Хроника световните събития Горещи новини от цял свят пълната версия
Зает ден, много емоция и умора - това са чувствата, които изпитваме, когато се прибере от работа. Единственото нещо, което наистина искате да направите, е да легна и ще спя, но не, ние сме в очакване на домакинска работа, грижи за роднини и така нататък .. Много хора казват, че те са от дълго време не мога да спя, или мечтите си станаха кошмари и на сутринта там усещане отпочинали човек. Във връзка с това, експертите са съставили списък със съвети, които ще помогнат на човек да се подобри качеството на техния сън и почивка през цялата нощ:
1. За бързо да заспя, трябва да се отпуснете, и най-добрите в този бизнес помага топла вана с етерични масла от лавандула или мента. Оставете се накисва в ароматна вана за най-малко 15-20 минути.
2. Осигуряване за себе си най-удобните условията, при които ще спят сладко. Той е мек матрак, пресни бельо, пижами удобни, и така нататък.
3. Един час преди лягане намаляване на осветлението във всички стаи, така че тялото ви и нервната система е в състояние да се подготви за това, което скоро ще трябва да си почине.
4. прекарано лягане да автоматизъм, а след това скоро ще изпълнява обичайните неща преди да си легнете и да заспите лесно. Например, можете да отидете до банята или вземете душ, да си миете зъбите, домашен любимец неща за утре, за да се съберат на чантата, да почетете книга, проверявате електронната си поща и да заспи.
5. Носете чорапи през нощта, така че те се затоплят краката си. Много често, особено през нощта, въздухът в жилището става по-хладно и замразяване на първия мач, след което лицето се събужда, но чорапите, че ще спят на.
6. Dine в рамките на няколко часа, преди да си легнете. Това е да се гарантира, че в момента, когато е време за сън, тялото ви не работи на храносмилане и усвояване на храната, и почивка с вас.
7. Да не се яде преди лягане продукти, които стимулират цялото тяло. Чаша кафе, цигари, алкохол, и така нататък - всички тези продукти ще доведе до най-добрия случай до безсъние, и в най-лошия - нарушения на съня осигурява до хронична умора, здравословни проблеми, депресия и други неприятни заболявания.
Вземете за начина, по който спите, с цялата отговорност, защото никой освен вас ще се погрижи за това. И съветите, дадени по-горе, не е толкова сложно, така че можете да ги игнорирате. За да се подобри качеството на съня си много време и не е нужно, така че отивам за него!
Свързани статии