, поставяйки единия крак встрани.
- За да застане зад стола, с ръце на гърба. Клекнете, запазвайки баланса изправи оръжие.
- Седнали, краката изправени изпълнява редуващи се движения нагоре и надолу, симулиращи ножица.
Упражнения за отслабване на краката
По-добре е да се ангажират с открито или в добре проветрено помещение. Като се започне с малък брой повторения (4-5) трябва да се увеличава постепенно.
- Седнете на пода, краката прави, краката леко раздалечени. Намаляване на крак и разтегнете мускулите, останете в това положение.
- Начална позиция и същи. Издърпайте чорапи на собствените си крака на пода, а след това на себе си.
- Седнете на пода, краката направо, ръцете, поддържащи тялото назад. Огъване на краката и да ги разкъсва от пода, дръпнете колене към брадичката си, ръцете хващане на бедрата му.
- От седнало положение на пода, без да коленичи, без да използвате ръцете си, за да изправено положение.
- Крауч 15-20 пъти (вдишания тяло се движи надолу при издишване нагоре).
- Скачане на въже за 15-20 пъти.
- Легнете по гръб, ръцете до тялото, дланите на пода близо до таза. Извършване на движенията на краката като карането на велосипед.
- Легнете по гръб, ръцете до тялото, дланите опират на пода. Повишаване на изправените крака вертикално нагоре, а след това през страната на разредена бавим след обратно изправените крака на пода.
- Начална позиция и същи. Повишаване на изправените крака от пода под ъгъл от 30 и след това да ги превърне в едно. След това в другата посока по имагинерна ос, минаваща между краката.
- Застанете прави, краката рамото ширината на раменете, ръцете кръстосани на гърба. Ходете на пръсти през стаята в продължение на 5 минути.
- Начална позиция и същи. Повдигнете свита в коляното десния крак да е успореден на бедрото на пода оказа, определи позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете за другата страна.
- Изходно положение същото, но да стои на пръсти. Направо нагоре, опитвайки се да се приземи на краката си и огъване на коленете.
- Застанете прави, краката рамото ширината на раменете. Ляв стъпка крак напред, изправяне на правото да се разчита на чорапите на пода. За да направите тънки крака, направете няколко пружиниращи движения, след като се вземат в изходна позиция. Повторете за другия крак.
- Стоят изправени с ръце на колана си, под основата на пръстите на краката, за да се постави дъска повдига тялото на пръсти височина 3-5 см ..
- Легнете по корем, ръцете до тялото ви. Опънете задните части и повдигнете левия си крак колкото е възможно повече се изправи. Повторете за другата страна.
- Ставай на четири крака. Изправете левия крак до бедрото и подбедрицата са успоредни на пода, и в същото време да дърпа изправи дясната ръка напред и да се чувстват участък в гърба. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак и ръка.
Колко бързо се направи стройните крака
Ако тялото е обучен достатъчно и целта, за да отслабнете бързо в краката, трябва да използвате следните насоки:
- Веднъж в седмицата, за да се даде на мускулите на краката интензивни упражнения, до тежка умора.
- След един ден в максимална възможна скорост план stometrovku 5-6 пъти.
- След няколко дни по време на обучението да се извърши максимално Хмел (въже, пейка, и т.н.)
След месец и половина фута станат забележимо по-тънък.
Свързани статии